Интервью с психологом о том, почему мы постоянно переживаем и можно ли с этим справиться
Тревожность называют одной из главных психологических проблем современности. Одни переживают из-за учебы и будущей карьеры, другие — из-за новостей, отношений или финансов. При этом многие люди не до конца понимают разницу между обычным волнением и состоянием, которое действительно требует внимания специалиста.
Мы поговорили с практикующим педагогом-психологом Марией Фатиной о том, почему тревожность стала настолько распространенной, как распознать тревожные состояния и какие способы помогают справляться с ними в повседневной жизни.
В последние годы слово «тревожность» стало звучать буквально «из каждого утюга». Действительно ли люди стали тревожиться больше, чем раньше?
— Мне кажется, правильнее будет сказать, что люди стали чаще замечать свою тревогу и говорить о ней. Тревожность существовала всегда, это естественная реакция психики на неопределенность и потенциальную опасность. Но сегодня мы живем в условиях постоянного информационного потока, ежедневно получаем огромное количество новостей, уведомлений, сообщений и стимулов, которые мозг вынужден обрабатывать. Это создает дополнительную нагрузку и усиливает ощущение нестабильности. Кроме того, современные люди гораздо лучше осведомлены о психическом здоровье. То, что мы раньше называли «нервами» или «стрессом», сегодня чаще обсуждается уже в психологических терминах.
Многие считают тревогу исключительно негативным явлением. Это действительно так?
— Нет, и это очень распространенное заблуждение. Тревога сама по себе не является чем-то плохим. Более того, она выполняет важную защитную функцию. Благодаря тревоге мы готовимся к экзамену, внимательно переходим дорогу или заранее собираемся в поездку. Проблемы начинаются тогда, когда тревога становится чрезмерной и начинает мешать повседневной жизни. Если человек постоянно находится в напряжении, не может расслабиться, плохо спит, испытывает трудности с концентрацией или избегает определенных ситуаций из-за страха, тогда стоит обратить на это внимание.
Какие причины тревожности вы чаще всего наблюдаете у молодых людей и студентов?
— На первом месте, разумеется, чаще всего находится неопределенность будущего. Студенты переживают из-за того, смогут ли найти работу, построить карьеру, обеспечить себя финансово. Кроме того, существует и давление социальных сетей. Когда человек листает ленту, он видит чужие успехи, путешествия, достижения, новые покупки, и возникает ощущение, что все вокруг уже разобрались со своей жизнью, а вот он отстает. Конечно, это иллюзия, потому что люди обычно показывают только лучшую часть своей жизни. Но эмоционально сравнения все равно работают.
Еще одна причина — высокая учебная нагрузка. Многие студенты одновременно учатся, работают и пытаются поддерживать активную социальную жизнь. В какой-то момент ресурсов просто начинает не хватать.
Можно ли самостоятельно понять, что тревога становится проблемой?
— Да, есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание. Например, если переживания возникают практически каждый день и сохраняются долгое время. Если тревога начинает влиять на сон, аппетит, учебу или отношения с другими людьми. Также важный сигнал — избегание. Допустим, человек боится провалить экзамен и начинает пропускать занятия или переживает из-за общения и постепенно перестает встречаться с друзьями. Когда тревога начинает диктовать поведение, это уже серьезный повод задуматься об обращении за помощью.
Сегодня в интернете можно найти множество советов по борьбе с тревожностью. Насколько они эффективны?
— Некоторые действительно полезны, некоторые сильно упрощают проблему. Например, рекомендации больше двигаться, соблюдать режим сна и ограничивать информационный шум имеют под собой научную основу. Физическая активность помогает регулировать уровень стресса, а полноценный сон напрямую связан с эмоциональным состоянием. Но меня всегда настораживают советы в духе «просто перестань переживать» или «думай позитивно». Если бы тревога отключалась силой воли, никто бы от нее не страдал. Обычно человеку нужна не борьба с ней, а понимание причин, по которым она возникает.
Есть ли техники, которые можно использовать в момент сильного волнения?
— Да, существуют достаточно простые способы вернуть внимание в настоящий момент. Например, техника «5–4–3–2–1». Нужно назвать пять предметов, которые вы видите вокруг, четыре вещи, которых можете коснуться, три звука, которые слышите, два запаха и один вкус. Это поможет переключить внимание с тревожных мыслей на окружающую реальность и «заземлиться». Также полезно контролировать дыхание, потому что когда человек тревожится, дыхание часто становится поверхностным и быстрым. Медленные вдохи и выдохи помогают снизить физиологическое напряжение. Но при этом важно понимать: такие техники не устраняют причину тревоги, хоть и помогают справиться с острым состоянием здесь и сейчас.
Часто ли люди обращаются к психологу слишком поздно?
— Достаточно часто. Многие ждут момента, когда ситуация станет совсем тяжелой. При этом обращение к специалисту не обязательно означает наличие серьезного расстройства, иногда нескольких консультаций достаточно, чтобы лучше понять свои переживания и научиться с ними работать. У нас до сих пор существует дурацкий стереотип, что к психологу идут только в критической ситуации. На самом деле психологическая помощь может быть такой же профилактикой, как визит к врачу или занятия спортом.
Что бы вы посоветовали человеку, который постоянно тревожится, но не понимает, с чего начать работу над собой?
— Для начала стоит снизить требования к себе. Многие люди начинают тревожиться еще сильнее из-за того, что тревожатся, такой вот получается замкнутый круг. Полезно задать себе несколько простых вопросов: что именно меня беспокоит? Могу ли я повлиять на эту ситуацию? Какие конкретные действия доступны мне сейчас? Очень часто тревога связана с попыткой контролировать то, что от нас не зависит.
Кроме того, важно помнить, что тревожность вовсе не определяет личность человека. Наличие тревоги не означает слабость, неудачу или неспособность справляться с жизнью, это просто сигнал психики о том, что ей требуется внимание и забота.
И последний вопрос. Возможно ли полностью избавиться от тревоги?
— Полностью? Вряд ли, да это и не нужно. Тревога является частью нормальной человеческой психики. Цель не в том, чтобы никогда не переживать, а в том, чтобы тревога перестала управлять твоей жизнью. Когда человек понимает свои реакции, умеет замечать тревожные мысли и знает способы поддержки себя, тревога перестает быть постоянным источником страданий. Она становится самой обыкновенной эмоцией, с которой можно справляться так же, как с грустью, раздражением или страхом.
Автор статьи: Екатерина Иванова