1.Описание изучаемого положения или движения.
«Продольный шпагат»
Тело спортсмена перпендикулярно полу. Руки подняты над головой и также перпендикулярны полу, образуют одну линию с туловищем. Спортсмен ведёт правую ногу вперёд, левую - назад (или наоборот), опускаясь на мышцах до полного соприкосновения задней поверхности правой ноги и передней поверхности левой ноги с полом. После соприкосновения с полом спортсмен должен просидеть в данном положении не менее 3х секунд. Если же спортсмен не достигает положения, в котором его ноги полностью параллельны полу и образуют одну прямую линию, стоит менее 3х секунд или падает, то положение считается не выполненным.
2.Характеристика положения или движения с точки зрения механики:
2.1.Действующие силы
Силы, действующие на тело:
Внешние силы:
1. Сила тяжести, направлена вниз, действует на туловище, и ровную линию, которую образуют ноги.
2. Сила реакции опоры, направлена вверх, действует на тело спортсмена со стороны ровной линии, которую образуют ноги, стремящиеся оттолкнуть тело от опоры и удержать равновесие.
Внутренние силы:
1. Сила эластической тяги мышц
2. Сила эластической тяги мягких тканей
2.2.Место положения ОЦТ
ОЦТ тела спортсмена лежит выше площади опоры и расположен непосредственно в области таза на уровне крестцовых позвонков. Вертикаль проходит через центр туловища.
2.3.Характеристика площади опоры
Площадь опоры образуется площадью задней поверхности правой ноги, передней поверхности левой ноги и нижней поверхностью таза. Главным местом опоры является нижняя поверхность таза (правая седалищная кость). Давление в большей степени приходится на правую седалищную кость, в меньшей – на поверхности ног.
2.4.Вид равновесия тела и степень его устойчивости
Равновесие в продольном шпагате относится к типу неустойчивых, так как ОЦТ лежит выше площади опоры. Поэтому восстановление равновесия тела возможно путем балансирования, т.е. подведения площади опоры под сместившуюся проекцию ОЦТ.
3.Работа двигательного аппарата
3.1.Положение отдельных звеньев в суставах
1) Верхняя конечность
Правая и левая рука:
Плечи согнуты, зафиксированы в плечевом суставе. Руки выпрямлены в локтевом и лучезапястном суставах. Кисти разогнуты, пальцы сомкнуты.
2) Кости туловища
Туловище перпендикулярно полу, изгиб в поясничном отделе позвоночного столба.
3)Нижняя конечность
Правая нога:
Тазобедренный сустав согнут, коленный выпрямлен. Голеностопный в разогнутом состоянии.
Левая нога:
Тазобедренный сустав разогнут, коленный выпрямлен. Голеностопный в состоянии разгибания.
3.2.Функциональные группы мышц, обеспечивающие данное положение или движение тела.
1) Голова
- Ø Грудино-ключично-сосцевидная
2) Правая и левая руки
Плечевой сустав (сгибание плеча)
- Ø Дельтовидная м. (передняя часть)
- Ø Большая грудная м.
- Ø Клювоплечевая м.
- Ø Двуглавая м.
Локтевой сустав (разгибание предплечья)
- Ø Трехглавая
- Ø Локтевая
Лучезапястный сустав (разгибание кисти)
- Ø Длинный лучевой разгибатель запястья
- Ø Коротки лучевой разгибатель запястья
- Ø Разгибатель пальцев
- Ø Локтевой разгибатель запястья
- Ø Разгибатель мизинца
- Ø Разгибатель указательного пальца
- Ø Длинный и короткий разгибатели большого пальца
3) Туловище
Разгибание позвоночного столба
- Трапецивидная
- Верхняя и нижняя зубчатые
- Ременная мышца головы и шеи
- Мышца, выпрямляющая позвоночник
- Короткие мышцы туловища (межпоперечные, межостистые, мышцы подниматели ребер, большая и малая прямые мышцы головы, верхняя и нижняя косые мышцы головы)
4) Правая нога
Тазобедренный сустав (сгибание бедра)
- Подвздошно-поясничная
- Портняжная
- Гребешковая
- Натягивающая широкую фасцию бедра
- Прямая мышца бедра
5) Левая нога
Тазобедренный сустав (разгибание бедра)
- Большая ягодичная
- Двуглавая
- Полусухожильная
- Полуперепончатая
- Большая приводящая
6)Правая и левая ноги
Коленный сустав (разгибание голени)
- Четырехглавая мышца бедра (прямая, латеральная широкая, медиальная широкая, промежуточная широкая)
Голеностопный сустав (разгибание стопы)
- Передняя большеберцовая
- Длинный разгибатель пальцев
- Длинный разгибатель большого пальца стопы
3.3.Характеристика работы мышц
Удерживающая работа мышц выполняется вследствие напряжения мышц без изменения их длины (изометрический режим напряжения). Она характерна для поддержания статической позы тела.
4.Особенности механизма внешнего дыхания
Движение происходит на задержке дыхания, при удержании положения тела вдох и выдох свободные. Грудная клетка находится в несколько растянутом состоянии. Дыхание происходит за счет движения диафрагмы, для работы которой нет значительных затруднений в данном положении.
5.Влияние данного положения или движения на организм
- Укрепляет позвоночник
- Благотворно влияет на здоровье органов малого таза
- Является хорошей профилактикой варикоза, артрита, артроза
- Снимает напряжение мышц
- Делает стройнее ноги
- Повышает подвижность суставов и эластичность хрящевых тканей
6.Выводы и рекомендации
Продольный шпагат – популярный танцевальный элемент, выполняющийся спортсменами более высокой квалификации. Он положительно влияет на эластичность мышц и хрящевых тканей, подвижность суставов, позвоночник и органы малого таза.
Для того чтобы правильно выполнить это положение, необходимо:
- Хорошо разогреваться перед выполнением данного положения
- На начальных этапах садиться на шпагат постепенно, не причиняя вреда мышцам
- Садиться на шпагат каждый день, так как мышцы очень быстро теряют эластичность