Лето- время отдыха, тренировок и палящего солнца. Эксперты разъяснили как заниматься спортом безопасно при высоких температурах, в жару.
Чем опасны тренировки в жаркую погоду?
Главная угроза занятий спортом в жару – это риск развития осложнений, связанных с перегревом организма. Чаще всего это происходит из-за того, что тело не успевает эффективно охлаждаться через потоотделение, в то время как физическая активность его нагревает.
Что теряет организм во время тренировок в жару?
Помимо обезвоживания, во время интенсивных тренировок в жару организм теряет значительное количество натрия с потом. Поэтому важно не только восполнять запасы жидкости, но и следить за уровнем натрия, чтобы избежать его недостатка (гипонатриемии). Для этого рекомендуются специальные растворы, содержащие натрий, – так называемые изотоники.
Когда лучше всего тренироваться?
Чтобы сделать тренировки в жару максимально безопасными, выбирайте время с наименьшей температурой воздуха. Идеально подходят раннее утро или вечернее время, после 18-19 часов. Если есть возможность, вместо уличных тренировок отдайте предпочтение спортзалу с кондиционером.
Сколько жидкости нужно пить во время тренировок?
Согласно рекомендациям спортивной медицины, при активных тренировках необходимо восполнять жидкость в объеме примерно 500 мл на каждые 500 граммов потерянной массы тела. Чтобы точно определить, сколько вам нужно пить, взвешивайтесь до и после тренировки, даже если это простые занятия. Например, при длительных пробежках или других продолжительных нагрузках важно пить не просто воду, а напитки, обогащенные минералами.