Недавно поймал себя на мысли, что многие ждут от степпера слишком многого.
Купили тренажёр, нашли ему место в квартире, и где-то в глубине души уже кажется, что процесс пошёл. Но нет! Если степпер просто стоит в углу, пока вы проходите мимо него по своим делам, ничего не изменится.
Впрочем, есть ещё одна история, о которой говорят гораздо реже.
Даже когда человек начинает заниматься регулярно, он может сам незаметно усложнять себе путь. Причём речь не про какие-то сложные ошибки или специальные знания. Наоборот.
- Всё настолько банально, что большинство даже не обращает на это внимания. Я это знаю по себе.
За последние 6 месяцев мне удалось сбросить 37 килограммов благодаря питанию и занятиям на степпере. И если оглянуться назад, то есть несколько вещей, которые я бы точно никому рекомендовать не стал.
О них и расскажу.
Ошибка №1. Заниматься босиком
Первое. Не занимайтесь на степпере босиком.
Особенно, если ваш вес больше сотки.
Шагать нужно в кроссовках. Так нагрузка правильнее распределяется по стопе, коленям и пояснице.
Понимаю, дома кажется: ну что такого, встал босиком и пошёл. Но на степпере это не лучший вариант.
Для себя я это правило давно запомнил: тренировка только в кроссовках.
Ошибка №2. Облокачиваться на стену или мебель
В начале заниматься тяжело.
Мне тоже было тяжело, когда я только начинал. И в такие моменты очень хочется за что-нибудь держаться: за стену, стул, мебель — неважно. Но так делать не стоит.
Когда вы занимаетесь с опорой, эффективность тренировки почти нулевая.
- Если стало тяжело, лучше остановиться.
Сойти со степпера, подышать, размять ноги. Потом продолжить.
Это более эффективно, чем держаться за мебель и делать вид, что тренировка идёт в полную силу.
В Телеграм-канале подробно ответил на самые частые вопросы про степпер и рассказал о моих 3 правилах для СТАРТА тренировок на нём. Советую почитать.
Ошибка №3. Сразу ставить максимальную нагрузку
Не надо с первых тренировок ставить максимальный уровень.
Желание понятно: хочется сразу сделать «как надо», побыстрее, чтобы результат был заметен сразу. Но чаще такое рвение выходит боком.
Лучше пройти 25 минут в высоком темпе на лёгком режиме, чем забить ноги на сложном уже к пятой минуте и сойти с дистанции.
Я сейчас тренируюсь по 25 минут без перерыва на 9–10 уровне.
Но начинал я с первого и еле-еле проходил 10 минут.
Так что не нужно пытаться сразу прыгнуть выше головы. Начните с простого уровня и посмотрите, сколько получится пройти.
Ошибка №4. Неправильно работать ногами
На степпере легко уйти из крайности в крайность.
- Одни начинают семенить ногами быстро, мелко, суетливо.
- Другие давят педали почти до отбоя, будто хотят продавить тренажёр.
Нужна золотая середина.
Когда выходишь на нормальный ритм, тренировка становится совсем другой. Ты не мучаешься с каждым шагом и не сбиваешься каждые пару минут.
Просто идёшь в своём темпе.
Ошибка №5. Залипать в телефон или телевизор
Я понимаю, почему это хочется сделать.
Включил сериальчик, и время идёт быстрее и незаметнее. Или листаешь себе видео в телефоне, отвлекаешься, тренировка как будто пролетает легче.
Но новичкам это сильно мешает прогрессировать.
- Ведь вначале занятий очень важно следить за темпом. А телефон постоянно сбивает фокус внимания. Сам не замечаешь, как шаг становится рваным, внимание не на технике, тренировка превращается во что-то фоновое.
Мне лучше заходит музыка. Включил энергичную и сосредоточился на ходьбе. Без переписок, без фильмов, без постоянного взгляда в экран.
Что я понял за полгода тренировок
Результат неизбежен, когда соблюдается питание, не пропускаются тренировки и используется долгосрочный, системный подход. Я скинул 37 кг за 6 месяцев именно таким образом.
Кстати, кому интересно, свой степпер я брал по рекомендации на ВБ: артикул 930427252. За 6 месяцев ни единого скрипа и поломки (хотя в комплекте идет смазка).
Делюсь, потому что многие ищут подешевле на маркетплейсе, а та китайщина ломается через неделю.
Поэтому если вы только начинаете заниматься на степпере, не усложняйте себе путь.
Именно эти простые правила решают, будет степпер работать на результат или так и останется тренажёром, который стоит в углу и пылится.