ОООТПУУУСК! ЕДАаааааа!
В июле выйдет эпизод подкаста, где мы с коллегой обсуждаем правила питания в отпуске. Не пропустите 🤗
А пока вот вам шпаргалка:
Как не переесть на all-inclusive: 10 проверенных лайфхаков
⬇️
1. Заранее решайте, что есть
Прежде чем набрасываться на шведский стол, подумайте: «Чего я действительно хочу? А не просто потому, что оно там стоит».
Ставьте на белки, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Сложные жирные блюда пусть остаются в разделе «раз в отпуск и то по любви».
2. Сначала круг почёта — потом тарелка
Обойдите с пустой тарелкой вокруг шведского стола, увидите всё меню, не схватите первое попавшееся и не будешь доедать «потому что жалко выбрасывать».
3. Салаты – наше все
Начните с овощей. Они заполнят желудок, снизят аппетит и дадут ощущение контроля.
Плюс баллы за клетчатку, витамины и иллюзию правильного питания даже перед десертом.
4. Соусы — ок, но в малых дозах
Одна ложка соуса к блюду — это удовольствие, а не саботаж фигуры.
Запомните: ложка — это соус, половник — это уже суп 😅
5. Размер имеет значение
Берите маленькие порции. Хотите попробовать 10 блюд? Без проблем — но пусть это будут мини-дегустации, а не 10 полноценных обедов.
6. Пейте воду. Серьёзно. Просто воду.
Иногда мы едим, потому что... просто хотим пить. Стакан воды перед едой творит чудеса. А вот газировка, коктейли и сладкие соки — это скрытые калории и аппетитные подстрекатели.
7. Ешьте медленно
Наслаждайтесь. Чем медленнее ешь, тем быстрее чувствуешь насыщение.
Плюс, можно наконец прочувствовать, чем вообще завтракаешь третье утро подряд😂.
8. Двигайтесь
Даже если вы в режиме «тюлень на пляже», найдите способ подвигаться: прогулка вдоль моря, утреннее плавание, вечерняя йога или танцы после ужина. Активность — лучший способ сжигать лишнее и чувствовать себя бодро.
9. Перекусы — под контроль
Если тянет на перекус между основными приёмами пищи — выбирайте фрукты и овощи.
А не десертный стол, который подмигивает с угла: «Ну давай, только один эклер…»
10. Переедание ≠ эмоции
Не надо заедать скуку, усталость или эйфорию от отпуска. Найдите другие источники удовольствия: фотосессия, интересная книга, наблюдение за закатом. Подумайте, что вас вдохновляет - что нравится.
