«Перед месячными отекаю и ем как не в себя»

"Перед месячными отекаю и ем как не в себя!"

Девушки, знакомо?

От своих клиентов, обращающихся с проблемой переедания, срывов на сладкое, я часто слышу подобные фразы.

Решила разобраться (и с вами поделиться), почему так происходит, с опорой на современные научные данные.

Тяга к сладкому или соленому происходит не просто так. В 2023 году вышло интересное исследование: в лютеиновой фазе организм начинает тратить чуть больше калорий (на 8-10%). Возможно именно с этим связано, что женщинам в лютеиновой фазе нравится сладкий вкус (сладкое ассоциируется с быстрой энергией).

В лютеиновую фазу происходят изменения сразу нескольких уровнях:

- физиологическом: задержка воды (отсюда и отеки), вегетативная реактивность.

- когнитивном: нарушение концентрации внимания, увеличение количества негативных мыслей и тревог относительно внешности (отсюда недовольство собой в зеркале, хочется ощупывать живот, бёдра, более заметными становятся складки, целлюлит)

- аффективном: женщины становятся более эмоционально уязвимы. Раздражительность, плаксивость, грусть. В отдельных случаях может возникать предменструальное дисфорическое расстройство.

Поэтому мы можем выглядеть более толстыми, отекшими, меньше нравится себе в зеркале, в целом больше внимания обращать на тело.

Плюс в лютеиновую фазу повышается аппетит, за счет снижения концентрации гормона FGF21, повышается масса тела, усиливается тяга к жирному и углеводному.

Так же есть данные, что в первую половину цикла, женщины более энергичны, нравятся себе, меньше обращают внимание на недостатки тела, а во вторую - становятся более голодными, хочется быстрых углеводами. В дополнение — высококалорийная пища улучшает настроение.

В целом исследований менструального цикла, его влияния на эмоциональную сферу и поведение женщины еще очень мало.

Однако имеющиеся уже показывают, что тяга к сладкому и углеводному перед месячными — не следствие слабой силы воли, а нормальная физиологическая реакция.

Так что, девушки, бережное напоминание: принимаем свой организм, циклы, выдыхаем 😮💨 и с бОльшим спокойствием относимся к шоколадке во вторую фазу цикла.

Автор: Ерофеева Валентина Владимировна
Психолог, Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru