Пусть лучше жизнь устанет от вас, чем вы от нее
Медики констатируют: повсеместно стремительно распространяется странная болезнь, диагностированная самими людьми, страдающими от нее. Ее основной симптом – необъяснимо сильная усталость на протяжении более шести месяцев.
Термин «синдром хронической усталости» был предложен американскими учеными в 1987 г. Хотя хроническая усталость стала медицинским термином, это скорее констатация состояния, чем диагноз. Заболевание чаще всего поражает энергичных, деловых, ответственных и успешных, делая прежде активных людей нетрудоспособными на 50-80%. Между тем, больничного они не получат: официальная медицина такой недуг не признаёт.
Об этом «странном» заболевании, которым по прогнозам ученых через несколько десятилетий будет болеть не меньше 1,5% жителей планеты, мой сегодняшний пост.
История болезни
В 1984 г. на одном из американских курортов, расположенном на берегу живописного озера Тахо (штат Невада), началась эпидемия загадочной болезни.
Несколько десятков отдыхающих практически одновременно стали жаловаться на упадок сил, депрессию, головные боли, ломоту в мышцах и суставах. Решив, что это новая волна гриппа, местные врачи приготовились объявить карантин. Они ожидали, что со дня на день у больных разболится горло, появится насморк или кашель, повысится температура. Но у всех пациентов температура оставалась практически нормальной, кашлять и чихать они тоже не собирались, зато упорно продолжали жаловаться на безумную усталость, как физическую, так и умственную.
Шли дни, недели, а состояние больных не менялось. Странная болезнь не была похожа на грипп и мало похожа на все другие известные болезни. Пик загадочной эпидемии пришелся на 1985 г., когда число больных, жаловавшихся на усталость, стало исчисляться сотнями. Год спустя эпидемия пошла на спад, но время от времени врачи продолжали регистрировать единичные случаи заболевания.
С места в карьеру
Пока врачи терялись в догадках о том, что это такое, врач-терапевт Пол Чейни попытался систематизировать жалобы больных и выявить факторы, которые могли спровоцировать заболевание.
Оказалось, что пострадавшие от загадочной эпидемии все как один были карьеристами и трудоголиками, работали по 14-16 часов в день и годами не брали отпуск. Все очень требовательно относились к себе, близко к сердцу принимали неудачи и потери, следовательно, находились в состоянии непрекращающегося стресса. Возраст пациентов колебался от 25 до 45 лет. В прессе тут же окрестили новое заболевание «гриппом для яппи» - молодых активных менеджеров среднего звена, стремящихся побыстрее сколотить капитал.
Жалобы пациентов Чейни разделил на основные и дополнительные. К основным он отнес длительную беспричинную усталость и ее проявления, к дополнительным – все сопутствующие симптомы. Проанализировав полученные данные, терапевт пришел к выводу, что медицинская наука столкнулась с совершенно новым, ранее неизвестным заболеванием. Болезнь назвали «фатиг-синдромом» (fatigue по-французски «слабость, усталость») или «синдромом хронической усталости» (сокращенно СХУ).
Что это такое?
Если человек страдает симптомами больше 6 месяцев, скорее всего у него действительно синдром хронической усталости, а не банальное переутомление.
Помимо ощущения непреодолимого изнеможения, усталости, слабости, длящихся свыше 6 месяцев, у пациента должны иметься хотя бы четыре признака из особого «списка дополнительных признаков синдрома».
Это могут быть: головные, мышечные и суставные боли, повышение температуры до 37,2–37,8°C, ночные проливные поты, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, депрессия, раздражительность или апатия, головокружения, першение\боль в горле, увеличение и болезненность лимфатических узлов, расстройства сна (сонливость, бессонница), ненормальная чувствительность к звукам, свету, прикосновениям и запахам.
Синдром хронической усталости сильно осложняет жизнь человека и может длиться многие месяцы и даже годы с различной выраженностью симптомов.
Женщины «хронически устают» в 2-3 раза чаще, чем мужчины. Как показывает практика, у каждого пятого имеется реальное заболевание, провоцирующее утомляемость. В России по данным исследований от СХУ часто лечатся представители силовых структур и молодые женщины – юристы и бухгалтеры.
Английская пациентка
Изучая синдром хронической усталости, ученые выяснили, что в 1934 г. в Лос-Анджелесе, в 1948 г. в Исландии, в 1955 г. в Лондоне и в 1956 г. во Флориде наблюдались вспышки заболевания, очень напоминавшего синдром хронической усталости.
Больные, как и при эпидемии в Неваде, страдали от упадка сил, депрессии и болях в мышцах. Синдром хронической усталости существовал гораздо раньше, но медики или не могли его распознать, или же путали с другими болезнями.
Кстати, по воспоминаниям современников, от необъяснимой болезни, по описанию очень похожей на синдром хронической усталости, страдал Чарльз Дарвин. А одно из самых первых свидетельство этого синдрома относится еще к середине XIX века.
Эта беда приключилась с английской девушкой Флоренс Найтингейл, которая добровольцем ушла на фронт во время Крымской войны (1853-1856) между Россией и коалицией Англии, Франции, Турции и Сардинии.
Всю войну Флоренс прошла без единой царапины, а вернувшись на родину почувствовала, что с ней что-то неладно. Она постоянно ощущала сильнейшую слабость, у нее не было сил даже подняться с постели, хотя врачи утверждали, что она абсолютно здорова.
О Флоренс вспомнили в самом конце XX века, когда ученые обратили внимание на связь между участием в военных действиях и синдромом хронической усталости.
По окончании операции «Буря в пустыне» многих американских солдат поразила странная болезнь. Крепкие натренированные парни без видимых причин начинали уставать от малейшей нагрузки, впадали в депрессию, а некоторые подумывали о самоубийстве. Эпидемию хронической усталости у ветеранов «Бури в пустыне» медики назвали «синдромом Персидского залива». Похожая картина наблюдалась и в Косово («синдром Косово»), где военнослужащие стран НАТО стали жаловаться на упадок сил, вялость и апатию.
Кто виноват и что делать?
Существует несколько версий происхождения этого синдрома. По одной из них, он развивается после перенесенной вирусной инфекции (вызванной вирусом гриппа, Эпштейна-Барра, цитомегаловирусом, вирусом простого герпеса, Коксаки, ретровирусом, энтеровирусом). Однако некоторые специалисты полагают, что эти инфекции возникают независимо или вследствие снижения иммунитета у людей, которые не щадят себя.
«Адреналиновая усталость»
Согласно другой теории, главной причиной усталости является стресс, «изнашивающий» надпочечники. Во время стресса усиленно выделяются так называемые стрессовые гормоны – адреналин и кортизол, которые подавляют неглавные в такой ситуации процессы (например, пищеварение) и усиливают те, что необходимы для реакции типа «дерись или удирай», в частности, повышают артериальное давление, усиливают частоту сердечных сокращений, дыхания, мобилизуют энергетические резервы. Когда они истощаются, наступает утомление. Нервная жизнь вызывает и другие реакции, ведущие к усталости, например, постоянное мышечное напряжение.
Первый шаг от стресса – поиск его причины. Следите за своим физическим и эмоциональным состоянием. Не пожалейте времени и освойте пару методов расслабления, например, медитацию или глубокое дыхание. Используйте их, когда столкнетесь со стрессом. Если не помогает, проконсультируйтесь у психолога.
Когда найден способ быстро снимать лишнее напряжение, вы менее уязвимы для усталости.
«Сон лечит, а недосып или пересып – калечит» (Д. Семенихин)
У людей, страдающих синдромом хронической усталости, в крови повышается уровень мелатонина – гормона, влияющего на суточные биоритмы организма. Недостаток сна в ночные часы – еще одна причина усталости.
Пяти-шести часов ночного сна, которыми многим из нас по разным причинам приходится обходиться, катастрофически не хватает для нормального функционирования в течение дня. Лучший способ наладить ритм биологических часов – это полноценный 8-часовой ночной сон и соблюдение его гигиены, т.е. правил поведения в вечерние часы: «тихие игры», никакой жирной пищи (особенно за 1,5-2 часа до сна), возбуждающих напитков, сигарет и т. д.
Эксперты считают, что все мы страдаем от «электронной бессонницы». Чтобы избавиться от усталости, необходимо просто выключить телефоны, ноутбуки и прочие устройства, которые не дают нам нормально спать по ночам.
Чтобы сохранить бодрость до конца дня, устройте себе короткий обеденный отдых. Но учтите – дневной сон не должен быть слишком продолжительным и крепким: чем дольше спишь, тем выше шансы погрузиться в глубокий сон и проснуться еще более вялым, чем раньше.
Важное значение имеет и время отдыха. Недаром в старину существовало поверье, что сон на закате собирает вокруг спящего демонов и злых духов. Чтобы не страдать ночью от бессонницы, никогда не следует спать вечером. Итак, не более одного-полутора часов в промежутке от 12 до 2 часов дня – таков оптимальный способ поднять тонус, почувствовать бодрость и улучшить работоспособность.
«Физические упражнения – еще один аспект жизни, который позволяет достичь реального прогресса в борьбе с усталостью» (Кристен Эллот)
Физическая нагрузка оказывает тонизирующее действие. Она снимает нежелательные изменения в организме, накопившееся из-за неподвижности или физического либо психического стресса. Регулярные физические упражнения ускоряют процессы в организме, заряжают вас энергией. При физической нагрузке вы тратите энергию, но получаете ее еще больше. Регулярная работа мышц и сердечно-сосудистой системы только повышает их КПД и мощность.
Для здоровья вполне достаточно ежедневно на полчаса давать себе умеренную нагрузку – 30 минут физических упражнений. Это могут быть подъемы по лестнице, быстрая ходьба, работа в саду, даже танцы. Не обязательно сильно потеть – надо просто разогнать кровь. Энергичная 10-минутная прогулка зарядит вас энергией на следующие 30-90 минут. Можно просто встать из-за стола и сделать несколько упражнений, чтобы размять шею, плечи, поясницу.
Важно выбирать такую физическую активность, которая вызывает интерес, азарт, кайф – назовите это, как угодно. Важно лишь, чтобы она бодрила, а не утомляла.
Старайтесь «заправляться» правильно и вовремя
Человеческий организм постоянно требует горючего – пищи, т.е. смеси воды, питательных веществ и инертной массы. Количество вашей энергии прямо зависит от того, что вы съели и выпили. Вот несколько советов по правильной «заправке» тела.
Пейте больше жидкости. Если растению не хватает воды, оно вянет. Точно так же и человеческий организм.
Очень многие люди постоянно слегка обезвожены. Вялость – весьма вероятное следствие этого. Чтобы не страдать от обезвоживания, надо ежедневно выпивать минимум 2 л жидкости, включая ее саму, соки, супы, молоко, но не спиртное и не кофе. Этого достаточно для компенсации ее потерь с выдыхаемым воздухом, потом и отходами жизнедеятельности.
Сбалансированное питание. Чтобы получить питательные вещества, необходимые для физической и умственной деятельности, употребляйте пищу, богатую витаминами В (мясо, рыба, молоко, продукты из цельного зерна), С (свежие овощи и фрукты) и Е (зелень), магнием (орехи, продукты из цельного зерна, бобовые, зелень) и калием (овощи и фрукты).
Не употребляйте слишком много сладкой пищи, особенно если у вас плохой аппетит. Сладкая пища ведет к резким подъемам уровня сахара в крови, вслед за которым наступает снижение ниже нормы (причем каждый раз все сильнее), и вы будете чувствовать усталость.
Человеку необходимо обратиться к врачу, когда переутомление и другие вышеперечисленные признаки не проходят при лечении домашними средствами, когда они мешают нормально жить и работать или в том случае, если наблюдается рецидив после длительного периода хорошего самочувствия.
В преддверии Дня медицинского работника я поздравляю тех своих коллег, у кого День медицинского работника - каждый день, а не только в третье воскресенье июня. Желаю вам отдохнуть в праздник, ибо отдых – это смена источника усталости и лучшее лекарство не только от этой болезни!