Когда мы говорим про судороги мышц, все вспоминают магний и калий, но забывают про ряд соединений не менее эффективных. Расскажу, что еще может помочь справиться с судорогами мышц.
3 механизма таурина, которые защищают мышцу от спазма
Для нормального сокращения и расслабления мышца должна быстро выпускать кальций (Ca) из саркоплазматического ретикулума и затем так же быстро закачивать его обратно. Если саркоплазматический ретикулум работает нестабильно, мышца дольше остаётся в состоянии сокращения.
Аминокислота таурин модулирует высвобождение кальция из саркоплазматического ретикулума. А кальций, как мы знаем, запускает конформационную перестройку регуляторных белков, из-за которой миозиновая головка получает доступ к актину, т.е происходит сокращение мышцы.
Известно, что вызванная физической нагрузкой генерация активных форм кислорода может нарушить процесс синтеза таурина в мышцах. И вообще в некоторых исследованиях замечено, что активная физическая нагрузка уменьшает уровень таурина в мышцах.
Более того было показано, что таурин поддерживает мембранный потенциал митохондрий при чрезмерной нагрузке на мышцы. Участие таурина в работе митохондрий вообще отдельная тема, больше связаны эти механизмы с нейтрализацией АФК, которые образуются в процессе работы митохондрий.
Таурин. Один из важнейших осморегуляторов клетки. Эту аминокислоту клетка может накапливать или выпускать, чтобы управлять своим объёмом, гидратацией, ионным балансом и устойчивостью мембраны. Особенно здесь важно влияние таурина на хлоридные каналы. Хлоридные токи помогают «гасить» избыточную деполяризацию и возвращать мембрану к более стабильному состоянию.
Если хлоридная проводимость снижена, мышца становится более склонной к повторным «разрядам», спазмам и судорогам. Таурин, по данным обзоров, может поддерживать эту хлоридную проводимость и тем самым снижать гипервозбудимость мышечного волокна.
Если попроще: чтобы не допускать судорог, важен баланс. Ca запускает сокращение, а Cl помогает удерживать мембрану от гипервозбудимости. Если кальций долго остаётся в цитозоле, мышца хуже расслабляется.
Если при этом ещё и хлоридная проводимость снижена, мембрана становится легче возбудимой, и мышца может снова и снова получать электрический сигнал к сокращению.
Таурин здесь работает с обеих сторон, не допуская нарушения работы мышцы, поэтому всем тем, для кого физическая нагрузка не пустое слово, таурин и элементарный магний — мастхэв.
Хинин из тоника: почему он снижает возбудимость мышц
Есть еще одно любопытное соединение против судорог мышц — хинин.
Алкалоид коры хинного дерева, его в больших дозировках используют как лекарственный препарат для лечения малярии, а еще он содержится в небольшом количестве в напитке тоник, который ты в студенческие времена бодро бадяжил с джином.
Так вот если с джином его не мешать, а пить в чистом виде, то получается вполне себе ощутимый эффект. Борщить с ним не стоит, профиль безопасности у него так себе, хинин может быть опасен при нарушениях сердечного ритма, аритмии, противопоказан при G6PD-дефиците.
Механизм действия хинина достаточно простой: он может частично подавлять потенциал-зависимые натриевые токи, по сути делают мышцу менее возбудимой.
При судорогах мышц не стоит останавливаться только на магнии и калии. Таурин регулирует кальциевый обмен и хлоридные каналы, а хинин снижает возбудимость на уровне натриевых токов. Проверь, достаточно ли таурина в рационе, особенно если нагрузки регулярные.
Как научиться читать анализы глубже, контролировать своё состояние и выстраивать грамотную стратегию под свои цели и задачи, подробно разбираю в своём канале ➡️ Перейти на канал
Статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед изменением режима проконсультируйтесь с врачом.
Если устали от противоречивых советов о здоровье, вы по адресу. Разбираю исследования и показываю, что действительно заслуживает вашего внимания. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать важные публикации.