Жаркая погода ежегодно становится испытанием для здоровья: перегрев может привести к тепловому или солнечному удару. Несмотря на схожесть симптомов, это разные состояния, и понимание их особенностей помогает вовремя распознать опасность и избежать серьезных последствий.
Команда портала «Моя Казань» совместно с врачом по медицинской профилактике городской поликлиники №21 Павлом Чабановым подготовила для читателей советы о том, как избежать перегрева организма и обезопасить себя в жаркий период.
В чем разница и почему это важно
Солнечный удар возникает из-за длительного воздействия прямых солнечных лучей, прежде всего на голову. Это сезонная проблема, характерная для лета и открытых пространств. Тепловой удар, в отличие от него, связан с общим перегревом организма и может случиться даже в помещении — при высокой температуре воздуха, духоте или недостаточной вентиляции.
По словам эксперта, именно тепловой удар считается более опасным, поскольку влияет на работу всех систем организма. Он может развиваться быстрее и протекать тяжелее, особенно при сочетании жары, физической нагрузки и обезвоживания.
Симптомы, которые нельзя игнорировать
Первые признаки перегрева часто кажутся безобидными, но именно на этом этапе важно принять меры. К ним относятся:
- головная боль и головокружение
- слабость и ощущение усталости
- учащенное сердцебиение
- тошнота
- покраснение кожи
- повышенное потоотделение или, наоборот, сухая кожа
Если состояние ухудшается, появляются одышка, спутанность сознания, рвота, судороги, температура тела поднимается выше 40 градусов — необходимо срочно вызывать скорую помощь.
Как отмечает Павел Чабанов, опасным сигналом является прекращение потоотделения. Это означает, что организм перестает справляться с охлаждением: из-за обезвоживания и сбоя терморегуляции температура тела продолжает расти, что может привести к поражению внутренних органов.
Кто в группе риска
Не все одинаково переносят жару. Наиболее уязвимыми считаются:
- дети до 5 лет
- пожилые люди
- беременные женщины
- люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, эндокринными)
- люди с избыточной массой тела
Дополнительными факторами риска являются плотная одежда, стресс, прием некоторых лекарств, курение и алкоголь.
Как развивается тепловой удар
В ряде случаев перегрев наступает внезапно, но иногда ему предшествуют тревожные сигналы — сильная жажда, мышечные боли, общее недомогание. Затем ухудшается самочувствие: пульс учащается, давление снижается, кожа становится горячей и сухой, появляется одышка.
При тяжелых формах возможны судороги, потеря сознания, нарушения работы нервной системы. Иногда состояние сопровождается носовыми кровотечениями, рвотой и даже нарушением мочеиспускания.
Первая помощь: что делать
При подозрении на перегрев важно действовать быстро:
- перенести человека в тень или прохладное помещение
- освободить от лишней одежды
- уложить, приподняв ноги
- охлаждать тело — подойдут прохладные компрессы на лоб, шею, подмышки и пах или обтирание водой
- дать воду небольшими глотками, если человек в сознании
При тяжелых симптомах необходимо вызвать скорую помощь. Потеря сознания — безусловный повод для госпитализации.
Как защититься в жару
Профилактика перегрева во многом зависит от повседневных привычек. Врач рекомендует:
- выбирать легкую одежду светлых тонов из натуральных тканей
- обязательно носить головной убор
- избегать солнца в период с 11:00 до 16:00
- планировать активность на утренние или вечерние часы
- регулярно делать перерывы в тени
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. В среднем организму требуется около 30-40 мл воды на килограмм веса в сутки. Признаки обезвоживания — сухость кожи, слабость и головокружение.
При этом не рекомендуется злоупотреблять алкоголем, крепким кофе и тяжелой пищей. Предпочтение лучше отдавать воде, а также овощам и фруктам. Ледяная вода не запрещена, но безопаснее пить прохладную.
Жара в городе и дома
Даже в помещении риск перегрева сохраняется. Кондиционеры и вентиляторы могут помочь, но важно использовать их правильно. Разница между температурой на улице и в помещении не должна превышать 5-10 градусов, оптимальный диапазон — 22-25 градусов. Вентилятор не стоит направлять прямо на себя, особенно при высокой температуре и влажности — это может усилить перегрев.
Перед тем как сесть в автомобиль, стоявший на солнце, его необходимо проветрить.
Простые правила на каждый день
Если предстоит провести день на улице или на пляже, важно соблюдать базовые меры безопасности:
- избегать длительного пребывания под прямыми лучами
- носить головной убор
- пить воду регулярно, не дожидаясь жажды
- следить за самочувствием
- при ухудшении состояния сразу уходить в тень или прохладу
Соблюдение этих рекомендаций помогает значительно снизить риск теплового и солнечного удара и сохранить здоровье даже в самые жаркие дни.
Регистрируйтесь на портале «Моя Казань» и подпишитесь на рассылку новостей, чтобы узнавать все самыми первыми