Летом болеть особенно обидно: за окном солнце, а ты с температурой и насморком. И хотя многие думают, что ОРВИ - исключительно осенне-зимняя история, летом тоже вполне реально простудиться. Давайте разберемся, почему это происходит и что можно сделать, чтобы снизить риск.
Почему мы болеем в жару
Респираторные вирусы никуда не исчезают с приходом тепла - они жизнеспособны круглый год. Просто летом появляются другие факторы, которые делают нас более уязвимыми.
Кондиционеры и перепады температур. Резкий переход с 30-градусной жары в помещение с кондиционером (особенно если вы сидите прямо под потоком холодного воздуха) - серьёзный стресс для организма. Переохлаждение снижает местный иммунитет в носоглотке, и вирусам становится легче проникнуть в организм. Рекомендуемая разница между уличной и комнатной температурой - не более 7-10 °C (по данным Роспотребнадзора), а в помещении лучше поддерживать 18-22 °C.
Сухой воздух. Кондиционеры не только охлаждают, но и сильно сушат воздух. Пересушенная слизистая носа и горла теряет свои защитные свойства и хуже противостоит вирусам. Поэтому важно поддерживать влажность воздуха на уровне 40-60%.
Холодные напитки и мороженое. Сами по себе они не являются прямой причиной ОРВИ, так как болезнь вызывают вирусы. Однако резкое и чрезмерное употребление ледяных продуктов в жару может стать стрессом для организма и создать дискомфорт в горле. Чтобы избежать этого, лучше пить воду небольшими глотками и не есть мороженое слишком быстро.
Купание в холодной воде. Долгое нахождение в воде, особенно если она недостаточно прогрета, - прямой путь к переохлаждению. Взрослым не рекомендуется купаться при температуре воды ниже 18 °C, детям - ниже 22 °C. Это может не только привести к простуде, но и создать риск для развития воспалительных заболеваний, например, мочевого пузыря (по данным НИИОЗ).
Снижение бдительности. Летом мы часто списываем насморк и слабость на аллергию или усталость и не обращаемся к врачу вовремя. А между тем это может быть началом вирусной инфекции, которую легче купировать на ранней стадии.
Что работает для профилактики
Меры профилактики летом во многом схожи с зимними, но с поправкой на жару.
Гигиена рук. Вирусы передаются не только воздушно-капельным путём, но и через грязные руки. Частое и тщательное мытьё рук с мылом - одна из главных мер профилактики, которую рекомендует ВОЗ. Носите с собой антисептик или влажные салфетки.
Увлажнение слизистой. Изотонический раствор хлорида натрия (солевой раствор на основе морской соли) увлажняет слизистую носа, облегчает дыхание и способствует удалению возбудителей инфекций. Его можно использовать для профилактики наряду с мытьём рук. Для детей этот метод также актуален (рекомендация Минздрава России).
Комфортный микроклимат. Старайтесь не сидеть под прямым потоком воздуха от кондиционера и не устанавливайте слишком низкую температуру. Регулярно проветривайте помещение.
Одежда по погоде. Даже в жару носите с собой лёгкую кофту или дождевик на случай прохладного вечера или внезапного дождя. И, конечно, избегайте переохлаждения и не находитесь долго в мокрой одежде.
Образ жизни. Полноценный сон, физическая активность, прогулки на свежем воздухе и правильное питание с сезонными фруктами и ягодами помогают организму оставаться в тонусе. Летом особенно важно пить больше воды, чтобы восполнять потерю жидкости.
Если вы всё-таки заболели
При первых симптомах ОРВИ не переносите болезнь на ногах. Отдых, обильное тёплое питьё и ограничение контактов помогут организму справиться быстрее.
И самое главное: не занимайтесь самолечением. Антибиотики при вирусной инфекции не работают. Если температура держится более трёх дней, появляются затруднённое дыхание, боли в груди или сильная слабость - обязательно обратитесь к врачу. Особенно это важно, если вы в отпуске: полис ОМС действует на всей территории России.
ОРВИ летом - не миф, а реальность, которая поджидает нас в кондиционированных офисах, у водоёмов и даже за мороженым. Но это не повод отказываться от летних радостей. Достаточно просто помнить о нескольких простых правилах и быть внимательными к своему организму. Берегите себя и будьте здоровы!