Каждый, кто служил в армии или работал в экстремальных условиях, знает: глаза это главный инструмент разведчика, снайпера, наблюдателя. Но даже в мирной жизни мы нагружаем их до предела. Телевизор, компьютер, смартфон, планшет современный человек смотрит на экраны по 10-12 часов в сутки. И почти не моргает. А глаза от этого сохнут, устают, зрение падает.
Сегодня мы не будем говорить о боевой работе, о снайперских прицелах или ночных наблюдениях. Поговорим о простых вещах, которые доступны каждому. О том, как сохранить зрение, потратив на это всего две минуты в день.
Почему глаза устают
Когда мы смотрим на экран, мы моргаем в три-четыре раза реже, чем обычно. В норме человек моргает примерно 15-20 раз в минуту. За компьютером 5-7. В результате слезная пленка не обновляется, глаза пересыхают, появляется чувство песка, резь, покраснение. Это называется синдромом сухого глаза.
Если ничего не делать, ситуация усугубляется. Ухудшается острота зрения, появляются головные боли, снижается концентрация. Для военного человека это критично. Для любого другого тоже неприятно.
Упражнения для глаз: две минуты в день
Хорошая новость: усталость глаз снимается простыми упражнениями. Они не требуют специального оборудования, не занимают много времени и не имеют противопоказаний. Ниже приведен базовый комплекс упражнений. Выбирайте любые 4 и делайте каждое по 4 раза. Всего 2 минуты в день, а эффект заметный.
- Частое моргание. Просто поморгайте быстро и легко в течение 10-15 секунд. Это увлажняет роговицу и расслабляет мышцы век.
- Смена фокуса. Посмотрите на близкий предмет (например, на кончик носа или палец на расстоянии 20-30 см), затем переведите взгляд на самый дальний предмет, который видите за окном. Повторите 4-6 раз. Это тренирует аккомодацию способность глаза фокусироваться на разном расстоянии.
- Вращение. Не поворачивая головы, посмотрите максимально вверх, затем вниз, влево, вправо. Затем проделайте круговые движения глазами по часовой стрелке и против. Это разминает глазодвигательные мышцы.
- Рисование взглядом. Представьте, что перед вами доска, и нарисуйте на ней взглядом цифру 8 или бесконечность. Это комплексное упражнение, которое задействует все группы мышц.
- Сжатие-расслабление. Сильно зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем широко откройте глаза и расслабьтесь. Это улучшает кровообращение в глазных яблоках.
- Ладонь (пальминг). Закройте глаза и прикройте их ладонями (не надавливая) так, чтобы свет не проходил. Посидите так 30-60 секунд. Это дает глазам полный отдых и темноту.
Когда делать и как не забыть
Главная проблема регулярность. Многие знают про упражнения, но забывают их делать. Чтобы это стало привычкой, привяжите упражнения к какому-то повседневному действию. Например:
- Делайте упражнения каждый раз, когда ставите чайник.
- Во время рекламной паузы, пока смотрите видео.
- После каждого часа работы за компьютером.
- Перед сном, уже лежа в кровати.
Займет это буквально 1-2 минуты. А если войдет в привычку благодарность глаз не заставит себя ждать.
Наши глаза это окна в мир. Для военного это еще и оружие, и инструмент выживания. В мирной жизни это качество нашей работы, учебы и отдыха. Не ждите, пока зрение начнет падать. Начните заботиться о нем уже сегодня. 2 минуты в день это совсем небольшая цена за то, чтобы видеть ясно и долго.
Берегите себя и свои глаза. Они у вас одни.