Терапия. Терплю плохое отношение, унижения.
Шаг 1. Поймать и разделить: «Это не я, это мой режим»
В момент, когда вы чувствуете, что опять прогибаетесь и готовы терпеть, скажите себе мысленно: «Стоп. Это активировался мой Послушный Ребёнок, потому что Карающий Родитель заглушил мой страх быть отвергнутой и ужас моего Уязвимого Ребёнка. То, что я чувствую себя ничтожеством, - это не объективная реальность, а активированная схема».
Пример
Триггер: что именно сказал или сделал обидчик?
Внутренний голос (Карающий Родитель): что звучит в голове? («Ты дура, ты всё испортила», «Кому ты ещё нужна?», «Терпи, сама виновата»).
Телесные ощущения Уязвимого Ребёнка: сжатие в груди, ком в горле, плечи опущены, желание исчезнуть.
Действие Послушного Ребёнка: что вы сделали? (промолчали, извинились, согласились, сделали вид, что всё нормально).
Шаг 2. Эмпатическая конфронтация с Карающим Родителем и Послушным Ребёнком
Когда вы зафиксировали режим, следующий шаг - не подчиняться ему. Представьте, что внутри вас есть мудрая, сильная фигура - ваш Здоровый Взрослый. Его голос должен зазвучать громче.
🫶Поблагодарите Послушного Ребёнка: «Я понимаю, почему ты терпишь. Когда-то это был единственный способ выжить и не потерять любовь. Ты думаешь, что без этого человека мы умрём. Но сейчас я, взрослый, здесь, и я позабочусь о нас по-другому».
💪Дайте жёсткий отпор Карающему Родителю: «Я запрещаю тебе со мной так разговаривать! Я НЕ заслуживаю унижений. То, что со мной плохо обращаются, - это НЕ следствие моей дефектности, а следствие жестокости другого человека. Я имею право на уважение, даже если ты кричишь обратное». Сначала этот диалог можно вести письменно в дневнике, а затем - мысленно в моменте.
Шаг 3. Исцеление Уязвимого Ребёнка
В тихой, безопасной обстановке закройте глаза и войдите в образ себя - маленького(ую), в одной из ситуаций, где вас стыдили или отвергали. Это может быть не только нынешний партнёр, а мама, папа, учитель. Увидьте этого ребёнка, который стоит, опустив голову, и чувствует себя грязным, ненужным.
Войдите как Здоровый Взрослый. Подойдите к нему, обнимите. Скажите ему то, что ему отчаянно не хватало: «Ты не плохой. Ты ни в чём не виноват. Ты драгоценный и достойный любви просто потому, что ты существуешь. Мне жаль, что тебе было так больно. Я теперь с тобой навсегда, и я никому не позволю с тобой так обращаться. Тебе не нужно заслуживать хорошее отношение через боль - ты имеешь на него право по факту рождения».
Удалите обидчика из сцены (мысленно). Скажите ему твёрдо: «Ты больше не имеешь власти над этим ребёнком. Уходи». И побудьте с ребёнком в безопасном месте, пока он не успокоится.
Это упражнение нужно повторять регулярно. Мозг начнёт усваивать новый эмоциональный опыт: быть ценным - безопасно. МЕДИТАЦИЯ ЕСТЬ В ТЕЛЕГРАМ КАНАЛЕ
Шаг 4. Поведенческая практика. Ассертивность
Новое поведение рождается из нового чувства себя. Но начинать нужно с малого, в наименее угрожающих ситуациях, не сразу с главным тираном.
🔥В течение недели сознательно говорите «нет» в бытовых мелочах, где ставки низки. На просьбу коллеги, которую не хотите выполнять, ответьте: «Нет, сегодня я не смогу помочь». На предложение блюда, которое не любите: «Нет, я не хочу». Не оправдывайтесь!
🔥Техника «Заезженная пластинка». Если обидчик не слышит ваш отказ, спокойно, без повышения голоса, повторяйте одну и ту же фразу: «Я понимаю твою позицию, но моё решение - нет».
Шаг 5. Здоровая агрессия и границы
Схема Покорности отрезает вас от злости, а злость - это главная эмоция защиты границ. Вам нужно вернуть себе доступ к ней в безопасной форме.
Помните: ощущение «я заслужил» -это ложь, которую вы выучили, чтобы выжить в невыносимых условиях. Теперь пришло время эту ложь отбросить. Ваша истинная суть, спрятанная за слоями стыда, всегда была достойна любви, уважения и защиты - в первую очередь от самого себя‼️Начать этот путь можно с одного-единственного решения: «Я больше не буду предавать того маленького человека внутри меня».
А о чем это для вас Мои Хорошие 🧡 Обнимаю всем сердцем ❤️🔥 Ваша Счастьелюбова 🫶