Кристина Давлетова Психолог Арт-терапевт

Знакомимся с последним критиком, который крадет самые яркие моменты жизни. Подводим итоги нашего 9-шагового путешествия. Мы подошли к завершению нашего большого пути. Сегодня мы встречаемся с последним самым коварным критиком -Похитителем Радости. Узнать его можно по характерным фразам: Исследования в области нейропластичности показывают, что регулярное запрещение себе радости буквально меняет структуру мозга, уменьшая способность испытывать счастье. Почему мы боимся радоваться? Этот критик часто рождается из детских установок: Мозг усваивает: радость = опасность, спокойствие = безопасность...

- Носите вещи до дыр, а иногда и дальше - Покупаете детям и мужу хорошие вещи, а себе — по остаточному принципу - Откладываете поход к врачу или косметологу на потом - Испытываете чувство вины, потратив деньги на себя - Покупаете вкусняшки всем членам семьи, кроме себя Если вы узнали в этих пунктах себя, знакомьтесь с вашим внутренним критиком- Жадный Контролер. Тот, кто шепчет: «Тебе это не нужно», когда вы просто хотите жить лучше. Его можно узнать по характерным фразам: Исследования показывают,...

Сегодня мы поговорим о непростом внутреннем критике Обвинителе. Том, кто шепчет: «Ты во всем виновата», когда ребенок заболел, муж опоздал на работу, а на совещании проект провалился. Вы узнаете его по характерным фразам: Ты всё испортила! Это всё из-за тебя! Стыдно! Могла бы сделать лучше. Ошибаться нельзя! Почему Обвинитель так силен? Корни ведут в прошлому. Этот критик формируется годами через послания из детства: Посмотри, до чего ты маму/бабушку довела! Из-за тебя у папы давление поднялось!...

«Соберись! Не расслабляйся!» — узнаете эти команды? Пора вернуть себе право на отдых! Знакомо ли вам это состояние? Дети спят, муж смотрит телевизор, дома наведен порядок... Казалось бы, самое время присесть с чашкой чая, но внутри включается тревожный звоночек: «Что ты развалилась? Надо проверить уроки! Погладить белье! Составить план на завтра!». И вместо заслуженного отдыха — вы снова в делах. Давайте познакомимся с вашим Железным Надзирателем - тем внутренним критиком, который превратил вашу жизнь в бесконечный марафон без финиша...

Подумаешь, проект сдала! Это же не Нобелевская премия! Как внутренний критик ворует ваш дофамин и заставляет чувствовать пустоту вместо удовлетворения? Вспомните, когда вы в последний раз: - Сдали сложный отчет на работе - Организовали детский праздник - Наконец-то разобрали завал на балконе - Смогли выкроить час для себя Что вы почувствовали? Если вместо радости и удовлетворения пустоту, легкий стыд или мысль «ну и что, ничего особенного», значит, у вас активно работает Обесцениватель Достижений...

У Маши муж дарит цветы, а Катя уже квартиру купила и потеку закрыла ». Как перестать сравнивать себя с другими. Дорогие мои, давайте признаемся: у каждой из нас в телефоне есть хотя бы один аккаунт, просмотр которого оставляет горьковатый привкус. «Смотри, как она идеально убрала квартиру, а я свою пыль вторую неделю вытираю», «Она с детьми в Тай улетела, а я в песочнице во дворе», «У нее карьера, дети, жизнь интересная, а я уже 8 лет из декрета никак не могу выйти». Знакомо? Тогда встречайте — Злой Сравниватель...

Он рисует в вашей голове картины катастроф, которые еще не случились. Пора вернуть себе спокойствие. Мы продолжаем наше большое путешествие по миру внутренних критиков. Мы уже усмиряли Строгого Судью и договаривались с Вечным Перфекционистом. Сегодня на очереди, пожалуй, самый изматывающий персонаж — Провидец Бед. Этот критик не живет настоящим. Он обитает в мрачном будущем, которое сам же и придумывает. Его миссия — предсказать все возможные провалы, чтобы «уберечь» вас. Но вместо защиты он приносит лишь парализующую тревогу...

Всем привет! В прошлой статье мы познакомились со Строгим Судьёй — тем, кто выносит беспощадные приговоры за каждую оплошность. Многие узнали в нем себя, а это первый шаг к изменениям. Сегодня поговорим о его ближайшем родственнике — Вечном Перфекционисте. Если Судья — это палач, то Перфекционист — ваш личный надзиратель, который шепчет: «Сделай еще идеальнее», когда вы уже на пределе. Знакомьтесь, внутренний критик Вечный Перфекционист - тот, для кого «хорошо» не существует. Его жизненное кредо: «Идеал недостижим, но мы должны стараться до смерти»...

Ко мне часто приходят женщины, которые, как и многие из нас, тащат на себе работу, дом, детей и отношения. И почти каждая из них признается: «Со мной что-то не так. Я постоянно себя ругаю, сравниваю с другими и боюсь ошибиться». Знакомо? Тогда знайте, что вы не одни. И с вами всё в порядке. Просто в вашей голове слишком громко говорят внутренние критики. Это такие заезженные пластинки с негативными мыслями, которые мы делим на 3 направления: Эти мысли высасывают энергию, мешают радоваться и спокойно спать по ночам...

Что же происходит, когда с помощью методов вроде ДПДГ мы по-настоящему прорабатываем травматический опыт? Это похоже на то, как если бы вы сняли тяжелый рюкзак с камнями, который таскали за спиной годы. Вы не менялись, вы всегда были сильным. Просто теперь вам стало легче идти. Давайте вернемся к нашим примерам и посмотрим, что изменилось: Анна теперь на планерках: Когда коллега начинает критиковать ее макет, она замечает легкое волнение, но оно не парализует ее. Она может спокойно дышать, ее мысли ясны...

В прошлой статье мы говорили, что травма — это незажившая рана, которая болит при прикосновении. Так вот, ДПДГ (Десенсибилизация и Переработка Движением Глаз) — это терапия, которая позволяет этой ране наконец зажить. Не будем углубляться в сложные термины. Представьте, что наша психика — это своего рода «жесткий диск», а травматическое воспоминание — это «битый файл». Он не интегрирован в общую систему, он тормозит работу, выдает ошибки и вирусы. Задача ДПДГ — найти этот «битый файл» и «перекомпилировать» его...

Вы когда-нибудь замечали, что реагируете на ситуацию слишком остро? Срываетесь на коллегу за безобидное замечание. Впадаете в ступор, когда начальник просит внести правки. Чувствуете леденящий ужас, когда партнер ненадолго «пропадает с радаров». А потом сами удивляетесь: «И что это на меня нашло?». Знакомо? Это в вас говорит травматический опыт. Представьте себе старую рану. Сверху она давно затянулась, шрам почти не виден. Но стоит лишь нечаянно задеть это место — и резкая боль пронзает все тело...