Иногда мы позволяем сильным отрицательным эмоциям руководить нами, словно они — шторм, а мы — лёгкая лодка, причём ещё и без вёсел. Но истина в том, что у нас всегда есть точка опоры. И эта опора — внимание.
Стоит нам лишь вернуть концентрацию в текущий момент, и шторм начинает утихать. Мы вновь ощущаем устойчивость, и то, что казалось огромным и сокрушительным, внезапно быстро утрачивает над нами влияние. Всё, что необходимо сделать, — это не вступать в борьбу с сильной негативной эмоцией, а направить луч сознания на происходящее сейчас.
Что это означает?
Как оперативно успокоиться при тревоге и других сильных неприятных переживаниях?
Для этого используйте технику, которая называется: "Фокус внимания".
Почувствовав, что вас захлёстывают сильные негативные переживания, начните предельно внимательно сосредотачиваться на своих действиях.
Нередко сильные отрицательные эмоции проникают в наше сознание, когда мы расслаблены, погружены в свои мысли и действуем по привычке: идём, управляем автомобилем, принимаем душ, беседуем и так далее.
Но как только наш разум чем-то занят, на чём-то сфокусирован, негативные переживания уже не способны полностью завладеть им.
Это напоминает смену управления. Пока эмоция активна, вы словно пассажир, а эмоция — тот, кто держит руль. Вся ваша система личности находится под её контролем.
Но как только вы возвращаете внимание к определённым действиям, вы снова сами оказываетесь за рулём. Мозг не только переключается на действия. Он ещё переходит из режима переживаний в режим наблюдателя.
Так интенсивность негативной эмоции стремительно уменьшается. Потому что вы перестаёте подбрасывать в мрачный костёр дрова собственного внимания. В этот момент к вам возвращаются контроль, ясность и чувство внутренней устойчивости.
Что конкретно нужно делать?
Когда в следующий раз вас настигнет негативная эмоция, внимательно сфокусируйтесь на своих действиях и на том, что происходит вокруг вас прямо сейчас. В здесь и сейчас. Сконцентрируйтесь на ощущениях и окружающих событиях.
Как правило, воздействие сильных негативных эмоций, включая острую и всепоглощающую тревогу, бывает непродолжительным. И когда напряжение снижается, с негативными эмоциями становится значительно проще справляться.
Пример:
Вы что-то вспомнили и неожиданно почувствовали тревогу, когда шли по улице. Сосредоточьтесь на своих шагах, на соприкосновении с поверхностью, на звуках окружающего мира, на ветре, на тепле солнечного света, на собственном дыхании.
Удерживайте в центре внимания максимальное количество ощущений и действий 3–5 минут, пока негативная эмоция не ослабнет.
Когда в следующий раз вас захлестнёт волна тревоги или раздражения, не торопитесь сражаться с этим состоянием. Просто начните действовать осознанно.
Почувствуйте свои стопы — как они соприкасаются с землёй. Почувствуйте, где вы находитесь, сделайте вдох. Окиньте взглядом пространство вокруг. Отметьте три вещи: что вы видите, что слышите и что ощущаете телом. Это и есть возвращение к реальности.
Если вы идёте — отслеживайте каждый шаг. Если моете руки — замечайте температуру воды, движения пальцев, шум струи. Если разговариваете — почувствуйте свой голос, дыхание, интонацию речи другого человека.
Суть не в том, чтобы скрыться от эмоции. Суть в том, чтобы восстановить контроль над своим вниманием. Когда внимание снова находится в ваших руках, тревога постепенно уменьшается. Через несколько минут вы уже не внутри шторма, а просто наблюдаете, как он проходит рядом.
Когда напряжение эмоции уменьшается, вы неожиданно замечаете, что она уже не выглядит такой мощной и пугающей. Появляется пространство — между вами и переживанием — и в этом пространстве возникает возможность выбирать, как реагировать.
В этот момент эмоция перестаёт диктовать вам свои условия. И вы можете спокойно её проанализировать. Понять, как вам лучше поступить, что разумнее произнести, сделать, какой резервный план подготовить и т.д.
Выполняя эту практику, со временем вы начнёте замечать, что справляться с тревогой и другими тяжёлыми переживаниями становится всё легче. Вы перестаёте быть пленником эмоций. Вместо этого вы становитесь человеком, который управляет направлением своего внимания, а значит, и своим состоянием.
Это не волшебство и не метод для единовременного спасения. Это навык, который делает вас устойчивее день за днём. В какой-то момент вы просто поймаете себя на мысли: Раньше я бы уже сорвался, а теперь — просто спокойно продолжаю жить дальше.
Именно в этом спокойствии рождается внутренняя устойчивость, которая больше не зависит от внешних потрясений.
Когда вы начинаете осознанно управлять своим вниманием и состоянием, жизнь перестаёт напоминать череду эмоциональных штормов. Вы становитесь более устойчивыми, уравновешенными и уверенными в себе.
Если вы чувствуете, что тревога и сильные эмоции слишком часто и легко перехватывают управление вашим разумом, практика "Фокус внимания" — мощный инструмент в работе над позитивным восприятием жизни.
Но, к сожалению, один метод не способен полностью избавить вас от тревоги, если в её основе серьёзные и глубокие причины.
ХОРОШАЯ НОВОСТЬ!
Сейчас у вас есть отличная возможность попасть с вопросом своей тревоги на бесплатный разбор вашей ситуации лично к Арту Гаспарову.
Арт поможет вам разобраться в причинах и даст актуальные рекомендации, которые помогут быстро вернуть ресурсное состояние.
Чтобы записаться, пишите нам в чат Телеграм сообщение:
«Хочу на разбор»
И мы поможем вам оформить участие.
ЧТОБЫ ОТПРАВИТЬ СООБЩЕНИЕ И ЗАПИСАТЬЯ, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ✔️
