Не так давно я заметила, что моя лента ВК стала постоянно пополняться разными постами и сообществами, которые я не выбирала. Я не подписывалась. Я не давала согласия на причастность. Я никак не проявляла лояльность к этим темам. И с каждой новой публикацией внутри нарастало не просто раздражение — скорее ощущение, что меня игнорируют и буквально «вталкивают» в чужой сценарий.
Мое внимание будто перехватывают силой, а мое пространство — без спроса захватывают чужие смыслы. Проблема в том, что глаза и сознание невольно натыкаются на неприятные, странные, порой пугающие образы.
И мне кажется, что они создаются не для информирования, не для диалога, а именно для воздействия: подобрать триггер, поймать внимание, удержать его любой ценой и заставить глубоко проникаться темами нашей человеческой уязвимости. Истории о скрытых угрозах, опасностях «мира», тревожных сценариях для здоровья — все это подается так, чтобы человек занервничал, испугался и стал искать спасение. А дальше — закономерный финал: «волшебная таблетка», «супер-курс», «бесплатное сопровождение» или «абсолютно безопасное средство от всего». Словно тревога и растерянность — это не побочный эффект, а инструмент, который помогает протолкнуть продукт, идею или услугу.
Для меня эта ситуация стала одним из проявлений навязчивости людей и среды: попытка просочиться в сознание под видом полезности. Нарушить границы, оставить след, который раздражает и выбивает из равновесия. Посеять сомнения — неважно, обоснованы они или нет.
И здесь важно позаботиться о психологической безопасности своей среды. Хочу подчеркнуть: психологическая безопасность — это не абстракция. Это реальная забота о себе. Про это стоит думать и в виртуальном пространстве, и в реальном — как о части благополучия в целом.
Речь о том, как я выстраиваю и поддерживаю психологически комфортную атмосферу в соцсетях и в реальных отношениях — как о части заботы о собственном благополучии, устойчивости и достоинстве.
Чтобы защитить своё виртуальное пространство (и, шире, любые сферы отношений, в которые я вхожу и границы которых я определяю), мне нужна не только «реакция на токсичное», но и проактивность: заранее продумать, что для меня допустимо, как я действую, если это нарушается, и как быстро возвращаю себе ощущение контроля.
Ниже — шаги, которые делают пространство безопаснее и снижают риск вовлечения в токсичный/мошеннический/навязчивый контент.
Шаг 1. Определить суть своей позиции: что допустимо, а что нет
Сначала формулирую не «просто неприятно», а конкретные критерии:
- какой тип информации я разрешаю себе получать (по темам, стилю, уровню эмоциональной нагрузки);
- какой тон общения для меня неприемлем (давление, манипуляции, стыжение, угрозы, обесценивание);
- что для меня является спамом и навязчивостью (частота сообщений, “впаривание”, просьбы «срочно», просьбы “нажалуйся/перейди/оплати” и т.п.);
- какие темы/форматы я не хочу трогать (например, тревожные триггеры, конфликты, «шок-контент»).
Неочевидный шаг для безопасности: заранее решить, что я считаю нарушением границы до того, как меня накроет эмоциями. Это можно записать одной фразой: “Мне ок это…, но не ок это…”.
Шаг 2. Назначить точку зрения: в качестве кого меня пытаются “видеть”.
Далее я разруливаю внутреннюю ясность:
- меня уважают как человека/собеседника или пытаются использовать? • кто я в этой коммуникации: “жертва”, “покупатель”, “вечно сомневающийся”, “удобный ресурс”, “виноватый”, “всёядный читатель”?
- что именно происходит и как я оказалась вовлечена: это было приглашение/интерес/случайный клик/реклама/комментарии/зависимость от внимания/привычка отвечать?
Неочевидный шаг для безопасности:
отследить не только “что написали”, но и “для чего это написано”. Токсичный контент часто работает через цель: продать, заставить оправдываться, выбить из позиции, втянуть в конфликт или выманить ресурсы/внимание. Как только становится ясна цель — проще принять решение “нет”.
Шаг 3. Действовать по протоколу: остановить и прекратить доступ
Тут важно не растягивать контакт “на разбор полётов”, если граница уже нарушена. Я делаю конкретные шаги:
- блокировка аккаунта/контакта;
- жалоба на контент/спам/мошеннические действия;
- удаление/скрытие комментариев/сообщений, которые пересекают границу;
- ограничение комментариев, настройка фильтров, “тихий” режим, выключение уведомлений;
- если это живой разговор — короткое прекращение диалога без объяснений, которые могут стать поводом для продолжения давления. Неочевидный шаг для безопасности: не вступать в “суд с самим собой” и “уговоры на компромисс”. Если меня цепляет — я рассматриваю это как сигнал системы безопасности, а не как приглашение доказывать свою правоту. Чем меньше эмоционального контакта, тем меньше шансов на повторное вовлечение. Фраза-ориентир (правило “Стоп”): “Мне неприятно. Я не хочу это видеть/слышать/читать/взаимодействовать.” И дальше — действие, а не только слова.
Шаг 4. Рефлексия и восстановление контроля
После того как пространство защищено (внешне: блок/фильтры; внутренне: прекращение контакта), я возвращаю себе ясность:
- Что я сделала?
- Что именно помогло — конкретное действие или дистанция по времени?
- Что во мне так реагирует и почему?
Причины “не хотеть это видеть” могут быть разными, и это нормально: • задевает чувства и снижает самоуважение;
- усиливает страх/тревогу и может запускать навязчивые мысли;
- провоцирует ипохондрические переживания через постоянные тревожные “сигналы”;
- вызывает ощущение “меня используют”;
- просто не подходит мне по стилю, ценностям и качеству.
- Неочевидный шаг для безопасности: проверить “системные последствия” реакции:
- я после этого хуже/тревожнее сплю?
- меня тянет проверять/искать подтверждения?
- я начинаю сомневаться в себе? Если да — это означает, что граница нужна не “теоретически”, а в реальной форме (фильтры, отписка, запрет на вход в тему/аккаунт, ограничение времени в сети).
Подведем итоги:
1) Психологическая безопасность — это не терпение, а управление доступом к своему вниманию и эмоциональному пространству.
2) “Токсичное” лучше предотвращать через критерии допустимого и быстрый протокол действий.
3) Важнее всего не объясняться, а прекращать контакт, если граница уже нарушена.
4) Рефлексия нужна не для самокритики, а для настройки правил на будущее.
Практические рекомендации для обеспечения психологической безопасности:
- Запиши 5–7 пунктов: что для тебя допустимо/недопустимо (тон, частота, темы, формы давления).
- Перед тем как отвечать — сделай паузу 10–20 секунд и задай вопрос: “Это меня защищает или меня использует?”
- Если нарушают границу — действуй сразу: скрыть/отписаться/блокировать/жалоба (в зависимости от платформы).
- Настрой уведомления и фильтры: меньше триггеров — меньше отката в тревогу.
После эпизода: 2 минуты на фиксацию “что сделал/а и что сработало”, чтобы в следующий раз реагировать быстрее.
Автор: Овчинникова Людмила Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru