Многие, стремясь к идеальной фигуре, кардинально меняют рацион. Кто-то уходит в кето, кто-то начинает интервальное голодание, а кто-то резко исключает жиры, сладкое и половину привычных продуктов.
Но мало кто задумывается, что вместе с цифрой на весах меняется и состояние полости рта.
Иногда после активного похудения люди начинают замечать следующие симптомы:
— зубы реагируют на холодное;
— дёсны кровоточат во время чистки;
— появляется сухость во рту;
— дыхание становится резким;
— эмаль будто становится тоньше.
Многие популярные диеты действительно могут влиять на зубы и дёсны. Причём некоторые изменения развиваются постепенно и долго остаются незаметными..
Разберёмся, как разные типы питания влияют на полость рта.
Кетодиета и недостаток углеводов: почему страдают дёсны
На первый взгляд всё логично: меньше сахара — ниже риск кариеса. Но у кетодиеты есть нюанс, о котором многие не знают.
Когда организм переходит в состояние кетоза, начинают вырабатываться кетоновые тела. Часть из них выделяется через слюну, из-за чего меняется кислотность среды во рту.
В результате:
— эмаль становится более уязвимой;
— повышается риск деминерализации;
— дёсны могут становиться чувствительнее и рыхлее;
— появляется характерный ацетоновый запах изо рта.
Плюс на фоне кето у некоторых снижается выработка слюны. А это уже прямой путь к сухости, активному размножению бактерий и воспалению дёсен.
Парадоксально, но даже при хорошем домашнем уходе слизистая может реагировать сильнее обычного — просто из-за изменений обмена веществ.
Интервальное голодание и сухость во рту: проблема, о которой редко говорят
Интервальное голодание сейчас стало почти частью повседневной рутины. Но у длительных промежутков без еды есть побочный эффект, который многие недооценивают.
Когда человек долго не ест, он меньше жуёт. А жевание напрямую стимулирует выработку слюны — естественной защиты полости рта.
Если слюны становится меньше:
— бактерии начинают размножаться активнее;
— усиливается неприятный запах;
— возрастает риск воспаления дёсен;
— повышается чувствительность зубов.
При этом само по себе интервальное голодание не портит зубы. Проблемы обычно появляются тогда, когда к нему добавляются обезвоживание, кофе вместо воды и недостаточная гигиена.
Низкое содержание жиров и жёсткие ограничения: скрытые дефициты
Когда из рациона резко убирают жиры, мясо, рыбу или молочные продукты, организм может начать испытывать дефицит важных микроэлементов.
Для зубов и дёсен особенно критичны:
— витамин D;
— кальций;
— фосфор;
— витамин B12;
— витамин C.
При выраженном дефиците могут появляться:
— кровоточивость дёсен;
— чувствительность зубов;
— ухудшение состояния слизистой;
— подвижность зубов;
— проблемы с костной тканью.
И здесь важно разделять: сбалансированное веганство и жёсткие монодиеты — это не одно и то же. Сам по себе отказ от мяса не означает автоматических проблем с зубами. Риски появляются тогда, когда питание становится слишком ограниченным и несбалансированным.
При этом есть и плюс: уменьшение количества сладких напитков и простых углеводов действительно снижает риск классического кариеса.
Кислые диеты и полезные продукты, которые стирают эмаль
Лимонная вода натощак, яблочные разгрузочные дни, большое количество цитрусовых или кефирные диеты — серьёзная нагрузка для эмали.
Кислота размягчает верхний слой зуба, а со временем и вовсе может развиваться эрозия эмали.
Есть и распространённая ошибка: многие сразу после кислой еды идут чистить зубы. Но в этот момент эмаль уже размягчена кислотой, и щётка дополнительно её травмирует.
После кислых продуктов лучше подождать хотя бы 30–40 минут.
Как худеть без вреда для зубов и дёсен
Специалисты клиники ортодонтии Ortolike рекомендуют придерживаться нескольких базовых правил.
1. Не исключать целые группы продуктов без необходимости
Жиры нужны для усвоения витамина D, а без витамина D кальций усваивается значительно хуже.
2. Следить за увлажнением
Сухость во рту — одна из самых недооценённых проблем при диетах и голодании. Вода, нормальный питьевой режим и контроль сухости здесь действительно важны.
3. Добавлять твёрдые продукты
Сырые овощи помогают механически очищать зубы и дополнительно стимулируют дёсны. На мягких диетах и протеиновых коктейлях такой нагрузки часто просто нет.
Главное — помнить, что эмаль не восстанавливается
Потерянная эмаль не восстанавливается самостоятельно. Поэтому главная задача во время похудения — не допустить постоянной сухости, дефицитов и агрессивного воздействия кислот.
Худеть можно по-разному. Но важно, чтобы вместе с весом не уходило здоровье зубов и дёсен.
Если вы планируете серьёзно менять питание или уже заметили чувствительность зубов, кровоточивость дёсен или сухость во рту, лучше не откладывать диагностику.
Записаться на консультацию в клинику грамотной ортодонтии Ortolike можно по ссылке — https://clck.ru/3TqNAF. Специалисты помогут оценить состояние зубов и дёсен до того, как изменения станут серьёзной проблемой.