Эти кадры появились благодаря чистому везению и случайности. Никто не мог заранее предсказать такой результат. Именно поэтому многие моменты выглядят настолько необычно. Интересные факты, как всегда, в конце.
Махи согнутой ногой назад стоя у стены с опорой на локоть
Встань лицом к стене, обопрись локтями. Согни правую ногу и махай пяткой к ягодице. 22 раза на каждую ногу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: появляется тонус под ягодицей.
Круговые движения кистями с вытянутыми в стороны руками
Стоя, вытяни руки в стороны, сожми кулаки. Покрути кистями вперёд, потом назад. 30 кругов в каждую сторону. Разрабатываются запястья, уходит онемение. Бонус: легче печатать на клавиатуре.
Наклон вперёд с прямой спиной стоя с руками на поясе
Встань прямо, руки на поясе. Наклонись вперёд, не сгибая колени, спину держи прямой. 18 раз. Растягиваются задняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается гибкость.
Отведение согнутой ноги в сторону на четвереньках с упором на кулаки
Встань на четвереньки, опираясь на кулаки. Согни правую ногу и отведи колено в сторону. 18 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки». Бонус: юбка сидит ровнее.
Растяжка шеи с наклоном в сторону сидя
Сядь ровно, положи правую руку на голову и наклони голову вправо. 12 секунд на каждую сторону. Растягиваются боковые мышцы шеи, уходит напряжение. Бонус: шея становится длиннее.
Подъём таза с ногами на стуле и руками вдоль тела
Ляг на спину, поставь стопы на стул, руки вдоль тела. Подними таз вверх, сжимая ягодицы. 25 раз. Ягодицы работают без нагрузки на колени. Бонус: подходит при больных коленях.
Махи прямой ногой вперёд стоя у стула с захватом за спинку
Встань за стулом, держись за спинку. Махай правой ногой вперёд, не сгибая. 20 раз на каждую ногу. Укрепляются квадрицепсы и тазобедренные сгибатели. Бонус: нога поднимается выше.
Повороты головы сидя с неподвижными плечами
Сядь ровно, руки на поясе. Поверни голову вправо, затем влево, не двигая плечами. 15 раз в каждую сторону. Укрепляются мышцы шеи, улучшается подвижность. Бонус: легче смотреть назад.
Сидячий подъём пяток на одной ноге с вытянутой вперёд другой
Сядь на стул, правую ногу вытяни вперёд, левую на пол. Поднимай пятку левой ноги. 25 раз, затем смени ногу. Икры укрепляются изолированно, уходит асимметрия. Бонус: в балетках нога выглядит изящнее.