Всем привет!!!
Друзья, сегодня я снова на работе.
После трёх дней зажора я вернулась в строй.
Но есть одна проблема: я постоянно хочу есть. Не потому что голодна, а потому что нервы ни к черту, потому что устала, потому что хочу заглушить свои негативные эмоции. Да много этих- потому что🤷♀️
Поэтому я собрала для себя (и для вас) список перекусов на 100–150 калорий. Это то, что можно купить в магазине или приготовить дома за 2 минуты.
Всё просто и без чувства вины.
Вариант 1. Купить в магазине. Для ленивых и занятых
- Протеиновый батончик (100–120 ккал).
Смотреть состав, чтобы без сахара и с белоком. Вкусно, быстро, можно съесть даже на бегу. Я беру с собой и чувствую себя почти спортсменкой. Маленький шоколадный батончик тоже подойдет.
- Творожок без сахара (90–110 ккал).
- Яблоко + пару орехов— около 90 ккал.
Хруст, сладость, жиры для мозга. Идеально для 11 утра.
- Огурец с хумусом (100–120 ккал).
- Детское пюре без сахара- 90 г и 44 ккал.
- Мясное пюре детское- 80 г и до 100 ккал. Если добавить соли, то вполне себе съедобно.
Вариант 2. Приготовить дома.
- Омлетные рулетики с сыром (110 ккал).
Яйцо (70 ккал) + сыр (20 г — 70 ккал). Взбить, пожарить, свернуть рулет, нарезать. Вкусно даже холодным.
- Творог с зеленью и огурцом (100 ккал).
Творог (50 г — 50 ккал) + огурец (100 г — 15 ккал) + зелень. Итого 65 ккал. Добавьте 5 г орехов (30 ккал) — и почти 100.
- Запечённые яблоки с корицей (80 ккал).
Яблоко (100 г — 50 ккал), корица, можно добавить 5 г сливочного масла (35 ккал). Запечь в микроволновке 2 минуты. Вкусно как десерт.
- Желатиновое желе с ягодами (40–50 ккал).
Желатин (10 г — 30 ккал), ягоды (30 г — 15 ккал), вода, сироп без сахара. Застывает, как настоящий десерт. Делаю вечером, беру с собой утром.
Вариант 3. Когда нет ничего, а есть хочется
- Леденец без сахара (10 ккал).
Не еда, но на 5 минут отвлекает. Я пробовала. Не помогает.
- Зелёный чай с корицей (0 ккал).
Горячий, ароматный, можно пить бесконечно. Заполняет желудок и успокаивает нервы.
Что я поняла
Перекусы — это не еда. Это пауза. Способ пережить голод между приёмами пищи. И если подготовиться заранее, то можно не срываться на печенье и не жалеть об этом.
Сейчас я всегда беру с собой что-то из этого списка. Иногда яблоко, иногда творожок. Главное — не надеяться на авось. Авось не работает. Работает планирование и немного силы воли.
А вы что берёте на перекус? Или вы как я — сначала голодные, потом паника, потом конфеты?
Делитесь в комментариях. Мне важно.
Подписывайтесь на "Не похудела к лету".
P.S. Сегодня на перекус я взяла творожок с огурцом. Кошка одобрила.
Весы сказали "Как дела?"
Я говорю "отлично". Лето продолжается. Я продолжу. И вы держитесь.
Всем пока 👋👋👋