Ночи становятся короче и даже самые спонтанные из нас уже задумываются о том, как проведут свои отпускные дни. В этом посте хочу поделиться с вами способами сделать отпуск по-настоящему ценным.
Откуда, собственно, тема? Многие привыкли думать, что отдых – это любая «не работа». Но если есть цель восстановиться по-настоящему, нужно какое-то время посвятить изучению себя и определению того, что именно подходит вам.
Цели отдыха зависят от накопленных дефицитов
Если в повседневной жизни вам не хватает впечатлений – хорошо бы, чтобы отпуск был максимально активным и разнообразным. Если вы устаете от общения – стоит поискать возможности для уединения. Если вас утомляют повседневные обязательства и ответственность – возможно, нужен отпуск с максимумом спонтанности, где вы сможете делать что вздумается и никуда не торопиться к определенному часу.
Как понять, что нужно именно вам?
Может быть полезным задаться вопросом, в какие моменты своей обычной недели вы чувствуете приливы усталости? Может быть, когда в десятый раз делаете одно и тоже? Когда идете на очередное собрание с коллегами? Или когда вынуждены снова и снова собирать волю в кулак, чтобы доделать работу в нужные сроки?
Свой способ отдыха я искала не один год, и результат меня удивил. Как психолог, я очень люблю людей и сильно реагирую на их эмоциональный фон. Поэтому безлюдный спа для меня – плохой отдых. А прогулка по наполненному людьми парку – как выяснилось, прекрасный. Там люди наслаждаются прогулками и встречами, я заражаюсьих радостью и через час чувствую себя так, будто отдыхала две недели.
Что говорят исследования
Если цель вашего отпуска – восстановиться от стресса, – согласно исследованиям, 10–20 минут на природе снижают уровень кортизола. А 120 минут в неделю суммарно – тот порог, после которого люди стабильно оценивают свое самочувствие как хорошее. Причем работает любой контакт: лес, парк, даже просто набережная.
И еще важный нюанс: исследования подтверждают, что отдыху мешают новизна и конкуренция, потому что это стрессовые удовольствия. То есть если ваш отпуск – это гонка за новыми местами, впечатлениями или, скажем, соревнование с партнером, кто из вас лучше справится с обучением ребенка плаванию – восстановления не случится.
Увы, иногда даже тщательно подобранный способ отдыхать может не уберечь от трудных чувств. Тоска, одиночество, тревога, желание сжаться в комочек и посидеть в углу до конца отпуска, ежедневное ожидание обратного рейса. И вот это может быть связано не с ошибкой выбора, а с былыми ранами.
Что делать, если в отпуске становится трудно
Постарайтесь заметить эмоции и телесные ощущения, которые возникают в такие моменты. После этого постарайтесь восстановить в памяти: где и в какой ситуации вы чувствовали себя подобным образом прежде. Иногда это довольно быстро приводит к ответу.
Например, может оказаться, что тоска и одиночество – родом из летнего лагеря, куда вас отправляли в детстве каждый год. И тогда остается выполнить несколько шагов: посочувствовать себе-прошлому, тому ребенку, которому было трудно, а потом максимально разглядеть различия между ситуацией из прошлого и ситуациями в настоящем: сейчас я могу выбирать, могу планировать свой день, могу поехать куда вздумается.
Я уже не тот ребенок, и это не тот лагерь.
А как отдыхаете вы, чтобы восстановиться? Поделитесь в комментариях своими фирменными способами!
Евгения Которова, специалист студии