О способах борьбы с отеками в жару рассказали волгоградцам

Летний зной — настоящее испытание для ног. Для комфортного перенесения жаркого времени года необходимо соблюдать несколько правил.

Как сообщает МТВ.ОНЛАЙН, в жаркую погоду сосуды расширяются, их стенки становятся более проницаемыми, а из-за длительного сидения или стояния гравитация неумолимо тянет жидкость вниз. В результате она скапливается в тканях стоп и голеней, вызывая дискомфорт и тяжесть.

Чтобы вернуть ногам лёгкость, достаточно следовать простым правилам:

1. Включите «мышечный насос». Длительная статика — главный враг. Заставляйте икроножные мышцы работать. Они играют роль периферического сердца, выталкивая венозную кровь вверх. Каждый час делайте перерыв на 3–5 минут: пройдитесь, поднимитесь на носки, сделайте несколько круговых движений стопами или просто потянитесь.

2. Используйте силу гравитации. Вернувшись домой, уделите 15–20 минут отдыху в горизонтальном положении, подложив под ноги валик или подушку так, чтобы они оказались выше уровня сердца. Это простое действие поможет жидкости оттечь от конечностей и уменьшит застой.

3. Освежайтесь с умом. Прохлада — ваш лучший союзник. Контрастный душ для ног, прохладные ванночки или просто влажное полотенце на голенях отлично снимают напряжение и сужают сосуды. А вот от горячих ванн, бани и сауны в такие дни лучше отказаться — они лишь усилят приток крови и отёчность.

4. Соблюдайте питьевой режим. Парадоксально, но чтобы избавиться от лишней жидкости, нужно пить достаточно чистой воды. При обезвоживании организм начинает запасать влагу «на чёрный день», что только усугубляет проблему. Не допускайте чувства жажды.

5. Пересмотрите рацион. Соль — чемпион по удержанию воды в организме. В жару минимизируйте потребление «скрытой» соли: колбасных изделий, копчёностей, фастфуда, чипсов и готовых соусов (кетчупа, майонеза). Отдавайте предпочтение свежим овощам и зелени.

6. Дайте ногам дышать. Тесная обувь с жёсткими ремешками и плотные носки нарушают кровообращение и создают эффект «жгута». Выбирайте свободную обувь из натуральных материалов и одежду, которая не сдавливает тело.

7. Подумайте о компрессионном трикотаже. Специальные гольфы или чулки создают градуированное давление, помогая венам справляться с нагрузкой. Это отличное решение для долгих перелётов или рабочего дня «на ногах». Однако при наличии сосудистых заболеваний (варикоза, тромбоза), диабета или при появлении боли и онемения перед использованием обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:

Как обезопасить кожу, рассказали волгоградцам

Какая окрошка самая полезная, рассказали волгоградцам