Информационный шум, горящие сроки и многозадачность выматывают настолько, что не хватает энергии на заботу о себе и личностный рост. Мы разобрались, как организовать работу над собой, благодаря материалам Ирины Владимировны Мальцевой.
1. Принцип 24-ех часов
Определите, что для вас важнее, и когда вы хотите этого достичь. Если вы знаете, к чему стремитесь, вы поймете, поможет ли вам какое-либо конкретное действие достигнуть цели, или нет. И в течение суток сделайте свои первые, самые важные шаги к цели.
Например, ваша задача — сменить 56-й размер одежды на 46-й в течение полугода. Что вы для этого будете делать каждый месяц, неделю, день? А что вы можете сделать уже сегодня: обратиться к специалисту, пройти диагностику, начать считать калории, записаться в спортзал?
2. Маленькие шаги
Не пытайтесь сразу кардинально менять жизнь. Двигайтесь небольшими шажками, иначе вы рискуете забросить начатое.
Например, вы хотите выработать привычку проходить 10 000 шагов за день. Для этого вы можете выезжать из дома чуть раньше, оставлять машину за две-три остановки до офиса и идти на работу пешком. Следуйте заданному плану в течение 30 дней.
3. Планирование
Забота о себе — это тоже работа, которая требует куда больше времени и сил. Поэтому важно запланировать то время, которое вы собираетесь потратить на себя. Не позволяйте обстоятельствам вмешиваться в планы.
Например, вы решили спать не менее 7-8 часов и ложиться в 22:00. Следуя своему плану, не отвлекайтесь на интернет, телевизор и разговоры по телефону. Максимально оградите себя от провоцирующих факторов: отключите компьютер и мобильный, попросите близких вас не беспокоить.
4. Отказ от неважного
Часто окружающим невыгодно, что вы тратите время и силы на себя. Здесь необходимо расставить приоритеты. Решение вести здоровый образ жизни — это не эгоизм, в котором вас поначалу могут обвинить. Помните, вашим родным вы нужны здоровыми, счастливыми и активными.
Например, если ваши знакомые или близкие навязывают вам дело, которое не вписывается в ваши планы, то используйте правило «словесного айкидо». Попросите время подумать. Фразы «Спасибо, я подумаю об этом» или «Это здорово, но мне нужно время всё обмозговать» защитят вас от импульсивного согласия, о котором вы пожалеете.
5. Времясбережение
Много времени и сил отнимают действия, которые не вносят в нашу жизнь никакой пользы: просмотр телевизора, беспокойство по поводу электронной почты, блуждание по интернету. Записывайте в течение двух-трех дней, на что тратите свое время и жизнь. Это позволит избавиться от многих иллюзий.
Например, вы выяснили, что долго сидите перед телевизором. Установите себе четкое время на просмотр любимой программы или фильма, а оставшиеся часы потратьте на новую привычку, например, прогулка перед сном или планирование меню на завтра.
6. Регулярность
Когда вы заняты формированием новой привычки, нужно быть последовательным. Если по какой-то причине вы пропустили день или два, не останавливайтесь.
7. Принцип «Первых десяти минут»
Например, у вас нет желания сегодня тренироваться. Пообещайте себе, что вы будете выполнять упражнения в течение первых 10 минут (существует много 10-ти и даже 5-минутных тренировок). И просто начните. Уже после 5 минут упражнений у вас откроется второе дыхание, и вы войдете во вкус.
8. Сотрудничество
Товарищ по формированию новой привычки станет дополнительным стимулом. Делитесь с ним успехами и заряжайтесь мотивацией.
Например, вы решили ходить в бассейн или заняться йогой. Тренировка станет и поводом увидеться с другом. Кроме того, условившись о встрече, вы с большей вероятностью сдержите обещание и придете на занятие.
9. Наслаждение процессом
Получайте удовольствие от того, что ваша новая привычка приближает вас к цели. Она должна стать удовольствием, а не пыткой. Помните, что никто не сможет оставаться верным делу на протяжении продолжительного времени, если ждет награду только после многих месяцев изнурительного труда и не получает от него удовлетворения. Кроме того, очень полезно вести дневник или календарь достижений. Наблюдение за своим продвижением поможет вам не оставлять начатое.
10. Самовознаграждение
Когда вы хорошо потрудились в течение 30 дней и сформировали новую привычку, сделайте себе подарок.
Например, вы каждый день планировали свой рацион, правильно питались и сбросили первые пять килограммов. Такое событие нельзя обойти вниманием. Отпразднуйте его походом на массаж, посетите салон красоты или обновите гардероб. Только не вознаграждайте себя едой.
Что почитать по теме
- Катерина Ленгольд «Просто космос».
- Бретт Блюменталь «Одна привычка в неделю».
- Барбара Шер «Давно пора»
Если вы хотели бы углубиться детальнее в тему своего здоровья и самочувствия, то приглашаем вас присоединиться к программе профессиональной переподготовки «Нутрициология и превентивное персонализированное управление здоровьем». Чтобы узнать подробности – оставьте заявку на сайте.