«Сегодня я устал, начну завтра».
«С понедельника точно займусь спортом».
«В следующем месяце наведу порядок в финансах».
«С нового года начну изучать английский».
Практически каждый человек хотя бы раз давал себе подобные обещания. При этом в момент принятия решения мы искренне верим, что завтра у нас будет больше энергии, больше мотивации, больше времени и гораздо выше самодисциплина. Но проходит день, неделя или месяц, и оказывается, что будущее наступило, а вместе с ним пришли те же заботы, усталость и нехватка времени.
Почему так происходит? Почему наше будущее «я» кажется почти идеальной версией нас самих? Ответ связан с особенностями работы мозга и несколькими хорошо изученными психологическими эффектами.
Кто такой этот «идеальный человек из будущего»
Интересно, что многие люди мысленно воспринимают свое будущее «я» почти как отдельного человека. Сегодняшний человек устал после работы, а вот завтрашний человек:
- обязательно проснется раньше;
- сделает тренировку;
- закончит отчет;
- начнет читать книгу;
- разберет накопившиеся дела.
Получается своеобразная психологическая ловушка. Мы переносим ответственность на будущую версию себя, которая в нашем воображении обладает значительно большими ресурсами. Проблема заключается в том, что завтра этим человеком окажемся мы сами. Со всеми своими ограничениями, усталостью и человеческими слабостями.
Исследования временного дисконтирования
Одним из объяснений этого явления считается эффект временного дисконтирования. Этот феномен активно изучался в поведенческой экономике и психологии. Его суть заключается в том, что люди склонны по-разному воспринимать события в зависимости от того, насколько далеко они находятся во времени.
Награда сегодня кажется более привлекательной, чем такая же награда через месяц. А вот усилия, наоборот, легче перенести в будущее. Например, человек выбирает между двумя вариантами: посмотреть сериал сегодня или начать работать над сложным проектом. Мозг видит удовольствие от сериала как немедленную награду, а польза от проекта находится где-то далеко в будущем. Поэтому выбор часто оказывается не в пользу долгосрочной цели.
Но когда речь идет о следующей неделе, ситуация меняется. Работа над проектом уже не кажется такой неприятной, потому что платить за усилия предстоит не сейчас. Так появляется иллюзия: «На следующей неделе я обязательно этим займусь».
Почему мы любим понедельники, новые месяцы и Новый год
Замечали, что большинство обещаний себе привязаны к определенным датам? Очень редко человек говорит: «Начну прямо сейчас». Гораздо чаще звучит: с понедельника, с первого числа, после отпуска, с нового года.
Особые даты создают ощущение психологической границы между старой и новой жизнью. Кажется, что вместе с новым календарным периодом появится новая версия нас самих.
На практике происходит лишь смена даты в календаре. Привычки, образ мышления и уровень дисциплины остаются прежними. Именно поэтому новогодние обещания так часто забываются уже к февралю.
Почему обещания самому себе кажутся такими убедительными
Есть интересный парадокс. Если бы друг сказал: «Через месяц я буду каждый день вставать в пять утра, заниматься спортом и учить язык по два часа», мы бы отнеслись к этому скептически. Но когда речь идет о нас самих, подобные обещания кажутся вполне реалистичными. Причина заключается в том, что мы оцениваем будущее слишком оптимистично.
В момент планирования мы учитываем:
- свои намерения;
- мотивацию;
- цели.
Но забываем учитывать реальные обстоятельства:
- усталость;
- рабочие задачи;
- семейные обязанности;
- неожиданные события.
В результате планы строятся не для реального человека, а для воображаемой идеальной версии себя.
Как выглядит эффект «завтра» в жизни
Этот феномен встречается практически во всех сферах.
- В обучении — человек уверен, что через неделю начнет изучать иностранный язык по часу ежедневно. Но когда наступает нужная дата, оказывается, что свободного времени не стало больше.
- В работе — сотрудник откладывает важный проект, рассчитывая заняться им позже. Однако позже появляются новые задачи, и ситуация повторяется.
- В спорте — тренировки переносятся на следующий месяц, потому что сейчас слишком много дел. Через месяц аргументы остаются теми же.
- В финансах — планирование бюджета и инвестиции постоянно откладываются до «более подходящего момента». Который зачастую так и не наступает.
Как планировать исходя из реальности, а не фантазий
Главная ошибка заключается в том, что люди строят планы для своей идеальной версии. Гораздо эффективнее планировать для человека, которым вы являетесь на самом деле. Перед постановкой цели полезно задать себе вопрос: «Если завтра будет таким же днем, как сегодня, смогу ли я выполнить этот план?». Очень часто ответ оказывается отрицательным.
Например, вместо намерения заниматься английским по два часа ежедневно лучше запланировать двадцать минут. Такой план выглядит менее впечатляющим, но вероятность его выполнения значительно выше.
Техника «План для уставшего человека»
Один из самых полезных методов заключается в следующем. Составляя план, ориентируйтесь не на свой лучший день, а на обычный или даже тяжелый.
Представьте:
- вы не выспались;
- появились срочные задачи;
- настроение не самое лучшее.
Сможете ли вы выполнить намеченное? Если нет, план слишком оптимистичен.
Техника минимального действия
Большинство целей проваливается из-за слишком высокого стартового порога. Например:
Плохой вариант:
- читать книгу по часу ежедневно;
- заниматься спортом полтора часа;
- изучать язык два часа.
Хороший вариант:
- читать пять страниц;
- делать десять минут упражнений;
- учить пять новых слов.
Лучше маленькое действие выполнить сегодня, чем большое действие перенести на завтра.
Правило «сделай сейчас хотя бы немного»
Когда возникает мысль: «Начну завтра», полезно задать себе другой вопрос: «Что я могу сделать за пять минут прямо сейчас?» Если нужно написать статью, можно создать документ. Если нужно учить язык — открыть приложение и пройти один урок. Если необходимо заняться финансами — записать расходы за сегодняшний день. Даже минимальное действие разрушает иллюзию идеального будущего и переносит внимание в настоящее.
Как отличить реальный план от фантазии
Есть простой критерий. Если для выполнения плана вам нужна новая версия себя — более организованная, дисциплинированная и мотивированная — скорее всего, это фантазия.
Если план может выполнить человек с вашим текущим уровнем энергии, навыков и занятости — это уже рабочая стратегия.
Эффект «завтра» основан на нашей склонности переоценивать возможности будущего «я». Благодаря временному дисконтированию и эффекту начала нового нам кажется, что через неделю, месяц или год мы будем более организованными, энергичными и дисциплинированными. Однако будущее наступает, а человеком в нем остаемся мы сами.
Поэтому наиболее эффективный подход к целям заключается не в ожидании идеального момента, а в работе с реальностью. Планируйте для своего настоящего «я», уменьшайте начальные требования, начинайте с маленьких шагов и не перекладывайте важные задачи на мифического человека из будущего. Ведь единственный момент, когда действительно можно что-то изменить, — это не завтра, а сегодня.