В понедельник утром кажется, что на этот раз все получится.
В холодильнике уже нет «вредных» продуктов.
Куплена куриная грудка.
Гречка.
Овощи.
Настрой боевой.
Но проходит неделя.
Потом вторая.
И однажды вечером вы вдруг ловите себя на мысли:
«Я больше не могу. Хочу съесть хоть что-нибудь нормальное.»
Если вы хотя бы раз проходили через это, знайте: вы не одиноки.
Я тоже проходил.
И не один раз.
Когда мой вес был значительно выше нынешнего, я искренне думал, что проблема во мне.
Не хватило силы воли.
Опять сорвался.
Опять подвел самого себя.
Но спустя годы я понял: многие мои срывы были вполне предсказуемыми.
Я пытался жить по правилам, которые невозможно соблюдать долго.
Ошибка №1. Слишком много запретов
Когда человек резко исключает все любимые продукты, первое время это даже вдохновляет.
Кажется, что наконец-то взял себя в руки.
Но чем длиннее список запретов, тем чаще мысли возвращаются именно к ним.
Не потому, что человек слабый.
А потому, что психика плохо переносит постоянные ограничения.
Ошибка №2. Постоянное чувство голода
Когда я только начинал худеть, иногда специально ел очень мало.
Мне казалось:
«Чем меньше съем сегодня, тем быстрее увижу результат.»
На практике все происходило наоборот.
К вечеру хотелось съесть намного больше, чем обычно.
Сейчас я понимаю, что постоянный голод — плохой помощник в долгосрочном снижении веса.
Гораздо легче придерживаться рациона, который насыщает.
Ошибка №3. Желание получить быстрый результат
Мы живем в мире быстрых обещаний.
Минус 10 килограммов.
Минус 15 килограммов.
Всего за месяц.
Звучит очень заманчиво.
Но если бы устойчивое снижение веса действительно было таким простым, миллионы людей не начинали бы новую диету каждый понедельник.
На мой взгляд, гораздо важнее найти такой способ питания, который можно соблюдать долго.
Пусть результат приходит медленнее.
Зато он имеет больше шансов остаться с вами.
Что помогло лично мне
В какой-то момент я перестал спрашивать себя:
«Что еще запретить?»
И начал спрашивать совсем другое:
«Что я могу изменить так, чтобы спокойно жить с этим через год?»
Именно тогда все постепенно стало меняться.
Не за неделю.
Не за месяц.
Но изменения наконец стали устойчивыми.
Вместо вывода
Если очередная диета снова закончилась срывом, не спешите делать вывод, что у вас слабая сила воли.
Возможно, проблема не в вас.
Возможно, вы просто выбрали слишком сложные правила для обычной жизни.