ЗАСТОЙ В ПОДТЯГИВАНИЯХ? 3 МЕТОДА ПРОРЫВА
Делаешь 100 раз в неделю, а результата нет? Проблема в хаосе. Попробуй систему.
1. ЕМОМ (20 МИНУТ)
Суть: Подтягивания каждую минуту.
Дозировка: 30% от твоего максимума.
Пример: Максимум 10 раз -> делаешь 3 раза каждую минуту 20 минут.
Итог: 60 чистых повторений без отказа.
2. 3x3 ЧЕРЕЗ 15 ПО 3
Суть: Максимум усилий, много отдыха.
Схема:
- 3 подхода на максимум (отдых 3 мин).
- Отдых 15 минут.
- Повторить 3 круга.
Зачем: Полное восстановление ЦНС между раундами.
3. 7 ЧЕРЕЗ 7
Суть: Развитие спецвыносливости.
Схема: 7 подходов на максимум. Отдых между ними ровно 7 минут.
Задача: Держать количество повторений.
ГЛАВНОЕ
Качество важнее количества. Структурируй нагрузку, давай отдых и прогресс пойдет.
Сохраняй, чтобы не потерять.
