Некоторые ситуации настолько нелепые, что кажутся выдуманными. Но всё это произошло на самом деле. Камера просто оказалась рядом в нужный момент. И результат получился очень забавным. Интересные факты, как всегда, в конце.
Наклон вперёд с захватом за локти за спиной стоя
Стоя, заведи руки за спину, согни в локтях и захвати правой рукой левый локоть, левой — правый. Наклонись вперёд, поднимая локти вверх. 15 секунд. Растягиваются плечи, грудные мышцы и задняя поверхность бедра. Бонус: осанка выпрямляется мгновенно.
Подъём колена к груди лёжа на спине с поднятыми плечами
Ляг на спину, подними голову и плечи, руки вытяни вперёд. Согни правую ногу и подтяни колено к груди, одновременно тянясь руками к колену. 15 раз на каждую ногу. Укрепляются верхний и нижний пресс. Бонус: убирается нависание над лобком.
Вращение стопой с вытянутой ногой сидя на стуле
Сядь на стул, вытяни правую ногу, оторви пятку от пола, опираясь на носок. Покрути стопой по кругу. 20 кругов в каждую сторону, затем смени ногу. Разрабатывается голеностоп, укрепляются мышцы стопы. Бонус: перестают неметь пальцы ног.
Махи прямой ногой назад лёжа на животе с поднятой головой
Ляг на живот, руки под подбородком, подними голову. Поднимай правую прямую ногу назад, не сгибая колена. 18 раз на каждую ногу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Бонус: попа становится выше.
Сведение лопаток сидя на стуле с руками за головой
Сядь на стул, заведи руки за голову, локти в стороны. Отводи локти назад, сводя лопатки. 25 раз. Укрепляются мышцы спины, уходит сутулость. Бонус: в топе с открытой спиной ты выглядишь как балерина.
Подъём таза лёжа на спине с ногами, стоящими на полу на ширине плеч
Ляг на спину, ноги согни, стопы на ширине плеч. Поднимай таз вверх, сжимая ягодицы. 25 раз. Ягодицы становятся упругими, попа подтягивается. Бонус: появляется ложбинка под ягодицей.
Растяжка икр стоя на ступеньке
Встань на низкую ступеньку или толстую книгу, пятки свисают. Медленно опускай пятки вниз. 20 секунд. Тянутся икроножные мышцы, уходят судороги. Бонус: перестают болеть пятки.
Махи согнутой ногой в сторону стоя на четвереньках с упором на локти
Встань на четвереньки, опустись на локти. Согни правую ногу и отведи колено в сторону. 18 раз на каждую ногу. Укрепляется средняя ягодичная, убираются «ушки». Бонус: джинсы перестают натирать.
Наклон головы назад сидя с опущенными плечами
Сядь ровно, плечи опущены вниз. Запрокинь голову назад, глядя в потолок. 10 секунд. Растягиваются передние мышцы шеи, подтягивается подбородок. Бонус: второй подбородок становится меньше.