Когда я только начинал худеть, мне казалось, что секрет успеха очень простой.
Нужно просто запретить себе все вкусное.
Никакого хлеба.
Никакого сладкого.
Никаких макарон.
Я искренне верил, что чем больше ограничений, тем быстрее похудею.
Какое-то время это действительно работало.
Но потом наступал день, когда хотелось съесть сразу все продукты, которые были под запретом.
Именно тогда я понял: если система питания держится только на силе воли, долго она не просуществует.
Постепенно я выработал несколько правил, которые помогли мне снизить вес более чем на 50 килограммов и продолжают помогать сейчас.
Их нельзя назвать волшебными.
Зато их можно соблюдать месяцами.
Правило №1. Не запрещайте себе любимые продукты
Самый короткий путь к срыву — сказать себе:
«Я больше никогда не буду есть шоколад.»
Или хлеб.
Или пельмени.
Запрет делает продукт еще более желанным.
Для большинства людей намного легче научиться есть любимые продукты реже и в разумном количестве, чем пытаться полностью исключить их из своей жизни.
Это не означает, что количество не имеет значения.
Означает лишь то, что крайности редко работают долго.
Правило №2. Не ходите голодными
Когда человек сильно голоден, ему гораздо сложнее принимать спокойные решения.
Наверняка вам знакома ситуация.
За весь день почти ничего не ели.
А вечером готовы съесть все, что есть в холодильнике.
Это не слабость.
Это нормальная реакция организма.
Поэтому гораздо разумнее заранее позаботиться о том, чтобы основные приемы пищи были достаточно сытными.
Правило №3. Не пытайтесь изменить всё за один день
Когда я худел, мне тоже хотелось начать новую жизнь сразу.
Полностью изменить рацион.
Начать заниматься спортом.
Ложиться спать раньше.
Пить два литра воды.
Но через несколько дней сил уже не оставалось.
Сегодня я думаю иначе.
Одна новая полезная привычка, которую удалось сохранить, гораздо ценнее десяти, о которых вы забудете через неделю.
Правило №4. Не сравнивайте себя с другими
У каждого человека своя отправная точка.
Возраст.
Образ жизни.
Состояние здоровья.
То, что отлично подходит одному человеку, может совсем не подойти другому.
Поэтому сравнивать стоит только себя сегодняшнего с собой вчерашним.
Даже небольшой прогресс — это уже движение вперед.
Правило №5. Думайте не о диете, а о привычках
Диета всегда заканчивается.
Привычки остаются.
Именно поэтому я перестал спрашивать себя:
«Как быстро похудеть?»
И начал задавать другой вопрос:
«Смогу ли я так питаться через год?»
Если ответ «нет», значит, такой способ мне не подходит.
Вместо вывода
За время собственного похудения я понял одну простую вещь.
Похудеть можно разными способами.
Но сохранить результат намного легче тогда, когда питание не превращается в постоянную борьбу с собой.
Попробуйте не менять всю жизнь с понедельника.
Выберите одно правило из этой статьи.
Только одно.
И придерживайтесь его ближайшую неделю.
Иногда именно маленькие изменения оказываются самыми долговечными.
В следующей статье мы разберем, почему даже самые строгие диеты часто заканчиваются одинаково — срывом и чувством вины.