Силовые тренировки продолжительностью 90–120 минут в неделю могут стать оптимальной нагрузкой для снижения риска смерти, особенно в сочетании с кардионагрузками. К такому выводу пришли авторы исследования, опубликованного в Science Daily и охватившего более 147 тыс. человек за 30 лет наблюдений.
Авторы работы отметили, что «для разных результатов может требоваться разный объем силовых тренировок» — это следует из обнаруженной ими разной дозозависимой связи между долгосрочными силовыми нагрузками и общей и причинно-специфической смертностью.
Для исследования ученые проанализировали данные трех крупных долгосрочных исследований, в которых в общей сложности участвовали 147 374 человека (31 540 мужчин и 115 834 женщины). Раз в два года участники сообщали, сколько времени они уделяют силовым и аэробным тренировкам.
За 30 лет наблюдений умерли 35 798 участников. Те, кто занимался силовыми тренировками 90–119 минут в неделю, имели на 13% более низкий риск смерти от любых причин по сравнению с теми, кто не тренировался вовсе. У этой же группы риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний был ниже на 19%, а от неврологических заболеваний — на 27%. При этом увеличение нагрузки выше 120 минут в неделю не давало дополнительного снижения риска.
Для профилактики онкологических заболеваний эффект проявлялся уже при меньших нагрузках: у тех, кто занимался силовыми тренировками от одной до 29 минут в неделю, риск смерти от рака был ниже на 21%, а при 30–59 минутах — на 18%.
Наибольший эффект показала комбинация аэробных и силовых нагрузок: у тех, кто сочетал 30–44 MET-часа аэробной активности в неделю с 60–119 минутами силовых тренировок, риск смерти был ниже на 45%. У участников с аэробной нагрузкой от 45 MET-часов в неделю риск смерти снижался на 53–58% независимо от объема силовых тренировок.
Science Daily 31 мая сообщил о последствиях интервального голодания для организма. Согласно публикации, такой рацион способствует снижению веса у взрослых людей с ожирением, вызывая при этом скоординированные изменения в составе кишечных бактерий и активности мозга. По словам ученых, успешное похудение представляет собой сложный биологический процесс, затрагивающий не только жировые отложения, но и систему взаимодействия между микробиомом и нервной системой.