Каждый хотя бы раз ловил себя на мысли: зачем пришел в комнату, куда положил телефон, как зовут человека, с которым познакомился совсем недавно. Многие сразу начинают переживать: «Неужели память уже не та?» И чаще всего делают неправильный вывод.
Настоящие проблемы с памятью редко начинаются внезапно. Они появляются медленно, почти незаметно. День за днем мозгу становится все сложнее запоминать новую информацию, удерживать ее и быстро извлекать в нужный момент. Причем виноват в этом далеко не возраст.
Современные исследования показывают, что гораздо сильнее на память влияют наши ежедневные привычки. Некоторые из них настолько прочно вошли в жизнь, что люди давно перестали считать их опасными. Хотя именно они постепенно лишают мозг способности работать так эффективно, как раньше.
Хорошая новость заключается в том, что во многих случаях этот процесс обратим. Если вовремя убрать главных врагов памяти, мозг способен восстанавливаться значительно лучше, чем принято думать.
Есть вещи, которые разрушают память сильнее всего. Давайте обсудим.
Память начинает ухудшаться гораздо раньше, чем человек это замечает
Мозг нельзя сравнивать с жестким диском компьютера, куда информация просто записывается и хранится. Чтобы что-то запомнить, сначала нужно обратить на это внимание. Потом обработать информацию. Затем надежно закрепить ее. И только после этого воспоминание становится доступным.
Если хотя бы один из этих этапов нарушается, человеку начинает казаться, что память ухудшилась.
Очень часто проблема вовсе не в памяти.
Иногда мозг просто не успевает качественно обработать информацию. Мысли постоянно скачут, внимание переключается с одного на другое, телефон отвлекает каждые несколько минут. А вечером человек искренне удивляется, почему почти ничего не может вспомнить.
Поэтому первое, что важно понять: память никогда не существует отдельно от образа жизни. Она напрямую зависит от того, в каком состоянии находится мозг.
1. Хронический недосып
Если бы существовал один главный убийца памяти, именно недосып занял бы первое место.
Многие уверены, что во сне мозг просто отдыхает. На самом деле именно ночью происходит одна из важнейших операций – закрепление информации. Все, что человек увидел, услышал, прочитал и пережил за день, словно раскладывается по своим местам.
Если сна не хватает, этот процесс нарушается.
Информация остается «сырой» и очень быстро исчезает. Именно поэтому после бессонной ночи трудно сосредоточиться, сложнее подобрать слова, забываются простые вещи, а голова словно работает в тумане.
Особенно опасен хронический недосып. Когда человек месяцами спит по пять-шесть часов, организм постепенно привыкает к этому состоянию, и человеку начинает казаться, что он чувствует себя нормально. Но мозг так не считает.
Можно выпить несколько чашек кофе. Можно зарядиться энергетиками. Можно заставить себя работать через силу. Но ни один из этих способов не заменит полноценный сон.
Мозг невозможно обмануть.
2. Постоянный стресс
Есть выражение: «От волнения все вылетело из головы». На самом деле это не просто фигура речи.
Во время длительного стресса организм начинает вырабатывать большое количество гормонов, задача которых – помочь человеку выжить в опасной ситуации. Если это продолжается несколько часов, ничего страшного не происходит. Но если тревога становится постоянным фоном жизни, мозг начинает работать совсем иначе.
Он перестает считать запоминание приоритетной задачей.
Все ресурсы уходят на борьбу с напряжением.
Именно поэтому люди, которые долго живут в состоянии хронического стресса, начинают жаловаться на память. Они забывают фамилии, несколько раз перечитывают одну страницу книги, теряют вещи, забывают, что собирались сказать буквально минуту назад.
Самое удивительное, что многие принимают это за возрастные изменения.
Хотя причина может быть совершенно другой.
Стресс буквально мешает мозгу создавать новые воспоминания и быстро извлекать старые.
Поэтому забота о памяти начинается вовсе не с кроссвордов или специальных упражнений, а со способности уменьшать уровень постоянного внутреннего напряжения.
3. Постоянное переключение внимания
Есть еще один враг памяти, который появился сравнительно недавно. Причем большинство людей даже не подозревают, насколько сильно он влияет на работу мозга.
Речь о постоянном переключении внимания.
Телефон вибрирует каждые несколько минут. Пока человек читает статью, он успевает проверить мессенджер, ответить на сообщение, посмотреть уведомление, открыть социальную сеть, снова вернуться к тексту, затем отвлечься на звонок, потом вспомнить про покупки и заодно заглянуть в прогноз погоды.
Кажется, что мозг работает очень активно. Но на самом деле происходит обратное.
Психологи называют это расщепленным вниманием. Человек почти никогда полностью не находится в одном деле. Его внимание постоянно скачет между десятками мелких задач, и мозг перестает качественно кодировать информацию.
Именно поэтому многим кажется, что память стала хуже.
Но проблема часто вовсе не в памяти.
Ведь чтобы что-то запомнить, сначала необходимо уделить этому внимание. А если внимание живет всего несколько секунд, памяти просто не из чего формироваться.
Парадокс в том, что современные технологии значительно облегчили жизнь, но одновременно сделали концентрацию одной из самых редких способностей.
Чем чаще человек хватается за телефон «всего на минутку», тем сложнее мозгу удерживать информацию надолго.
Люди, которые хотя бы иногда отключают уведомления, читают книги без постоянных отвлечений, делают одно дело за раз и позволяют мозгу спокойно закончить начатое, довольно быстро замечают интересную вещь. Им становится легче запоминать новую информацию.
Не потому, что память вдруг стала лучше, а потому, что мозгу наконец перестали постоянно мешать работать.
Чтобы узнать, какие программы и сценарии управляют вашей жизнью, мешая вам реализовываться, зарабатывать, строить гармоничные отношения, переходите в мой канал в МАХ и пройдите тест, который показывает это математически точно, на основании ваших ответов. Только зная свои программы их возможно поменять.
МАХ
Телеграм
4. Алкоголь, даже если кажется, что «совсем немного»
Вокруг алкоголя существует огромное количество мифов. Один из самых живучих – небольшие дозы никак не влияют на мозг. Многие убеждены: бокал вина вечером или несколько рюмок по праздникам не могут нанести серьезного вреда.
Но мозг устроен иначе.
Память – одна из первых функций, которая начинает страдать под воздействием алкоголя. Особенно сильно он влияет на отделы мозга, отвечающие за формирование новых воспоминаний. Именно поэтому после бурного застолья некоторые люди не могут восстановить события предыдущего вечера.
Но дело не только в таких эпизодах.
Регулярное употребление алкоголя постепенно ухудшает качество сна, нарушает обмен веществ в нервной ткани, усиливает воспалительные процессы и снижает способность мозга создавать новые нейронные связи.
Самое коварное в этом процессе – его незаметность.
Человек долгое время не ощущает серьезных изменений. Он просто начинает чаще забывать мелочи, медленнее соображать, труднее концентрироваться. Обычно это списывают на возраст, усталость или большую нагрузку.
На самом деле мозг уже давно подает сигналы.
Особенно опасно сочетание алкоголя с хроническим недосыпом и постоянным стрессом. Вместе эти факторы воздействуют на память значительно сильнее, чем каждый по отдельности.
5. Жизнь на автопилоте
Есть еще одна причина ухудшения памяти, о которой говорят гораздо реже.
Мозгу необходима новизна.
Когда каждый день похож на предыдущий, маршруты не меняются, работа выполняется автоматически, вечера проходят одинаково, а выходные отличаются только тем, что можно поспать подольше, мозг постепенно начинает экономить силы.
Зачем создавать новые нейронные связи, если вокруг практически ничего нового не происходит?
Поэтому многие люди уверены, что память ухудшается из-за возраста. Хотя настоящая причина может быть совсем другой – жизнь стала слишком предсказуемой.
Новое место, новая книга, изучение иностранного языка, освоение музыкального инструмента, путешествие, необычный маршрут до работы, новое хобби – все это буквально заставляет мозг оживать.
Каждая новая задача становится тренировкой.
Не случайно некоторые люди и после семидесяти лет сохраняют удивительную ясность ума. Они продолжают учиться, интересоваться новым, менять привычный ход жизни, знакомиться с людьми, получать свежие впечатления.
Мозг очень любит новизну.
И если регулярно давать ему такую нагрузку, он отвечает взаимностью.
Почему многие путают плохую память с обычной усталостью
Есть одна ошибка, которую совершают очень многие.
Человек говорит: «У меня совсем испортилась память». Но если внимательно посмотреть на ситуацию, выясняется интересная деталь.
Он просто перестал замечать происходящее.
Например, кладет ключи на стол, одновременно разговаривая по телефону, отвечает на сообщение, думает о рабочей встрече и краем глаза смотрит телевизор.
Через десять минут ключей нигде нет. Кажется, что виновата память, но она здесь вообще ни при чем.
Мозг просто не успел зафиксировать момент, потому что внимание было занято десятком других процессов. Таких ситуаций становится все больше.
Люди живут в режиме постоянной многозадачности, удивляются собственной забывчивости, хотя настоящая проблема находится совсем в другом месте.
Память начинается с внимания.
Если человек по-настоящему присутствует в моменте, вероятность что-то забыть становится намного меньше.
Можно ли сохранить хорошую память на долгие годы
Хорошая новость заключается в том, что мозг обладает огромным запасом прочности.
Во многих случаях ему не нужны сложные упражнения, дорогие препараты или модные методики.
Гораздо важнее самые простые вещи.
Полноценный сон. Умение снижать уровень постоянного стресса. Отказ от привычки жить с телефоном в руках каждую минуту. Новые знания, движение, прогулки, живое общение, книги, интеллектуальная нагрузка.
Все это работает значительно эффективнее, чем кажется.
Конечно, если забывчивость появилась резко, быстро усиливается или начинает серьезно мешать повседневной жизни, обязательно стоит обратиться к врачу. Иногда подобные симптомы могут быть связаны с заболеваниями, которые требуют обследования и лечения.
Но если речь идет об обычном ухудшении памяти, то очень часто проблема оказывается не в возрасте.
Она оказывается в образе жизни.
И это хорошая новость.
Потому что привычки можно изменить.
Многие уверены, что память начинает ухудшаться исключительно с возрастом. На самом деле гораздо чаще ее разрушают наши ежедневные привычки. Недостаток сна, хронический стресс, постоянное расщепленное внимание, регулярный алкоголь и жизнь без новых впечатлений постепенно делают свое дело, даже если человек этого не замечает.
Самое обнадеживающее заключается в другом. Мозг остается удивительно пластичным практически всю жизнь.
Стоит начать лучше высыпаться, перестать жить в режиме бесконечных уведомлений, добавить в жизнь новизну и немного снизить уровень постоянного напряжения, как многие замечают, что память словно начинает «просыпаться». И это не чудо, а естественная способность мозга восстанавливаться, если перестать ежедневно мешать ему работать.
А вы замечали, что после недосыпа, стресса или долгого сидения в телефоне память начинает работать совсем по-другому?
Напишите в комментариях.
Большинство предпринимателей принимают стратегические решения в одиночку. Именно поэтому цена ошибки становится слишком высокой.
Мы собираем экспертную Мастермайнд группу из 3–7 предпринимателей и руководителей, чтобы за одну встречу проверить ваше решение, увидеть слепые зоны и найти наиболее выгодный вариант действий.
Переходите в канал Мастермайнд, чтобы узнать подробнее как принять участие. И получите в подарок гайд «7 ловушек мышления».