Недавно в Threads девушка написала мне комментарий под постом о тревоге по утрам. Я спросила:
«Если вы тревожный человек, скажите честно. Какая ваша первая мысль утром?»
Она ответила:
«Да сколько можно... Одно и то же каждое утро. Не хочу ничего. Ладно, пойду в душ успокоюсь».
На первый взгляд это выглядит как обычная усталость. Как тревога. Как эмоциональное истощение.
Но чем дальше развивался диалог, тем больше становилось понятно! Дело не только в тревоге.
Я спросила её:
«Это просто неприятные симптомы тревоги в теле или психика каждый день сталкивается с чем-то, что не находит решения?»
И вот что она ответила:
«Меня раздражает обычная рутина по утрам. Есть в дальнем углу головы ассоциация, что когда я делаю одно и то же, я навлекаю на себя неудачу».
Остановитесь! Перечитайте это ещё раз.
Когда человек начинает верить, что обычные действия могут каким-то образом повлиять на будущее, это уже не просто тревога.
Это начало обсессивного мышления. А дальше появляется то, что ОКР любит больше всего.
Ритуал. И вот как это выглядит! Она пишет:
«Сегодня буду делать это стоя на одной ноге. Р-разнообразие».
На первый взгляд — шутка. На самом деле нет. Если бы человек стоял на одной ноге ради эксперимента или развлечения — это было бы безобидно.
Но здесь действие выполняется для снижения тревоги. А значит, это уже ритуал.
ОКР всегда предлагает сделку:
«Сделай вот это — и станет спокойнее.»
Проблема в том, что спокойствие длится недолго. А затем мозг требует новый ритуал.
Именно так ОКР постепенно укрепляется. Я спрашиваю её дальше. И получаю следующий ответ:
«Я ещё боюсь надевать одну и ту же одежду два дня подряд. Особенно если предыдущий день был плохим».
Вот здесь ОКР уже начинает расширять территорию своего влияния.
Сначала утренние действия.
Потом одежда.
Потом маршруты.
Потом цифры.
Потом слова.
Потом отношения.
А потом вся жизнь начинает подстраиваться под тревогу.
Заметьте, что происходит. Логика человека при этом остаётся сохранной. Он понимает, что это звучит странно.
Но тревога шепчет:
«А вдруг всё-таки связано?»
И этого оказывается достаточно. Дальше всплывает ещё один пласт.
Она пишет! И я вижу как ОКР и тревога добрались и в отношения, и в ежедневное перемещение
«Мне не отвечает человек в течение часа — значит я ему неприятна».
«Нельзя бежать по лестнице — упаду и выбью зубы».
Это уже типичная тревожная катастрофизация.
Мозг автоматически просчитывает худший сценарий и начинает воспринимать его как наиболее вероятный.
И здесь многие думают, что самое страшное в ОКР — это сами навязчивые мысли.
Нет. Самое страшное в ОКР — не мысли.
Самое страшное — это то, как человек начинает подчинять им свою жизнь.
Потому что каждый выполненный ритуал сообщает мозгу:
«Да. Опасность действительно была.»
И болезнь получает очередное подкрепление. Но дальше произошло самое интересное.
Когда я рассказала, что это не только тревога, но ОКР и как оно функционирует и рассказала, что в этом случае важно обратиться за помощью к специалисту, девушка ответила:
«Вы меня запугали. Мне надо это переварить. Или поплакать пару ночей. Или рассказать это пятнадцати людям, чтобы история потеряла свою оригинальность».
И здесь я снова увидела работу ОКР.
Не потому что человек плохой. Не потому что он специально сопротивляется.
А потому что ОКР всегда защищает само себя.
Через избегание.
Через откладывание.
Через бесконечное обдумывание.
Через поиск успокоения.
Через необходимость получить подтверждение от других людей.
Через попытки ещё немного подумать вместо того, чтобы начать менять поведение.
ОКР не хочет, чтобы его лечили.
Оно хочет, чтобы вы продолжали выполнять ритуалы. Потому что именно на них оно держится. Именно поэтому с каждым годом оно становится сильнее. Именно поэтому там в нем появляются все новые и новые темы: то про утро, то про одежду, то про ответы по телефону, то про спускание с лестницы... И их может быть 10, 30 и даже выше в запущенных случаях.
Если вы узнали себя, обратите внимание на 3 вещи
1️⃣ Начните замечать свои ритуалы
Причём не только внешние.
Ритуалом может быть:
• постоянная перепроверка;
• поиск гарантий;
• бесконечные вопросы другим людям;
• прокручивание мыслей;
• самоуспокоение;
• избегание ситуаций.
2️⃣ Перестаньте воспринимать мысли как факты
Мысль:
«Что-то случится»
не является прогнозом будущего. Это просто тревожная мысль и одна из тысячи версий вашего мозга. Но не факт!
Мысль:
«Я точно ему неприятна»
не является доказательством. Мысли — это всего лишь мысли. Даже если они звучат очень убедительно.
3️⃣ Не откладывайте работу с ОКР
Самая большая ошибка:
«Понаблюдаю ещё немного».
ОКР редко остаётся на одном уровне.
Без лечения оно обычно начинает распространяться на новые сферы жизни.
Чем раньше начинается работа, тем быстрее человек возвращает себе свободу.
А цель терапии ОКР — не избавиться от всех тревожных мыслей.
Цель терапии — перестать жить по их правилам.
Если вы узнали себя хотя бы в нескольких фразах из этой истории — это повод присмотреться к своему состоянию уже сейчас.
Автор: Перякова Татьяна Евгеньевна
Психолог, Тревога Отношения ТравмаEMDR
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru