Быстрая помощь при тревоге или панической атаке перед свиданием и не только.
То есть, еще те симптомчики, вплоть до самой что ни на есть панической атаки, прошу прощения за тавтологию. Что же делать?
Паническая атака (ПА), как и ВСД (вегето-сосудистая дистония) – это не диагнозы, а симптомы, за которыми скрывается какая-то психологическая проблема.
И у каждого она своя.
Разбираться нужно как с помощью врача, так и с помощью опытного психотерапевта.
Поскольку я владею широким спектром методов, особенно, процессуальных, то и с психосоматикой я также хорошо работаю.
Как быть, если вдруг «накрыла» ПА или приступ тревоги в самый неподходящий момент?
Например, вы собираетесь на свидание или важное мероприятие, где вам предстоит публично выступать?
Помимо Позы Победителя, которая дает вам всплеск адреналина: https://www.b17.ru/article/99451/ , существует и другое скоропомощное средство в более сложных случаях, которое называется техника заземления «5-4-3-2-1».
Она помогает переключить внимание и перенастроить сознание на настоящий момент. Позволяет выйти из круга тревожных и угрожающих мыслей, используя пять органов чувств:
- зрение,
- осязание,
- слух,
- обоняние
- и вкус.
Эта техника особенно полезна при:
- тревоге,
- панической атаке,
- чрезмерной самокритике,
- перед важным разговором,
- после просмотра тяжёлых новостей,
- моментах переутомления или перегруза.
Рекомендуем начать с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем пройти пять шагов.
Шаг 1. Найдите 5 вещей, которые вы видите вокруг себя.
Посмотрите вокруг и замечайте детали.
Это может быть:
- Автомобиль;
- Дерево;
- Столб;
- Скамейка;
- Кот;
- Растение на подоконнике;
- Чашка с кофе;
- Книга, лежащая рядом.
Назовите эти вещи вслух или про себя.
Опишите их подробнее:
- цвет,
- форму,
- текстуру.
Это поможет «заякориться» в реальности.
Шаг 2. Найдите 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться.
Переключитесь на тактильные ощущения.
Если удобно, можете прикрыть глаза или направить взгляд в пол.
Почувствуйте:
- Ткань одежды на коже;
- Поверхность стула под вами;
- Тепло от чашки чая;
- Прикосновение воздуха к лицу;
- Металлическую вилку;
- Волосы.
Шаг 3. Найдите 3 вещи, которые вы слышите.
Прислушайтесь:
- Шум колёс за окном;
- Пение птиц;
- Гул электроприбора;
- Ваше дыхание или биение сердца;
Не старайтесь заглушить или усилить звуки — просто замечайте их присутствие.
Шаг 4. Найдите 2 вещи, которые вы чувствуете на запах.
Возможно:
- Запах духов;
- Запах еды;
- Шампунь;
- Эфирное масло;
- Аромат кофе;
- Свежий воздух;
- Ароматическая свеча.
Если не ощущаете запахов — вдохните аромат из чашки, крема или просто зафиксируйте отсутствие запаха.
Шаг 5. Найдите и обратите внимание на 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Примеры:
- Яблоко;
- Мятная конфета;
- Глоток кофе;
- Или воображаемая еда, которую вы любите.
Не обязательно что-то есть — можно просто вспомнить вкус чего-то приятного.
Теперь завершите процесс ещё 10 глубокими вдохами и выдохами.
При необходимости — повторите упражнение с самого начала.
Важно!
Иногда тревога бывает настолько сильной или частой, что самопомощи недостаточно.
И это не значит, что с вами что-то не так — просто иногда не стоит быть в этом в одиночку.
В таких случаях лучше обращаться к психотерапевту.
Напишите мне в личку, коротко расскажите, с чем хотите разобраться, и я отвечу, чем я могу вам помочь и объясню, как работаю.
**********************************
Получите чек-лист «Как влюбить в себя подходящего мужчину за 3 свидания?»: https://vk.com/club179460940?w=app5898182_-63407318#s=1796600
Если ссылка не работает, то просто скопируйте ее и вставьте в браузер.
Что в нем будет?
- Вы узнаете 7 секретных правил магнетической привлекательности женщины в глазах успешных мужчин.
- Сможете легко вызывать интерес у подходящего мужчины.
- Постигнете тайную Формулу влюбления желанного мужчины, которой пользуются счастливые в браке женщины.
- Научитесь по своему желанию ставить магнит на себя в сознании нужного вам мужчины.
- Сможете управлять мужским желанием ухаживать за вами, тренируя его по своему усмотрению.
- Станете отвечать на его вопросы и сообщения, чтобы он захотел только вас, думал только о вас и жаждал продолжения отношений только с вами.