Многие сталкиваются с отеками после праздников или просто в жаркое время года, но справиться с этой проблемой можно без изнурительных диет и сложных процедур. Врач-диетолог Елена Соломатина в беседе с «Радио 1» поделилась простым и безопасным способом привести себя в форму всего за три дня. Главный секрет, по ее словам, не в жестких ограничениях, а в постепенном возвращении к здоровому режиму. Комментарий специалиста приводит интернет-издание «Абзац».
Специалист предупреждает: ошибочно полагать, что для устранения отеков нужно резко исключить соль из рациона. Это только усугубит ситуацию. Резкое ограничение натрия, наоборот, провоцирует организм запасать жидкость впрок, усиливая отечность. Вместо этого диетолог рекомендует мягкий и плавный подход.
«Не надо делать резких движений. Не нужно устраивать себе жуткие голодания или лимфодренажные пытки. Мы возвращаемся постепенно. Если критично – тогда из огня да в полымя, а если некритично – входим плавно. Спим, двигаемся, едим яйца, гречку», – отметила Елена Соломатина.
Чтобы добиться результата без вреда для здоровья, достаточно выполнить несколько простых шагов.
Во-первых, стоит уменьшить количество соли в ежедневном меню и исключить переработанные продукты — колбасы, полуфабрикаты и консервы, в которых часто содержится скрытый натрий. Вместо них в рацион стоит добавить простые белковые блюда: яйца, нежирное мясо, рыбу или крупы, например гречку.
Во-вторых, важно увеличить физическую активность — даже обычная прогулка поможет улучшить кровообращение и лимфоток.
Также следует отказаться от алкоголя и сладкой газировки, которые задерживают жидкость.
И наконец, наладить сон и питьевой режим: спать не менее семи часов и пить чистую воду небольшими порциями в течение дня. Эти несложные меры помогут мягко и безопасно избавиться от отеков без стресса для организма.
Автор: Марина Литвинова