Личный опыт, который лучше не повторять, но если уж повторяете — читайте до конца.
Мне 49. За плечами — два десятилетия тренировок, соревнования по бодибилдингу, бесконечные курсы тестостерона и гордое звание «сам себе эндокринолог». Как многие в моём возрасте, я привык считать, что если тестостерон зашкаливает — значит, всё в организме работает, как швейцарские часы. А эстрадиол — это такой «женский» гормон, который надо душить на корню ингибиторами ароматазы, чтобы не "заливало".
Как же я ошибался. И за эту ошибку расплачиваюсь сейчас правым мениском, которого лишился на 30%.
Шаг первый: ребёнок — великая цель, но у неё есть цена
Мы с женой (ей 29, да, я тот ещё старый лис, но не будем об этом) твёрдо решили завести ребёнка. Только вот моя репродуктивная система после долгих лет экзогенного тестостерона пребывала в глубокой спячке, похожей на режим «гибернация». Спермограмма пугала пустыми пробирками.
Я слез с ГЗТ, начал восстановительную терапию (хорионический гонадотропин, кломид и вся эта радость). Через пять месяцев случилось чудо: жена забеременела. Ура, мы сделали это!
И тогда я принял, как мне тогда казалось, мудрое решение: «Подожду, пока жена родит, а потом снова залезу на свою любимую ГЗТ-шку». Ну, зачем лишние гормональные качели, когда беременность — такое хрупкое состояние? Чтобы не нервировать организм жены своими скачками, я решил оставаться на нуле.
Шаг второй: я превратился в биоробота с изношенными деталями
Прошло несколько месяцев. Мой собственный тестостерон, и так едва дышавший, окончательно рухнул до цифр, которые даже мой терапевт назвал «статистической погрешностью». Вслед за ним, естественно, в пропасть свалился и эстрадиол. А вот об этом мне никто вовремя не сказал, и сам я не додумался.
Организм, лишённый эстрадиола, — это как стройка без цемента. Синтез коллагена нарушился полностью. Мои суставы, которые и так уже видали виды, начали буквально сохнуть. Сначала я списывал хруст на возраст, на «погоду». Но когда прибавилось ещё и 15 кг веса (да, я разъедал стресс и радость будущего отцовства), колени начали кричать.
Колени болели. Я ходил, как терминатор с убитым гидравлическим приводом. Больше всего досталось правому, но и левый тоже «подавал сигналы».
Шаг третий: МРТ и вердикт — капремонт
Я всё ещё надеялся, что «само рассосётся», и в какой-то момент всё таки вернулся на ГЗТ. Я поднял уровень тестостерона в верхнюю референсную зону, эстрадиол ожил, — но было уже поздно. Когда суставная щель в колене зазъезжается, гормоны не помогут за одну неделю.
МРТ показало разрыв менисков на обоих коленях на фоне выраженных дегенеративных изменений. С левым ортопед-хирург сказал: «Попробуем консервативно». А правый пришлось вскрывать: резекция 30% мениска. Да, мне вырезали часть амортизатора в моём родном колене.
Ирония в том, что я никогда не травмировал ноги в зале. Я просто засушил их
Главный вывод: эстрадиол — не враг, а лучший друг твоих связок
Теперь к фактам, которые я выучил собственном печальном опыте. Если у вас низкий тестостерон, эстрадиол почти наверняка тоже низкий. А низкий эстрадиол — это:
· нарушение синтеза коллагена типов I и II (а это хрящи, связки, мениски);
· снижение качества синовиальной жидкости — она становится не «маслом», а «наждаком»;
· ускоренная деградация фибробластов, которые должны чинить соединительную ткань.
Мениски, кстати, почти не имеют кровоснабжения в центральной зоне. Они питаются только за счёт диффузии из синовиальной жидкости. Если жидкости мало и она бедная — мениск высыхает и рвётся даже от простой ходьбы. Плюс лишний вес (в моём случае 15 кг) дал нагрузку, которую суставы уже не держали.
Что я делаю сейчас, и что советую вам мои 35-55 летние товарищи по несчастью
1. Не глушите эстрадиол. На ГЗТ я сейчас держу его в верхней четверти референса (около 40–50 пг/мл). Никаких ингибиторов ароматазы! Нам нужно не просто «поднять тестостерон», а создать гормональный фон, который будет поддерживать восстановление тканей. Поверьте, «заливать» вас не будет, если держать баланс, а вот суставы скажут спасибо.
2. Сбрасывайте вес медленно, но верно. Каждый потерянный килограмм снижает нагрузку на колено в 4–6 кг при ходьбе. Я сижу на высокобелковой диете с умеренным дефицитом, чтобы сохранить мышцы, но убрать этот балласт.
3. Реабилитация — это новая философия. Приседать с блинами я не буду, наверное, уже никогда. Но я делаю статику, упражнения на медиальную широкую мышцу бедра (удержание прямой ноги, мини-приседы у стены на 30 градусов), кручу велотренажёр без сопротивления. Без мышечного корсета сустав с частично удалённым мениском просто сотрётся.
4. Добавки, которые работают, когда работает эстрадиол: Витамин С по 1000 мг — он кофактор синтеза коллагена. И гидролизат коллагена типов I и II по 15–20 г в сутки, натощак. Без гормонов это был бы просто дорогой порошок, а сейчас — реальное подспорье.
Послесловие: я написал это не для того, чтобы напугать, а чтобы предупредить. Если вы сейчас на ГЗТ или собираетесь слезать — не делайте это резко и без поддержки эстрадиола. Если у вас уже болят колени — не ждите, что «само пройдёт», делайте МРТ и начинайте работать над мышечным корсетом.
Я прошёл через операционный стол, но мог бы избежать этого, если бы контролировал эстрадиол. Не повторяйте моих ошибок. Берегите свои узлы и агрегаты — они у вас одни, и менять их пока что сложнее, чем масло в машине.
А если вы всё-таки попали на операцию, как я — не паникуйте. С современной медициной и правильным гормональным фоном можно жить полноценно. Главное — больше не усыхать.
На сайте optimaltraining.ru, вы можете взять составленную мной программу тренировок под любые задачи.
для записи на онлайн консультацию, пишите мне в личные сообщения VK