Бывает, что обычная фотография становится смешной благодаря одной маленькой детали. Сначала её даже можно не заметить. Но потом всё становится на свои места. И улыбка появляется сама собой. Интересные факты, как всегда, в конце.
Подъём пяток сидя на стуле с вытянутыми вперёд руками
Сядь на стул, вытяни руки вперёд. Поднимай пятки, опираясь на носки, и опускай. 35 раз. Укрепляются икры, улучшается кровообращение. Бонус: ноги меньше устают к вечеру.
Отведение ноги назад стоя на коленях с опорой на ладони
Встань на колени, ладони на полу под плечами. Отводи правую прямую ногу назад и вверх. 18 раз на каждую ногу. Ягодицы и задняя поверхность бедра укрепляются. Бонус: попа становится выше.
Складка вперёд сидя на полу с разведёнными ногами
Сядь на пол, ноги разведи в стороны. Наклонись вперёд, стараясь положить грудь на пол. 18 секунд. Растягиваются внутренняя поверхность бедра и поясница. Бонус: улучшается подвижность таза.
Круговые движения плечами стоя с руками на поясе
Встань прямо, руки на поясе. Покрути плечами вперёд, потом назад. 25 кругов в каждую сторону. Разрабатываются плечевые суставы, уходит зажатость. Бонус: плечи выглядят более покатыми.
Подъём ноги в сторону лёжа на боку с опорой на предплечье
Ляг на левый бок, обопрись на левое предплечье. Подними правую ногу вверх. 18 раз, затем перевернись. Укрепляется внешняя поверхность бедра, убираются галифе. Бонус: в шортах ноги выглядят ровнее.
Растяжка трицепса стоя с захватом локтя за головой
Стоя, подними правую руку вверх, согни за голову. Левой рукой надави на правый локоть. 12 секунд на каждую руку. Растягивается трицепс, уходит дряблость под мышкой. Бонус: руки становятся более гибкими.
Махи ногой назад стоя у стены с наклоном корпуса
Встань лицом к стене на расстоянии шага, упрись руками, наклони корпус вперёд. Махай правой ногой назад, не сгибая. 20 раз на каждую ногу. Ягодицы и поясница укрепляются. Бонус: попа подтягивается снизу.
Подъём рук в стороны лёжа на животе с поднятой грудью
Ляг на живот, подними грудную клетку, руки вдоль тела. Поднимай прямые руки в стороны, сводя лопатки. 18 раз. Укрепляются мышцы спины и задние дельты. Бонус: осанка становится ровнее.
Наклон в сторону стоя с рукой, скользящей по ноге
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Правую руку за голову, левую опусти вдоль левой ноги. Наклоняйся вправо, левая рука скользит по ноге. 18 раз в каждую сторону. Косые мышцы живота укрепляются, убираются бока. Бонус: талия становится уже.
Сидячий подъём прямых ног с опорой на руки сзади
Сядь на пол, руки поставь за спиной. Подними прямые ноги на 10 см, задержись на 3 секунды. 15 раз. Нижний пресс укрепляется, уходит нависание над лобком. Бонус: живот становится плоским.