Кажется, что получить витамин D проще простого: достаточно выйти на солнце. Но на практике все гораздо сложнее. Сегодня дефицит витамина D настолько распространен, что некоторые ученые называют его «пандемией» или «эпидемией» современного мира. Например, профессор Майкл Холик, один из самых известных исследователей витамина D, посвятил этой проблеме научный обзор с говорящим названием The Vitamin D Deficiency Pandemic. По его оценкам, недостаток витамина D затрагивает более миллиарда людей во всем мире.
Почему же даже летом многие люди сталкиваются с дефицитом этого важного витамина?
Почему витамина D не хватает даже летом
Принято считать, что солнечные дни автоматически защищают нас от недостатка витамина D. Однако современный образ жизни вносит свои коррективы.
Большинство людей проводит значительную часть дня в помещениях: дома, в офисе, в автомобиле или общественном транспорте. Даже летом многие успевают увидеть солнце только по дороге на работу и обратно. При этом ультрафиолетовые лучи через оконное стекло практически не способствуют выработке витамина D в коже.
Дополнительным фактором становится использование солнцезащитных средств. Кремы с высоким SPF помогают защитить кожу от фотостарения и ожогов, однако одновременно снижают количество ультрафиолета, необходимого для синтеза витамина D. Это не означает, что от защиты нужно отказываться, но такой фактор стоит учитывать при оценке своего статуса витамина D.
Кроме того, риск дефицита выше у жителей северных широт, людей с избыточной массой тела, пожилых людей и тех, кто редко бывает на открытом воздухе.
Симптомы, которые часто списывают на усталость
Одна из особенностей дефицита витамина D заключается в том, что его проявления редко бывают специфическими. Многие люди годами живут с недостатком этого витамина, считая свое состояние следствием стресса или переутомления.
Наиболее распространенные признаки:
- постоянная усталость даже после полноценного сна;
- снижение работоспособности и концентрации внимания;
- ощущение «тумана в голове»;
- ухудшение настроения;
- мышечная слабость;
- дискомфорт в мышцах и суставах;
- частые простуды и длительное восстановление после заболеваний.
Конечно, подобные симптомы могут быть связаны и с другими причинами. Однако при их наличии врачи нередко рекомендуют проверить уровень витамина D в крови.
Почему витамин D так важен
Долгое время витамин D ассоциировали исключительно со здоровьем костей. Сегодня известно, что его роль значительно шире.
Витамин D участвует в обмене кальция и фосфора, поддерживает нормальное функционирование мышц и иммунной системы, а также влияет на многие обменные процессы в организме. Именно поэтому его недостаток может отражаться не только на состоянии костной ткани, но и на общем самочувствии человека.
Как восполнить дефицит
Основными источниками витамина D остаются солнечный свет, некоторые продукты питания и нутрицевтики.
Однако получить достаточное количество витамина D только из рациона бывает непросто. Именно поэтому при подтвержденном дефиците специалисты часто рекомендуют дополнительный прием нутрицевтиков с витамином D в дозировке, подобранной индивидуально.
Интересным решением могут стать комплексы, в которых витамин D сочетается с другими полезными нутриентами. Например, в ассортименте NFO представлен комплекс витамина D с Омега-3. Такое сочетание удобно для ежедневного приема и помогает дополнить рацион сразу двумя важными компонентами.
Также хорошая новость для поклонников бренда: совсем скоро в ассортимент возвращается один из самых востребованных продуктов — NFO Витамин D 1000 МЕ, который многие ждали после временного отсутствия.
Перед началом приема рекомендуется определить уровень витамина D в крови и проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать оптимальную дозировку и длительность курса.