Зарабатываете деньги сидя? Тогда у вас может быть синдром мёртвых ягодиц

Зарабатываете деньги сидя? Тогда у вас может быть синдром мёртвых ягодиц 🥲

Звучит как очередная страшилка из интернета, но специалисты действительно используют термин «ягодичная амнезия» (gluteal amnesia). А в народе это называют синдромом мёртвых ягодиц (в оригинале звучит чуть грубее, но мы не будем вдаваться в подробности).

Суть проста: когда мы часами сидим за компьютером, ягодичные мышцы почти не работают. Со временем мозг просто перестает их задействовать, и они становятся менее активными, даже когда мы двигаемся. Получается немного несправедливо: вы трудитесь весь день, а ваши ягодицы уходят в отпуск.

Причём проблема может возникать даже у тех, кто регулярно занимается спортом ❗️Раньше я уже писала, что вечерняя тренировка не способна полностью компенсировать многочасовое сидение в течение дня — на эту тему есть исследования.

Ягодичные мышцы — одни из самых крупных в организме. Они помогают нам ходить, подниматься по лестнице, сохранять устойчивость и нормально двигаться. Поэтому специалисты советуют не засиживаться слишком долго. Даже короткая прогулка или разминка каждые 30–60 минут помогает мышцам снова включаться в работу.

Что можно сделать уже сегодня?

✅ Вставать со стула хотя бы раз в час.

✅ Ходить во время телефонных разговоров.

✅ По возможности выбирать лестницу вместо лифта.

✅ Добавить в тренировки приседания, выпады или ягодичный мостик.

Если ваш фитнес-браслет иногда удивлённо спрашивает, живы ли вы вообще, возможно, пора ненадолго оторваться от стула и пройтись.

Как много времени вы проводите сидя?

🔥 - я всегда в движении, не успеваю присесть надолго;

🤝 - сижу не больше нескольких часов в день;

👍🏻 - сижу много, но часто делаю разминку в течение дня;

😭 - сидячая работа/учеба, к вечеру не чувствую ягодиц.

#докторПавлова

Ваша, Моника Моа @perevalovamarina