Вторая половина XX века – время глобальной компьютеризации. Сегодня компьютер есть почти в каждом доме. Им владеют не только офисные работники, но и дети, для которых цифровое устройство стало естественной частью жизни. Однако, несмотря на плюсы, компьютер представляет собой серьёзные риски для здоровья. Как сохранить баланс? Об этом рассказали специалисты ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики».
В школе у детей требуют писать доклады и рефераты на компьютере, искать информацию в интернете. Любой педагог подтвердит: освоение компьютера дает качественный скачок в приобретении знаний. Однако вместе с многочисленными плюсами компьютер внёс в нашу жизнь и серьёзные риски для здоровья.
«Многие школьники стали проводить за компьютером огромное количество времени, не замечая ничего вокруг. Компьютер заменил им общение с друзьями, занятия в кружках по интересам. Дети стали меньше гулять, играть в подвижные игры, общаться со сверстниками и родителями. Длительная работа за компьютером оказывает негативное влияние на здоровье глаз, позвоночника и нервной системы», — комментирует Раиса Рашитовна Князева, врач-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики».
Электромагнитное излучение: невидимая угроза
Каждое устройство, потребляющее электроэнергию, создает электромагнитное поле. Мониторы компьютеров генерируют значительно более высокие уровни излучения, чем, например, холодильник или тостер. Электромагнитное излучение нельзя увидеть или потрогать, но оно воздействует на организм.
Сидя перед экраном, ребёнок подвергается влиянию видимого света, ультрафиолетовых лучей, а также излучений очень низкой (ОНЧ) и сверхнизкой частоты (СНЧ). Компьютеры нового поколения безопаснее старых, но называть их полностью безвредными преждевременно. Электромагнитное поле обладает биологическим и тепловым воздействием на человека.
Монитор и зрение
«При работе за компьютером в первую очередь страдают глаза. Чтение с экрана, длительное просиживание перед монитором требуют серьезного напряжения зрительного аппарата. Яркость, мерцание, необходимость концентрировать внимание в одной точке — всё это приводит к усталости глазных мышц; дискомфорту и жжению; покраснению глазных яблок (симптомы «компьютерного зрительного синдрома»); ухудшению зрения. Чрезмерное увлечение компьютером может усугубить уже имеющиеся проблемы, что потребует коррекции зрения в раннем возрасте», – говорит Раиса Рашитовна.
По данным медицинских исследований, среди дошкольников нарушениями зрения страдают около 8% детей. К 9-му классу этот показатель возрастает до 23%, а к моменту окончания школы более трети выпускников имеют различные проблемы со зрением.
«Научите ребёнка делать гимнастику для глаз, чередовать работу за компьютером с активными играми, выбрать оптимальную цветовую гамму рабочего стола. Помогают и специальные компьютерные очки», – советует эксперт.
Позвоночник и осанка
Дети проводят много времени в положении «сидя». Если ребенок не занимается физкультурой, длительные занятия за компьютером ведут к ухудшению осанки, а в перспективе — к искривлению позвоночника (сколиозу).
«Для профилактики заболеваний позвоночника следует эргономично организовать рабочее место, как можно чаще менять позу или вставать из-за компьютера и, конечно же, по возможности делать гимнастику, заниматься спортом», — советует Зуева Ирина Анатольевна, заведующая отделом организации и координации профилактической работы, врач-методист ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики».
Идеальное положение тела за компьютером такое: спина и шея — прямые; ступни — на полу; ноги согнуты в коленях под прямым углом; локти согнуты под прямым углом и лежат на столе.
Для развития мышц спины полезны: плавание, упражнения на турнике, наклоны. Эргономичность рабочего места + правильное положение рук + физкультура = основа профилактики заболеваний позвоночника и суставов.
Органы дыхания
Заболевания органов дыхания, связанные с работой за компьютером, часто имеют аллергический характер. Почему это происходит?
«Корпус монитора и платы системного блока нагреваются и выделяют в воздух вредные вещества. Компьютер создает электростатическое поле, которое способствует оседанию пыли. Уменьшается влажность воздуха, происходит деионизация окружающей среды. Результат: ухудшение самочувствия, головная боль, снижение аппетита, усталость, плохой сон», – объяснила Ирина Анатольевна.
Для профилактики заболеваний органов дыхания она рекомендует делать регулярную влажную уборку помещения, проветривать минимум дважды в день, увлажнять воздух и сократить время работы за компьютером.
Как компьютер влияет на психику ребёнка?
Дети дошкольного и младшего школьного возраста воспринимают компьютер как игрушку. И здесь есть две стороны. Позитивная: стратегические игры (шашки, шахматы), головоломки и логические игры развивают мышление. Негативная: общение с игровыми программами сопровождается сильным нервным напряжением и требует быстрой реакции. Кратковременная концентрация нервных процессов вызывает явное утомление.
Исследования показали: даже ожидание игры сопровождается значительным увеличением содержания гормонов коры надпочечников. Организм ребёнка испытывает настоящий эмоциональный стресс.
«Психологи и психиатры утверждают, что компьютерные игры провоцируют постоянное возбуждение центров удовольствия в мозге. Ребёнок хочет испытывать эти ощущения снова и снова — формируется зависимость, сравнимая с наркотической. Дети с такой зависимостью более агрессивны и плохо контролируют эмоции. Кроме того, многие компьютерные игры искажают восприятие реальности. Дети перестают видеть разницу между реальным и виртуальным миром, боятся реальности, отказываются от общения со сверстниками, с трудом анализируют информацию. Реальный мир кажется им слишком обременительным, – предупредила Ирина Анатольевна.
Правила безопасности: памятка для родителей
Чтобы занятия на компьютере приносили пользу, а не вред, соблюдайте эти меры предосторожности:
- Правильно организуйте рабочее место. Стол и стул — по росту ребенка. Стул обязательно со спинкой. Расстояние от глаз до монитора — не менее 70 см (не 50, как у взрослых!).
- Делайте перерывы каждые 10–15 минут. Обязательна гимнастика для глаз.
- Покупайте качественные лицензионные программы по возрасту. Избегайте игр со сценами насилия.
- Не допускайте бесконтрольного времяпровождения у компьютера.
В целом для детей от 3 до 7 лет безопасно проводить за компьютером не более 15 минут в сутки, при этом хотя бы один день в неделю его рекомендуется не включать.
Для школьников от 7 до 10 лет безопасное время – 15-30 минут, для тех, кому 10-14 лет – 1 час. Подросткам 14-16 лет возможно находиться перед монитором около двух часов, при этом обязательно делая перерывы в работе.
Элементарное соблюдение этих «правил безопасности» позволит свести к минимуму вредное воздействие компьютера на организм ребенка, — резюмируют специалисты ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики».