Если вы не знаете кто такой Брайан Джонсон — это американский миллиардер, который буквально сделал из себя научный эксперимент. Продал компанию за $800 млн и вложил часть денег в одну задачу: остановить старение собственного тела.
$2 миллиона долларов в год. Команда из 30 врачей. Ежедневно — более 100 анализов, замеры, протоколы.
Результат — биологический возраст его органов в среднем на 5–10 лет моложе паспортного. По данным его команды и опубликованным протоколам Blueprint.
Вопрос не в том, хотите ли вы потратить $2 млн. Вопрос в другом: что именно из его стека работает — и можно ли получить 80% результата за 3000 рублей в месяц?
Я занимаюсь разработкой добавок и участвовал в создании 18 БАДов. Разберём протокол Джонсона по делу — без восхищения и без скептицизма.
Что Брайан Джонсон публично принимает
Джонсон публикует свой стек открыто — он называет это «Blueprint». Там около 50–60 позиций. Часть из них — экзотика с доказательной базой пока только на мышах. Часть — то, что принимают миллионы людей, просто в правильной форме и дозе.
Вот что из его протокола реально подтверждено клиническими исследованиями на людях:
Омега-3 в высоких дозах. Джонсон принимает около 2–3 г EPA+DHA в сутки. Это стандартная противовоспалительная доза — именно такую использовали в исследовании VITAL (25 000 участников, 5 лет). Снижение сердечно-сосудистых событий, снижение маркеров воспаления — данные твёрдые.
Что важно: он принимает в форме rTG (реэстерифицированный триглицерид), не дешёвый этиловый эфир. Это не каприз — биодоступность отличается принципиально.
Витамин D3 — 2000–4000 МЕ в сутки с K2. Уровень 25(OH)D он поддерживает в диапазоне 60–80 нг/мл — это верхняя граница оптимального. Ничего экзотического — просто правильная доза вместо «200 МЕ для галочки» из аптеки.
Магний глицинат вечером. Один из немногих нутриентов, которые он добавил в протокол отдельно — после работы над качеством сна. В своём блоге Blueprint сообщает о заметном эффекте в течение первых недель приёма.
Цинк. Пиколинат или бисглицинат — форма с высокой биодоступностью. Входит в базовый иммунный стек наряду с D3.
Ресвератрол + кверцетин. Вот здесь начинается зона «интересно, но осторожно». Данные на людях есть, но значительно слабее чем по омега-3 или D3. Джонсон принимает — но это его личная ставка, не доказанный протокол.
NMN (никотинамид мононуклеотид). Самая обсуждаемая позиция. Теория красивая — повышает NAD+, замедляет клеточное старение. Исследования на мышах впечатляющие. На людях — пока недостаточно. Стоит дорого. Джонсон принимает, но сам оговаривается что доказательная база ещё накапливается.
Что реально можно взять из его протокола
Если убрать экзотику и дорогие позиции с неокончательной доказательной базой — остаётся крепкое ядро из 4 нутриентов:
Омега-3 (rTG или натуральный рыбий жир) — 2 г EPA+DHA в сутки.
Витамин D3 с K2 — доза по анализу 25(OH)D, цель 60–70 нг/мл.
Магний глицинат — 300–400 мг элементарного магния вечером.
Цинк пиколинат — 15–25 мг элементарного цинка.
Это не секрет Брайана Джонсона. Это доказательная база 30+ лет клинических исследований, которую он просто реализует педантично — в правильных формах, правильных дозах, с контролем анализов.
Стоимость этого стека в качественных формах — 2500–4000 рублей в месяц. Не $2 млн.
Где разрыв между его протоколом и тем что продаётся в аптеке
Разрыв не в составе. Разрыв в форме и дозе.
Магний оксид вместо глицината — биодоступность 4% против 80%. На этикетке написано одинаково: «магний».
Витамин D 200 МЕ вместо 2000–4000 МЕ. Десятикратная разница. Производитель делает это намеренно — меньше доза, меньше регуляторных рисков.
Омега-3 в форме этилового эфира вместо rTG — биодоступность при приёме без жирной еды отличается в разы. Именно поэтому дешёвый рыбий жир «не работает» у большинства людей, которые его пробовали.
Цинк оксид — биодоступность 10–15%. Встречается в большинстве мультивитаминов.
Джонсон не гений нутрициологии. Он просто платит за то, чтобы каждый нутриент был в правильной форме — и нанял команду которая это контролирует.
Что в его протоколе не стоит копировать
Честно — часть его стека это дорогие ставки на будущее науки, а не проверенные сегодня инструменты.
NMN при неокончательной доказательной базе на людях — решение на ваш риск. Стоит дорого.
Ресвератрол в высоких дозах — есть вопросы к биодоступности даже в дорогих формах.
Некоторые позиции из его протокола имеют смысл только при конкретных генетических профилях или результатах анализов, которые он отслеживает ежедневно.
Слепо копировать весь Blueprint — деньги на ветер. Взять ядро из 4 нутриентов в правильных формах — разумно.
Главное что отличает его подход от «просто пить витамины»
Джонсон не угадывает. Каждый нутриент он принимает под конкретный маркер в анализах. Уровень D3 — анализ 25(OH)D. Воспаление — СРБ и ИЛ-6. Липидный профиль — перед и после омеги-3.
Это и есть то, чего не хватает большинству людей. Не дорогих добавок — а понимания что именно нужно конкретно вам, в какой форме и в какой дозе.
Какие формы нутриентов реально усваиваются, как читать анализы и как выстроить стек под свою ситуацию — я разбираю на вебинаре подробно, с реальными случаями.
Зарегистрироваться на вебинар →