Как вернуть себе чувствительность без страха. Маленькие шаги к телу

В прошлый раз мы говорили о том, как тело отключает чувствительность, чтобы защитить нас от невыносимых ощущений. И о том, что это отключение часто остаётся на годы. Сегодня хочется поговорить о том, как потихоньку, без страха, возвращать себе способность чувствовать.

Многие боятся этого шага. Кажется, что если начать чувствовать, то нахлынет боль. Что откроется какой-то шлюз, и вас захлестнёт ужас, от которого вы когда-то спрятались. Это понятный страх. И он часто мешает двигаться дальше.

Но возвращение чувствительности не должно быть болезненным. Его можно делать очень медленно, очень осторожно, в своём темпе. Как входить в холодную воду. Сначала пальцы ног, потом ступни, потом колени. А можно вообще не входить, если не готовы. Просто сидеть на берегу и замечать, что вода есть. Это уже работа.

Начните с малого

Не нужно сразу нырять в глубину. Возвращение к телу начинается не с сильных эмоций, а с простых, почти незаметных ощущений.

Положите руку на стол. Почувствуйте поверхность. Какая она. Гладкая или шершавая. Тёплая или прохладная. Не надо ничего анализировать, просто замечать.

Выпейте стакан воды. Почувствуйте её температуру. Как она проходит по горлу. Как отдаётся в груди. Не спеша, не отвлекаясь на телефон.

Потрите ладони друг о друга. Почувствуйте тепло, которое возникает между ними. Простое, телесное, живое.

Сделайте несколько шагов босиком по полу. Почувствуйте поверхность под ногами. Гладкая, шершавая, тёплая, холодная.

Это всё возвращение в тело. Без страха, без глубины, без боли. Вы просто напоминаете себе, что у вас есть тело. Что оно живёт, дышит, чувствует.

Как действовать осторожно

Если в какой-то момент появляется страх или сильное напряжение, остановитесь. Не надо идти через силу. Это не тренировка выносливости. Это восстановление связи. Если тело напрягается, значит, оно пока не готово идти дальше. Остановитесь, подышите, отвлекитесь.

Не ждите, что ощущения будут приятными. Они могут быть нейтральными, странными, непривычными. Это нормально. Тело отвыкло чувствовать. Ему нужно время, чтобы привыкнуть к новому опыту.

Не оценивайте свои ощущения. «Это правильно» или «это неправильно». Просто замечайте. «Я чувствую напряжение в плечах». «Я чувствую, что моя рука тёплая». Без оценки, просто наблюдение.

Что делать, если всё равно ничего не чувствуете

Это тоже нормально. Онлайн может быть глубоким. Вы можете неделями делать упражнения и не чувствовать почти ничего. Это не значит, что вы делаете что-то не так. Это просто значит, что защита ещё сильна. Продолжайте. Маленькими шагами, каждый день, без ожидания результата. В какой-то момент тело поверит, что можно расслабиться. И начнёт подавать сигналы.

Дышите

Дыхание это мостик. Когда вы не чувствуете тело, начните с дыхания. Положите руку на живот. Почувствуйте, как он поднимается на вдохе и опускается на выдохе. Если не чувствуете, просто смотрите на руку. Она движется, значит, вы дышите. Это уже контакт.

Делайте дыхательные паузы в течение дня. Остановились на минуту, закрыли глаза, сделали три медленных вдоха и выдоха. Возвращаетесь в тело. В безопасное, живое, своё тело.

Возвращение чувствительности это не рывок. Это маленькие шаги, которые вы делаете каждый день. Не для того, чтобы сломать защиту, а чтобы постепенно, с уважением к себе, восстанавливать связь с тем, что всегда было с вами. С вашим телом. Оно не враг, оно друг. Оно просто когда-то очень испугалось и отключилось. Теперь его можно позвать обратно. Мягко, терпеливо, без принуждения.

Если узнали себя, напишите мне. Первый шаг к свободе это диалог.

Автор: Наталья Сиволап
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru