Врач-эндокринолог Екатерина Павлова в Telegram-канале рассказала о трёх привычках сна, которые ускоряют старение мозга.
По словам Павловой, британские учёные опубликовали данные исследования в журнале Alzheimer s & Dementia. Специалисты изучили данные более 23 тысяч здоровых взрослых и наблюдали за ними почти девять лет.
Участникам делали МРТ мозга и отслеживали их привычки сна. Исследователей интересовало белое вещество и участки глубинного повреждения, которые появляются при сосудистых нарушениях. Чем их больше, тем выше риск деменции.
Учёные выделили три привычки, связанные с увеличением таких повреждений.
Первая — сон короче семи или длиннее девяти часов. Как пояснила Павлова, вреден не только недосып, но и слишком долгий сон. Идеальный диапазон — 7–9 часов.
Второй привычкой стала регулярная дневная дремота. Речь не о редком отдыхе, а о ежедневной привычке засыпать днём. Это сигнал о том, что режим построен неправильно.
Третья привычка — бессонница и частые пробуждения. Трудности с засыпанием оказались отдельным фактором риска, даже у людей без гипертонии, диабета и курения.
Врач рекомендовала спать 7–9 часов, не поддаваться на дневную сонливость и не терпеть бессонницу, а при систематических проблемах обращаться к врачу.
Ранее врач Еременко рассказал, чем опасен сон под вентилятором.
АиФ в MAX https://max.ru/aif
АиФ в Телеграм
Официальный канал АиФ https://t.me/aifonline
АиФ. Здоровье https://t.me/aif_health
АиФ. На даче https://t.me/aif_dacha
АиФ. Кухня https://t.me/aif_food
Вопрос-Ответ — вопросы, ответы, викторины и интересные факты обо всем на свете. https://t.me/aif_vo