Коэнзим Q10 (также известный как убихинон или CoQ10) — это жирорастворимое вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме и присутствует во всех живых клетках, преимущественно в митохондриях.
Основные функции
- Участие в энергетическом обмене. Коэнзим Q10 играет ключевую роль в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ) — основного источника энергии для клеток. Он участвует в переносе электронов в дыхательной цепи митохондрий — структур, отвечающих за производство энергии.
- Антиоксидантная защита. Вещество защищает клетки от повреждения свободными радикалами — агрессивными частицами, которые могут разрушать клеточные мембраны, ДНК и белки. Коэнзим Q10 способен восстанавливать активность других антиоксидантов, например, витамина E.
- Поддержка работы органов с высоким энергопотреблением. Наибольшая концентрация коэнзима Q10 наблюдается в сердце, мозге, печени, почках и поджелудочной железе — органах, которым требуется много энергии для нормальной работы.
Особенности выработки и потребления
Организм способен синтезировать коэнзим Q10 самостоятельно — процесс идёт из аминокислоты тирозина с участием витаминов группы B, витамина C и ряда микроэлементов. Однако с возрастом его выработка снижается:
- к 40–50 годам уровень Q10 в тканях уменьшается примерно на треть;
- у пожилых людей — почти наполовину.
Дефицит также может возникать из‑за:
- хронических заболеваний (сердечная недостаточность, диабет, болезнь Паркинсона и др.);
- приёма некоторых лекарств (например, статинов), о чем я неоднократно говорил.
- недостатка нутриентов, необходимых для синтеза коэнзима.
Источники коэнзима Q10
1. Натуральные продукты (в основном животного происхождения):
- субпродукты (сердце, печень, почки);
- мясо (говядина, курица, свинина);
- жирная рыба (скумбрия, тунец);
- орехи и семена;
- шпинат, брокколи, цветная капуста;
- молочные продукты и яйца (в небольших количествах).
2. Биологически активные добавки (БАД). Назначаются врачом при выявленном дефиците или для поддержки в особых случаях. Формы выпуска:
- убихинон — стабильная и более доступная форма;
- убихинол — лучше усваивается, но дороже и менее стабилен при хранении.
Оптимально выбирать препараты в масляных капсулах — так коэнзим усваивается эффективнее.
Полезные свойства
Приём коэнзима Q10 (по назначению врача) может способствовать:
- улучшению работы сердца и сосудов;
- повышению выносливости и ускорению восстановления после нагрузок;
- защите от преждевременного старения;
- поддержке иммунной системы;
- снижению побочных эффектов от приёма статинов;
- улучшению состояния кожи и волос (в составе косметики).
Возможные риски и противопоказания
При бесконтрольном приёме добавок возможны побочные эффекты:
- расстройства пищеварения (тошнота, рвота, диарея);
- нарушения сна, повышенная тревожность (особенно при приёме вечером);
- снижение эффективности некоторых лекарств (антикоагулянтов, гипотензивных препаратов).
Противопоказания:
- беременность и лактация (из‑за недостатка исследований);
- индивидуальная непереносимость.
Важно: перед началом приёма любых добавок с коэнзимом Q10 необходимо проконсультироваться с врачом — он оценит необходимость, подберёт дозировку.
