Часто встречаю убеждение, что тело и психика существуют отдельно. Мол, психолог работает с головой, а с телом — массажист или врач. Но последние исследования в области психосоматики и нейробиологии показывают иное: наше тело является единой сетью, по которой путешествуют не только физические напряжения, но и эмоции, стресс и даже травмы.
И ключ к пониманию этой сети — концепция «миофасциальных поездов» (или «анатомических поездов»), разработанная Томасом Майерсом. В этой статье я расскажу, что это такое, как наши эмоции «застревают» в теле и почему это так важно для психологов.
Простыми словами
Ваше тело не является набором отдельных деталей (мышц, костей, органов). Это одна непрерывная сеть. Эту сеть создаёт фасция — такая тоненькая, но прочная соединительная ткань, которая пронизывает всё тело, как паутина. Она обволакивает мышцы, органы, нервы и даже сосуды, удерживая их на месте, но позволяя им скользить и двигаться.
«Миофасциальные поезда» — это линии, по которым фасция и мышцы соединяются в длинные цепочки. Томас Майерс выделил 12 таких основных «поездов», которые проходят через всё тело, от стоп до головы. Например, один «поезд» тянется от подошвы ног, через икры, заднюю поверхность бёдер, спину и до самых бровей. Следующий по передней поверхности тела: от пальцев ног, через живот, грудь и до черепа.
Идея проста: натяжение в одном месте этой цепочки передаётся по всей линии. Как с веревкой — если вы потянете за один конец, натяжение почувствуется по всей длине.
«Вплетение»
Долгое время фасции считали просто упаковкой для мышц, которую анатомы срезали на вскрытии, чтобы добраться до важного. Но в последние годы исследования указывают на иное.
Фасции — это один из самых чувствительных органов нашего тела. В них в 6–10 раз больше нервных окончаний, чем в самих мышцах. Они буквально чувствуют напряжение, давление, боль. И они постоянно отправляют сигналы в мозг (привет, статья о сенсорной диете).
Фасции запоминают стресс и эмоции. Когда мы испытываем тревогу, гнев или страх, мышцы напрягаются, дыхание становится поверхностным. Фасции адаптируются под это состояние и запоминают его. Формируются устойчивые паттерны напряжения. У людей с хроническим стрессом и болью в спине фасции значительно жёстче, чем у здоровых людей. Это создаёт порочный круг: стресс — жёсткие фасции— жёсткие фасции посылают мозгу сигнал «опасность, не расслабляйся» — ещё больше стресса.
Поэтому человек может говорить: «Я головой – то понимаю, что всё хорошо, но тело не расслабляется». Тело буквально не может расслабиться, потому что его фасциальная сеть стала жёсткой, как старая резина.
Связь конкретных эмоций с конкретными зонами тела
С точки зрения концепции анатомических поездов, эмоции и психологические состояния не «живут» где-то абстрактно. Они вплетаются в конкретные фасциальные линии.
Подавленный гнев, например, часто оседает в плечах и шее. Вспомните позу человека, который сдерживает злость: плечи поднимаются к ушам, голова втягивается в корпус. В анатомических поездах это часть задней поверхностной линии, которая напрягается, когда мы сжимаемся от агрессии.
Хроническая тревога часто застревает в грудной клетке и диафрагме. Поверхностное, частое дыхание напрямую связано с фасциями грудной клетки.
Чувство вины или стыда может вызывать ощущение пустоты или «дыры» в животе и груди, что соответствует передней поверхностной линии.
Постоянный контроль и перфекционизм часто находят своё отражение в напряжении челюсти, затылка и глаз — верхней задней части поезда.
Считаю, это важно
Если мы, как психологи, работаем только с мыслями, но игнорируем тело, мы часто упираемся в потолок. Можно годами анализировать корни тревоги, но если тело продолжает посылать в мозг сигналы о помощи через напряжённые фасции, терапия будет буксовать.
Понимание миофасциальных поездов даёт нам новый инструмент:
- Телесная осознанность как диагностика. Вместо того чтобы только спрашивать «что ты чувствуешь?», мы можем помочь клиенту заметить, где в теле он это чувствует. Напряжённые плечи — подавленный гнев. Сжатая челюсть — сдерживаемые слова. «Дыра» в груди — непрожитая печаль.
- Работа с телом неотъемлемая часть терапии. Научить клиента простым техникам самопомощи: дыхательные практики, мягкие растяжки, сканирование тела. Если есть подготовка (соответствующее образование) и этика позволяет, использовать элементы телесно-ориентированной терапии и миофасциального релиза, сенсорного тренинга. Такие техники способствуют не только снятию физического напряжения, а и эмоциональному освобождению.
- Новый язык для описания травмы. Травма часто «застревает» в тканях тела. Понимание того, по каким поездам она может распространяться, даёт нам метафору для объяснения клиенту его состояния: «Твоя тревога живёт не просто в голове, она путешествует по этой линии твоего тела, от стоп до затылка. Мы можем начать работу с любой точки этого пути».
Миофасциальные поезда — не просто красивая анатомическая теория, а фундаментальный взгляд на единство тела и психики. Для психолога это понимание открывает новые горизонты: мы перестаём быть только «специалистами по голове» и начинаем видеть человека целиком — в его движении, дыхании, в его телесных следах от пережитого.
Тело не просто вместилище для психики, а сама психика, записанная на языке фасций, мышц и движения. Наша задача, как специалистов, научиться читать этот язык.
Автор: Анна Решетникова
Дефектолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru