☝️ Примерно такие комментарии я получаю уже полгода.
Иногда в виде вопроса: «А суставы у тебя не болят от таких тренировок?». А иногда сразу с приговором: «Степпер вредит коленям, потом пожалеешь».
Сначала я отвечал спокойно. Потом шутил. Потом понял: тема реально волнует людей.
- Особенно тех, у кого большой вес, а начать заниматься хочется с домашних тренировок. Без спортзала, где на тебя смотрят так, будто ты должен был родиться с кубиками пресса.
Я занимаюсь на степпере 6 месяцев. За это время ушло 37 килограммов. Было 122 кг.
- И самое главное: колени у меня не развалились. Наоборот, чем меньше становился вес, тем легче я ходил, поднимался по лестнице и двигался в обычной жизни.
Но давайте честно. Степпер все-таки может навредить. Не потому что он какой-то страшный и плохой.
А потому что люди начинают заниматься без головы: купили, встали, топают как попало, а потом винят во всем тренажер.
По моему опыту, опасных ситуаций всего три.
1. У вас уже есть проблемы с коленными суставами
Вот здесь дававйте без геройства.
Если колени болели еще до степпера, если были травмы, ограничения по нагрузке и т.д. — не надо играть в «сейчас разомнусь, и все пройдет». Может стать хуже.
- Степпер — это всё равно нагрузка. Да, не бег по асфальту и не спуск по лестнице. Да, без ударной нагрузки. Но суставы-то работают, мышцы и связки тоже работают.
Но если вы без проблем можете подниматься по лестнице или гулять по улице долгое время, то скорее всего степпер никакой угрозы для вас представлять не будет.
В Телеграм-канале я показал одну из своих любимых тренировок на степпере, которая занимает всего 25 минут и позволяет сжечь около 350 калорий. Если хотите попробовать повторить её вместе со мной — советую посмотреть.
2. Вы полностью выпрямляете колени в нижней точке шага
Это, по-моему, самая частая ошибка.
Человек становится на степпер и начинает давить педаль до конца. Нога выпрямляется, движение получается жестким, возникает ударная нагрузка.
Со стороны вроде нормально: шагает, потеет, старается. А суставу, тем временем, не очень весело.
Я для себя быстро запомнил одно правило: колени всё время должны быть чуть согнуты. Не надо выпрямлять ногу и проваливаться вниз всем весом. Движение должно быть мягким, как будто вы не доводите шаг до конца.
- Я сам первые тренировки постоянно ловил себя на том, что начинаю торопиться. Потом сбавлял темп, возвращал контроль за техникой и продолжал.
Лучше шагать спокойно и правильно 20 минут, чем героически устать за 5 минут и потом неделю ходить восстанавливаться.
3. Вы взяли поворотный степпер при весе 100 кг и выше
Вот тут многие обижаются, но скажу как есть.
Поворотный степпер — не лучший вариант, если вес уже за 100 кг, а подготовки почти нет.
На картинке все выглядит заманчиво. Корпус крутится, мышцы якобы работают активнее, кажется: «Ну всё, сейчас жир будет гореть в два раза быстрее».
Только вместе с этим вращением добавляется лишняя нагрузка на колени, тазобедренные суставы и позвоночник.
- А когда ты весишь много, организм и так не в восторге от внезапной спортивной жизни.
Я выбрал обычный, неповоротный степпер. И не жалею. На нем проще техника. Меньше лишних движений. Понятнее и безопаснее нагрузка. Встал, держишь колени полусогнутыми, не проваливаешься вниз и работаешь в своем темпе.
Кстати, кому интересно, свой степпер я брал по рекомендации на ВБ: артикул 930427252. За 6 месяцев ни единого скрипа и поломки (хотя в комплекте идет смазка).
Делюсь, потому что многие ищут подешевле на маркетплейсе, а та китайщина ломается через неделю.
Для старта этого более, чем достаточно.
Мой вывод простой
Степпер может навредить коленям только в трех случаях, которые я описал выше.
Во всех остальных ситуациях вопрос будет не в тренажере, а в технике и здравом смысле тренирующегося.
- Не надо искать оправдания. Не надо слушать тех, кто пугает вас в комментариях, а сам, возможно, всю жизнь лежит на диване.
Начните спокойно. Следите за техникой. Не геройствуйте. Фиксируйте результат.
А колени... колени у меня в полном порядке. Наоборот, кажется, впервые за долгое время они вздохнули свободнее, им стало легче.