🤣 Согласно одной из легенд, атлет Живко Пишуров из Болгарии шел по улице, ничего не подозревая, общался со своим другом Ганчо Пишевым и случайно сделал выпад, нагнувшись, чтобы поднять с пола пару левов (см. фото). 💰 При этом одна его нога как бы находилась на возвышении, что позволило создать движение, похожее на болгарские выпады.
🍑 При этом он ощутил восхитительное напряжение в ягодичной мышце и квадрицепсе, что навело его на мысль попробовать повторить это движение еще пару тысяч раз. В итоге у него выросли роскошные ягодичные мышцы и просто превосходные «квадры». 💪 Так появились те самые легендарные болгарские выпады.
📜 Потомки Живко рассказывали, что история болгарских выпадов продолжилась в 80-х годах XX века, когда болгарские тяжелоатлеты начали доминировать на международной арене. Американские тренеры пытались разгадать секрет их невероятной силы и постоянно расспрашивали представителей болгарской школы о тренировках.
🏋️ Во время одного из семинаров помощник тренера сборной Болгарии Ангел Спассов показал упражнение, которое сегодня известно как «болгарские выпады» или «болгарский сплит-присед». Он объяснял, что это отличный способ развивать силу ног, баланс и устранять разницу между правой и левой ногой. Упражнение быстро стало популярным в США, а затем и во всем мире. Именно тогда за ним закрепилось название «болгарские выпады».
🤔 Правда, позже выяснилось, что вокруг происхождения упражнения возникло немало мифов. Долгое время считалось, будто болгарская сборная полностью отказалась от классических приседаний в пользу выпадов и зашагиваний. Однако главный тренер болгарской команды Иван Абаджиев впоследствии отрицал это и говорил, что основой подготовки по-прежнему оставались классические приседания, рывок, толчок и их варианты.
📚 Поэтому многие исследователи считают, что название «болгарские выпады» закрепилось скорее благодаря популяризации упражнения Ангелом Спассовым, чем потому, что оно являлось главным секретом болгарской системы подготовки.
🌍 Так что, если кто-то спросит, почему упражнение называется именно болгарским, ответ прост: его популярность на Западе связана с болгарской школой тяжелой атлетики и семинарами Ангела Спассова в конце 1980-х годов, хотя рассказы о том, что болгары заменили им приседания, оказались сильно преувеличены.
💬 Мнение тренера: по моему субъективному мнению, данное упражнение не является «панацеей», так как обычные приседания позволяют работать с гораздо большими весами и лучшим комфортом. Тем не менее некоторые исследования показывают, что выпады могут быть более оптимальны именно для развития ягодичных мышц. 🍑
Более подробно о техниках тренировки и моей методике вы можеет прочитать на моем сайте Бицепс, а в моем телеграм боте SUPERBICEPSBOT я периодически рассылаю приглашения присоедениться к моему приватному телеграм каналу.