Как часто мы осуждаем людей в лицо и за глаза… И каждый раз это не столько про них, сколько про нас...
Почему так?
В психологии есть простой, но очень честный принцип:
Если что-то сильно цепляет в других, скорее всего, это резонирует с чем-то внутри нас.
Не обязательно, что мы делаем то же самое. Но это что-то точно задевает нашу уязвимость, наши страхи, старые обиды или нереализованные ожидания.
Именно поэтому хейтеры пишут гадости и распускают грязные сплетни: чужой успех подсвечивает их собственную боль, а чужая уверенность — их сомнения. Многодетная мама, счастливая пара, человек с лишним весом, успешный трудоголик — любой из этих образов может стать триггером, если внутри есть незакрытый вопрос к себе. Помните об этом, когда будете читать неприятные комментарии или столкнетесь с «кислотным» человеком.
Триггер — внешний стимул, который запускает сильную эмоциональную реакцию из-за личного опыта.
Если же вы сами часто раздражаетесь историями и поступками других людей, то самое бережное, что можно сделать в такой момент, — не продолжать осуждать, а остановиться и спросить себя: «Что именно меня задело? Какая моя потребность сейчас не удовлетворена? Какой мой страх заговорил?»
Это не про то, чтобы оправдывать чужое поведение. Это про то, чтобы не отдавать свою энергию туда, где она не работает.
Проекция: мы приписываем другим то, что не хотим замечать в себе.
«Осуждать людей в глаза нехорошо потому, что это обижает их, а за глаза нехорошо потому что это обманывает их. Самое лучшее — не искать дурного в людях и не замечать его, а искать дурное в себе и стараться исправить не других, а себя». Лев Толстой
Техника «Три вопроса»
Зацепило чужое поведение и хочется осудить, посплетничать, излить накопившуюся кислоту? Стоп. Это сигнал, а не приговор.
Попробуйте простую технику «Три вопроса»:
Что именно меня раздражает?
Отвечайте конкретно: не «всё», а «она слишком громко радуется», «он будто хвастается», «они не ценят то, что имеют», «им слишком легко все достается», «он недостоин того, что имеет» и т.д.
Какая моя ценность сейчас кажется под угрозой?
⚠️ «мне важно, чтобы труд ценили»;
⚠️ «я боюсь, что счастье быстро заканчивается»
⚠️ «мне страшно быть заметной».
Что я могу сделать для себя прямо сейчас?
✨ похвалить себя за то, что делаю;
✨ записать свои достижения;
✨ дать себе право на усталость;
✨ просто выдохнуть.
Техника «Три вопроса» выручает в моменты, когда эмоции громче разума.
Помощь метафорических карт
Осуждение — это часто замаскированная боль. И метафорические карты тут работают как зеркало: они не показывают «истину» про другого человека, но честно подсвечивают, что происходит у нас.
Если хочется усилить практику «Три вопроса» — возьмите одну карту из колоды МАК. Задайте вопрос: «Что эта ситуация показывает мне про меня?» Запишите первый ответ без цензуры. Часто карта помогает увидеть то, что в потоке эмоций ускользает.
Для анализа ситуации, которая стала вашим триггером, отлично подходит практика на 10 минут:
- Вспомните недавнюю ситуацию, где вы кого-то осудили (вслух или про себя).
- Достаньте одну карту в закрытую.
- Ответьте на вопросы:
✅Что на карте откликается с тем, что я чувствовал(а)?
✅Где на картинке прячется мой страх/обида/усталость?
✅Если бы карта была посланием мне, что бы она сказала?
Часто оказывается, что «меня бесит, что она лак легко ко всему относится» превращается в «я боюсь быть счастливой, потому что потом обязательно станет тяжело». И как только мы это признаём, осуждение теряет силу и находится опора для себя.
А что в последнее время чаще всего вас задевает в чужих историях? Напишите в комментариях — можно без имён, просто про ситуацию. Иногда уже сам факт, что мы называем триггер, сильно снижает его силу.
Моя судьба завистников коробит...
Что мне сказать их ревностной тоске?
Чужое счастье — как чужая обувь:
Красиво, но, увы, не по ноге.
Проекции и триггеры — не про вину, а про информацию. Они показывают, где нам сейчас особенно нужна забота и внимание к себе. И в этом их ценность. Если хочется кого‑то осудить — остановитесь на секунду. Скорее всего, вы слышите сейчас не чужой, а свой собственный, очень важный внутренний голос. Дайте ему время прозвучать.
Напоминаю, что до конца июня консультация и любая МАК-техника БЕСПЛАТНО! Если вы хотите повторить ЛЮБУЮ практику из представленных в публикациях — напишите мне на электронную почту или отправьте личное сообщение в ВК.
С теплом и заботой,
Оксана Трофимова, психолог-консультант, МАК-специалист.
Буду очень признательна, если вы поставите лайк, потому что это помогает каналу развиваться. Подписывайтесь — здесь много полезного!