«Я не могу кончить, пока он не скажет, что любит меня»
«В середине секса мне нужно услышать «ты хорошая». Без этого я не могу расслабиться», «Оргазм приходит только тогда, когда я чувствую, что он меня точно не бросит». Знакомо?
При тревожной привязанности удовольствие блокируется, пока мозг не получит подтверждение любви. Потому что в вашей нервной системе безопасность и наслаждение неразрывно связаны с внешней оценкой.
В детстве тревожного ребёнка любили не безусловно, а за что-то: за послушание, за успехи, за удобство. Мозг запомнил: «Мне нельзя просто так расслабиться и радоваться. Сначала я должен убедиться, что меня не бросят».
Во взрослой жизни этот механизм переносится в секс. Вы не можете отдаться ощущениям, потому что постоянно сканируете партнёра: «Он меня ещё хочет? Он не передумал? Он точно здесь?».
Признаки:
Вы просите партнёра говорить во время секса: «скажи, что я хорошая», «скажи, что не бросишь».
Вы не можете кончить, если он молчит или отвлёкся.
После особенно приятного момента возникает тревога: «а вдруг он сейчас подумает, что я недостаточно хороша?».
Вы имитируете удовольствие, чтобы получить его одобрение.
Цена: вы никогда не бываете в своём теле. Оргазм - не про удовольствие, а про снятие тревоги. Секс становится способом получить дозу безопасности, а не наслаждения.
Техники самопомощи
1. Техника «Я сама себе подтверждение»
Перед близостью скажите себе: «Я уже достаточно хороша. Мне не нужно его слово, чтобы разрешить себе удовольствие». Повторите 5 раз.
2. EMDR-техника «Безопасность внутри»
Закройте глаза. Положите руку на сердце. Представьте, что вы сами даёте себе ту любовь, которой ждёте от партнёра. Скажите: «Я с тобой, я тебя не брошу. Ты можешь расслабиться». Постучите по плечам 30 секунд.
3. Дыхание «Впустить удовольствие»
Когда в сексе накрывает тревога, сделайте медленный выдох со звуком «ааа» и скажите мысленно: «Я позволяю себе чувствовать это сейчас».
4. Договор с партнёром «Тихие секунды»
Попросите его иногда молчать и просто быть рядом. Ваша задача - продержаться 2 минуты без слов, чувствуя своё тело. Постепенно увеличивайте.
5. Дневник «Я достойна удовольствия»
Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые вы сделали для себя без оглядки на других. Это учит мозг, что вы можете радоваться автономно.
