В жизни постоянно происходит что-то необычное. Просто далеко не всегда рядом оказывается камера. В этой подборке собраны именно те моменты, которым повезло попасть в кадр. Интересные факты, как всегда, в конце.
Приседания у стены с поднятыми руками
Встань спиной к стене, отойди на полшага, руки подними вверх. Скользни спиной вниз, пока бёдра не станут параллельны полу. Задержись на 10 секунд, выпрямись. 10 раз. Укрепляются квадрицепсы и ягодицы. Бонус: колени не страдают.
Махи ногой вперёд с поднятой рукой стоя у стены
Встань лицом к стене, упрись правой рукой, левую подними вверх. Махай правой ногой вперёд, стараясь коснуться рукой. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются тазобедренные сгибатели и мышцы кора. Бонус: нога поднимается выше.
Наклон в сторону сидя на полу с вытянутыми ногами
Сядь на пол, ноги вытяни. Правую руку за голову, левую вытяни в сторону. Наклоняйся вправо, левая рука скользит по полу. 15 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Подъём таза с выпрямлением ноги лёжа на спине
Ляг на спину, ноги согни, стопы на полу. Подними таз в мостик. Выпрями правую ногу вперёд, задержись на 2 секунды, верни. 12 раз на каждую ногу. Ягодицы и мышцы кора укрепляются. Бонус: уходит перекос в тазу.
Махи ногой в сторону стоя на четвереньках с упором на кулаки
Встань на четвереньки, опираясь на кулаки. Отводи правую прямую ногу в сторону. 18 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Круговые движения плечами с наклоном корпуса вперёд
Встань, ноги на ширине плеч, наклонись вперёд. Делай круговые движения плечами вниз-назад-вверх-вперёд. 20 кругов. Разрабатываются плечевые суставы, уходит зажатость. Бонус: плечи выглядят более покатыми.
Подъём пяток с разворотом стоп наружу
Стоя, ноги вместе, носки чуть наружу. Поднимись на носки, разворачивая пятки наружу. 25 раз. Икры и мышцы-стабилизаторы голеностопа укрепляются. Бонус: профилактика подвернутой ноги.
Растяжка задней поверхности бедра сидя с захватом за стопу
Сядь на пол, правую ногу вытяни, левую согни стопой к бедру. Наклонись вперёд, захвати правую стопу руками. 15 секунд на каждую ногу. Тянутся подколенные сухожилия, улучшается гибкость. Бонус: легче дотянуться до пальцев ног.
Отведение локтя назад с рукой на затылке стоя
Стоя, правую руку заведи за голову, локоть в сторону. Левой рукой надави на правый локоть, отводя его назад. 12 секунд на каждую руку. Растягиваются трицепс и грудные мышцы. Бонус: грудь раскрывается.