Доброго всем дня!
Марафон снижения лишнего веса "Стройность и здоровье" финишировал.
ЗАВТРА, 29 июня, стартует новый - "Здоровый ХКТ - стройная фигура".
Этот Марафон начнёт свою работу, как и предыдущий, сразу на двух площадках: на канале Дзен "Дамы, давайте худеть вместе" и на авторском сайте с аналогичным названием.
Вновь и снова скажу, что канал Дзен и авторский сайт - это две РАЗНЫЕ площадки. Читать нужно и там, и там.
- На канале Дзен (то есть там, где вы сейчас и читаете эту статью) - только информационно-просветительские статьи, помогающие правильно снижать вес.
- А вот вся практика, включая и меню, и самые важные правила, только на авторском сайте, ссылка здесь: https://ddhv.ru
Все практические статьи, опубликованные в рамках прошедшего Марафона, сложены в одну папку, которую вы можете найти на авторском сайте в самом верху панели управления (выделено маркером):
Точно также я постараюсь собрать все просветительские статьи прошедшего Марафона, опубликованные в Дзен, в одну подборку статей под названием "Марафон "Стройность и здоровье". На Дзене вновь обновления, сменилась студия и я пока не разобралась как создавать новые подборки к уже существующим. Разберёмся. В любом случае выход будет найден.
ЗАВТРА на авторском сайте (смотрим ссылку на него) будет опубликовано первое меню этого Марафона и первые - самые-самые важные правила, способствующие похудению. НЕ ПРОПУСТИТЕ!
Здесь, на Дзен, завтра будет статья о биохимии крови. Тоже ОЧЕНЬ важная! Нужно уметь читать свои анализы, понимать ЧТО к ЧЕМУ и, соответственно, правильно реагировать и выстраивать свою, индивидуальную стратегию исправления анализов в лучшую сторону - в сторону выздоровления и, соответственно, похудения - легкого и комфортного.
Сегодня же я вновь хочу объяснить, почему при похудении важно знать свои слабые места.
Так, например, наш следующий Марафон направлен не только на похудение, но и на оздоровление органов ЖКТ. Марафон так и называется "Здоровый ЖКТ - стройная фигура". Это взаимосвязано.
Как ЖКТ помогает похудению
1. Контроль аппетита
После еды клетки кишечника выделяют гормоны (холецистокинин, пептид YY, глюкагоноподобный пептид-1), которые подают мозгу сигнал о насыщении. Если моторика ЖКТ в норме и пища продвигается правильно, этот сигнал работает чётко - и вам проще соблюдать порцию еды и не переедать.
2. Здоровье микробиома
Совокупность микроорганизмов в кишечнике участвует в процессе усвоения питательных веществ организмом.
Некоторые бактерии помогают расщеплять сложные углеводы и клетчатку, превращая их в короткоцепочечные жирные кислоты, непосредственным образом влияющие на обмен веществ и усиливающие чувство сытости после приёма пищи.
В научном мире существуют данные, что определённый состав микробиоты (например, достаточное количество Akkermansia muciniphila) связан с более эффективной потерей веса.
-----------
Справка: Последние научные исследования связывают Akkermansia muciniphila с улучшением метаболизма глюкозы, снижением уровня жира в организме, модуляцией метаболизма липопротеинов и глюкозы в печени. Также есть данные о потенциальной роли в лечении инсулинорезистентности, ожирения и сахарного диабета.
В работе Марафона мы с вами будем говорить об этой бактерии. Часто возникает путаница. Люди видят рекомендации "поддержать Akkermansia" и думают, что нужно есть какие-то особые продукты. На самом деле речь о другом: есть еда, которая работает как пребиотик, то есть не содержит саму бактерию, но служит для неё "пищей" и помогает увеличивать её численность в кишечнике.
Это, например, такие продукты как:
- бананы
- лук
- помидоры
- цельная овсянка.
-------------
Дисбаланс (дисбактериоз) микробиома иногда ведёт к тому, что организм извлекает из пищи чуть больше энергии, чем нужно, или провоцирует вялотекущее воспаление, которое также мешает правильному метаболизму (обмену веществ в организме).
3. Правильное употребление и усвоение нутриентов
Если пищеварение нарушено (например, из-за недостатка ферментов или проблем с желчеоттоком), организм может хуже усваивать полезные вещества.
В ответ на это организм начинает активнее искать "энергию" в еде, что мешает созданию дефицита калорий, необходимому для снижения лишнего веса.
Как проблемы с ЖКТ могут мешать похудению
1. Задержка жидкости и "разногласия" на весах
Вздутие, запоры, избыток соли или простых углеводов УВЕЛИЧИВАЮТ массу тела за счёт воды и содержимого кишечника. Это не жир, но именно эти факторы путают значения (показания) ваших весов, что, конечно же, демотивирует.
Об этом практически каждое сообщение от начинающих похудение, которые массово отмечают, что с началом соблюдения пп-питания буквально в первые недели "сливается" много жидкости.
2. Хронические заболевания
Некоторые состояния (болезнь Крона, хронический панкреатит, синдром раздражённого кишечника) сами по себе нарушают всасывание питательных веществ, приводят к хроническому воспалению или вызывают боль и дискомфорт в органах ЖКТ, из-за чего человек невольно ограничивает рацион, теряет мышечную массу или сталкивается с дефицитом жизненно важных для организма макро- и микроэлементов, витаминов. Например, таких как калий, магний, кальций, а результатом являются сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, артрозы и даже старческая астения, которая может наступить раньше биологического возраста человека: одни в свои 65 лет выглядят моложаво и энергично, другие - покрыты морщинами, сгорбились и еле ноги передвигают не только от огромного лишнего веса, но и от отсутствия достаточной энергии.
3. Гормональный фон и воспаления
Нарушения в работе ЖКТ запускают биохимические цепочки изменений в синтезе гормонов, которые ведут к инсулинорезистентности или системному воспалению низкой степени, а это уже напрямую мешает эффективному сжиганию жира.
О том, что такое воспаления, мы будем с вами разбирать в процессе работы Марафона: важно понимать, осознанно относиться к своему похудению, чтобы этот процесс шёл максимально эффективно и в вашем случае.
Воспаление - это реакция организма на ЛЮБОЕ недомогание, а не только, когда у вас ангина или грипп.
---------------
Подытожим.
Если вы худеете и сталкиваетесь с трудностями (вес "стоит", есть дискомфорт при приеме отдельных, но правильных, с точки зрения влияния на здоровье, продуктов, вздутие или частая диарея), имеет смысл проверить ЖКТ.
Иногда добавление в рацион питания просто клетчатки уже может служить вариантом решения проблемы или, например, коррекция питьевого режима заметно облегчает путь к цели в похудению.
При этом важно не увлекаться мифами: нет волшебной "добавки для микрофлоры", которая сама по себе сбросит вес без изменения образа жизни. Микробиоту можно мягко поддерживать разнообразным питанием, пребиотиками, но это вспомогательный фактор, а не панацея.
Если чувствуете, что, несмотря и на пп-питание, и на адекватную физическую нагрузку, всё равно что-то идёт не так (вес стоит на месте, постоянный какой-то дискомфорт, резкая потеря или набор веса на фоне диеты), советую обсудить это с врачом - гастроэнтерологом или эндокринологом. Он поможет исключить медицинские причины и выстроить стратегию.
----------------
А я на этом откланиваюсь на сегодня. Хорошего выходного дня всем! Завтра - в новый путь!
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857