Сейчас вокруг сотни психологов с разными подходами, у всех разная стоимость. Как выбрать, а главное как понять действительно ли мне это нужно?
Как понять, что мне нужен психолог?
Мы часто списываем свое состояние на усталость, но есть отличный маркер - это время. Если пустота, апатия, бессилие длятся больше двух недель, если вы перестали радоваться тому, что раньше приносило удовольствие, это уже не просто усталость от стресса, скорее всего ваша психика перегружена.
Еще один важный признак, когда в жизни вновь и вновь повторяются неприятные ситуации. Вы меняете работу, партнеров, обстоятельства, а сценарий один и тот же. Вы будто наступаете на одни и те же грабли и не понимаете почему.
Психолог нужен, когда что-то беспокоит или не получается, сломалось то, что раньше работало, когда есть дискомфорт и самостоятельно не получается справиться. И, конечно, в кризисных ситуациях - потеря близкого, работы, развод, травматическое событие. В такие моменты поддержка профессионала помогает не сломаться.
Как выбрать психолога?
Мы выбираем психолога на уровне интуиции, психика ищет знакомое и безопасное. Если человек на фото вам симпатичен, вызывает доверие - это важно. Вам предстоит быть откровенным и визуальный комфорт помогает расслабиться.
Но есть и объективные критерии. Обратите внимание на профильное образование, на опыт в профессии, но не гонитесь за годами. Иногда молодой специалист со свежими знаниями может дать очень много.
Важный маркер профессионализма, когда психолог сам находится в личной терапии и посещает супервизии. Это значит, что он работает над собой и не переносит свои проблемы на клиентов.
Красные флаги для меня - это пафосные обещания "избавлю за 3 сессии", "гарантирую быстрый результат". Профессионал никогда не знает с чем столкнется. Под простым запросом могут скрываться глубинные убеждения, которые требуют времени.
И конечно, вопрос стоимости. Средняя цена консультации психолога в России сейчас варьируется от 3000 до 8000 рублей за час. Есть специалисты дешевле, есть дороже - здесь играет роль много факторов: образование, стаж, город, дополнительные обучения, медийность и тд. Но в среднем сегменте вы вполне сможете найти достойный вариант, который подойдет вам по цене. Не гонитесь за самым дешевым и не пугайтесь самого дорогого, ищите баланс, который будет комфортен именно вам.
Какое направление выбрать?
Специалисты обычно обозначают с какими запросами они работают, но для клиента, как правило, не принципиально в каком именно направлении. В хорошей терапии все дороги ведут к улучшению вашего состояния, но есть нюансы, которые могут сделать процесс комфортнее и эффективнее именно для вас.
Телесно-ориентированная терапия подходит тем, кто чувствует мир через тело или наоборот кому необходимо включить тело. Она хорошо работает с травмами и психосоматикой - тело помнит всё и через него можно безопасно проработать то, что мешает жить. Но в данном подходе есть ограничение - необходимо очное присутствие.
Когнитивно-поведенческая терапия хороша там, где важна четкость и контроль. КПТ помогает при депрессии, тревоге, панических атаках, дает ясные алгоритмы.
Транзактный анализ или психоанализ подойдут, если хочется глубоко разобраться в себе, понять истоки проблем, и вы готовы на длительную работу.
Арт-терапия универсальна и работает с любыми запросами и возрастами, помогает говорить о сложном через образы, когда слова бессильны. Но есть люди, которые не готовы работать с творческими материалами и это их право.
Сейчас многие специалисты работают в мультимодальном подходе, опираясь на запрос клиента, применяя техники из разных направлений.
Чем психолог отличается от психиатра и коуча?
Психолог - не врач, он не ставит диагнозы и не выписывает таблетки. Психиатр - это врач, он работает с диагнозами и медикаментами. Бывает, что они работают в тандеме. Хороший психолог понимает рамки своих компетенций и при необходимости направит клиента к психиатру.
Коуч - это про рост и развитие, когда вы уже в ресурсе. Если внутри боль и тревога, то сначала к психологу. Это как в медицине - сначала необходимо залечить раны.
Первая встреча
Первая встреча обычно ознакомительная. Вы рассказываете о себе и ваши ожидания, психолог задает вопросы и в конце дает обратную связь - как он видит работу с вами, озвучивает организационные вопросы.
Абсолютно нормально, если психолог вам не подошел. Вы покупаете услугу и имеете полное право согласиться или отказаться. Хороший специалист примет это с уважением.
Если психолог давит, уговаривает, обещает скидку только сегодня - это тревожный сигнал, профессионал не удерживает клиента силой.
Я рада, если помогла вам немного разобраться в этом нелегком вопросе.
В своей практике я даю новым клиентам небольшой бонус - 50% скидку на первую консультацию. Это мой первый шаг. А вы можете сделать шаг ко мне, написав кодовое слово «ШАГ» в личные сообщения.
Мой ТГ-канал https://t.me/artpsylife
С теплом и бережностью,
Кристина Давлетова, психолог и арт-терапевт