Если вы впервые слышите про EMDR (или ДПДГ — десенсибилизация и переработка движениями глаз), первая реакция обычно одна:
Движение глаз лечит психику? Серьёзно?
Понимаю этот скептицизм. Но за этим методом — десятки лет исследований, рекомендация ВОЗ как терапии первого выбора при ПТСР, и главное — реальные изменения, которые клиенты замечают уже на первых сессиях.
Попробую объяснить без сложных терминов.
С чего всё начинается?
Представьте: вы пережили что-то тяжёлое — неважно, был это один сильный стресс или растянутая во времени трудная ситуация. В обычной жизни мозг постепенно «обрабатывает» такие переживания — как пищеварение перерабатывает еду. Через какое-то время воспоминание остаётся, но уже не вызывает острой реакции.
Но если событие было слишком интенсивным, этот процесс может «застопориться». Воспоминание остаётся как бы «непереваренным» — со всеми эмоциями, телесными ощущениями и мыслями, которые были в тот момент.
И вот в чём проблема: каждый раз, когда жизнь подкидывает что-то похожее — даже отдалённо напоминающее — это застрявшее воспоминание активируется. Человек реагирует не на сегодняшнюю ситуацию, а как будто на ту, давнюю.
Что делает EMDR
Терапевт помогает клиенту аккуратно «прикоснуться» к этому воспоминанию — но не для того, чтобы заново его пережить, а чтобы дать мозгу возможность наконец его «доработать».
Ключевой инструмент — билатеральная стимуляция: чередующиеся движения глаз, постукивания по коленям или звуковые сигналы попеременно в каждое ухо. Это запускает механизм, похожий на тот, что работает во время быстрого сна — когда мозг сортирует и укладывает в память дневные впечатления.
Во время сессии клиент удерживает в сознании и образ из прошлого, и ощущение настоящего момента одновременно. Это называется «двойной фокус внимания» — и именно он позволяет мозгу пересмотреть старое воспоминание с позиции взрослого человека, у которого сейчас есть ресурсы, поддержка и безопасность, которых не было тогда.
Что меняется после сессий
Воспоминание не стирается — человек помнит, что произошло. Но меняется то, как оно ощущается. Из «живого», эмоционально заряженного — оно становится нейтральным фактом прошлого.
А вместе с этим часто уходят и симптомы, которые были связаны с этим воспоминанием: тревога, панические атаки, вспышки раздражительности, повышенная реактивность на определённые ситуации.
Почему EMDR особенно подходит при тревоге и панических атаках
Тревога и панические атаки часто работают по принципу выученной реакции: нервная система один раз «решила», что определённые ощущения или ситуации опасны, и теперь реагирует на них автоматически, даже когда реальной угрозы нет.
Большинство подходов помогают научиться управлять этой реакцией — дышать иначе, думать иначе, выдерживать дискомфорт. Это работает, но требует постоянных усилий, потому что сама реакция остаётся прежней.
EMDR работает с самой реакцией — с тем переживанием, из-за которого нервная система научилась так остро реагировать. После переработки реакция меняется на уровне нервной системы, и человеку не нужно каждый раз заново «справляться» — потому что повод для острой реакции исчезает.
С чем работает метод
EMDR показывает хорошие результаты при тревожных расстройствах и панических атаках, последствиях острого и хронического стресса, повышенной возбудимости и трудностях с саморегуляцией, вспышках гнева и раздражительности, навязчивых воспоминаниях и фобиях.
По отзывам многих клиентов, ощутимое облегчение приходит уже после первой сессии — хотя для устойчивого результата обычно требуется несколько встреч.
Важный момент
EMDR — это не гипноз. Клиент находится в полном сознании, контролирует процесс и может в любой момент остановиться. И ещё одно: метод не требует подробного словесного пересказа травмирующих событий — переработка происходит через образы, ощущения и телесные реакции, что для многих становится огромным облегчением.
Автор: Алёшина Елена Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru