Вы когда-нибудь задавались вопросом: почему вес возвращается? И удавалось ли вам найти ответ?
В этом видео я дам ответ на все эти вопросы. Если вы сможете внимательно выслушать и понять — когда вы похудеете, ваш вес уже никогда не вернется. Вы навсегда останетесь стройной и здоровой женщиной.
Почему все думают, что вес возвращается? (И почему это неправда)
Когда мы думаем об этом, нам обычно кажется, что вес вернулся потому, что:
- Я перестала быть дисциплинированной
- Я перестала считать калории
- Я стала подъедать
- Я бросила заниматься спортом
Но на самом деле все эти ответы неправильные. Это всего лишь следствие, а не причина.
Главная причина возврата веса: вы перестаете держать на питании фокус внимания.
Вы знаете поговорку: «На чем фокусируешь внимание — то и улучшается». Это работает во всех сферах жизни.
Как работает фокус внимания: примеры из жизни
Что вы делаетеРезультатУчите английский каждый деньАнглийский улучшаетсяПерестаете говорить и читать на английскомВы его забываетеТренируете насмотренность в одеждеВаш стиль становится лучшеЗабиваете на стильВсё идет «по бороде»Фокусируетесь на воспитании детейДети вырастают замечательныеПерестаете заниматься детьмиРезультат становится непредсказуемым
С питанием — ровно то же самое. Пока вы фокусируетесь на диете, считаете калории, ходите в спортзал — вес уходит. Но проблема в другом.
Проблема: мы не можем фокусироваться на питании всю жизнь
Мы не можем постоянно всю жизнь фокусироваться на одних и тех же вещах, если они не являются смыслом нашей жизни.
Мне, как диетологу, это интересно всю жизнь, поэтому я хорошо выгляжу и не толстею. А стиль одежды или воспитание детей мне не настолько интересны — и в этом я не так преуспела.
Что же делать? Как сделать так, чтобы, как только мы убрали фокус с питания, вес не начал возвращаться?
Ответ кроется в устройстве вашего мозга.
Как устроен мозг: лобные доли против базальных ганглиев
Нам важно понять, как работают два отдела мозга:
1. Лобные доли + гипоталамус (кратковременное хранение)
- Сюда попадает новая информация.
- Здесь вы ее осознаете, обрабатываете, понимаете.
- Но: завтра вы можете это забыть.
Как в школе: учитель показал букву «А» — вы поняли. Пришли на следующий день — забыли. Пришлось повторять.
2. Базальные ганглии (долговременное хранение, привычки)
- Здесь хранится информация, которая нужна всю жизнь.
- То, что стало привычкой и происходит на автомате.
Вы научились читать — сначала было трудно, но потом навык переместился в базальные ганглии. Теперь вы не тратите энергию на то, чтобы читать. Вы просто читаете.
Почему подсчет калорий не может стать привычкой (и поэтому не работает)
Подсчет калорий не помогает похудеть именно потому, что его невозможно переместить из лобных долей в базальные ганглии.
- Вы каждый день едите разную еду (сегодня минтай, завтра семга, послезавтра орешки с мороженым).
- У вас каждый день разные цифры.
- Этот процесс нельзя автоматизировать.
Вы можете запомнить цифры калорийности, считать быстрее, но на автомате это происходить не будет (если только вы не едите одно и то же каждый день одинаковыми порциями).
Вывод: Подсчет калорий обречен на провал в долгосрочной перспективе, потому что требует постоянного фокуса внимания, а вы не можете фокусироваться на этом всю жизнь.
Энергия мозга: почему нельзя делать всё одновременно
У нашего мозга есть электрическая энергия. Она вырабатывается клетками мозга, и у всех людей ее разное количество.
- Кто-то может постоянно учиться, бежать, делать много дел одновременно.
- У кого-то энергии мало — нужно тратить ее экономно.
Когда мы внедряем что-то новое в жизнь, мы тратим эту энергию. Считаем калории — тратим. Идем в спортзал (тоже нужны мозговые усилия) — тратим. Работаем — тратим.
Но когда действие становится привычкой и уходит в базальные ганглии — мы тратим на порядок меньше энергии или почти не тратим.
Пример с заправкой постели
- Если мама приучила вас в детстве — вы делаете это на автомате, тратя ноль энергии.
- Если вы решили приучить себя к порядку во взрослом возрасте — сначала нужно фокусироваться, а значит — тратить энергию.
Золотое правило: внедряйте одну привычку за раз
Именно поэтому я всегда говорю:
Когда вы решили похудеть — не нужно одновременно менять работу, учить английский, начинать бегать по утрам и ходить в спортзал.
Сфокусируйтесь на чем-то одном. Особенно если у вас:
- Мало энергии (мозг вырабатывает мало электричества)
- Или энергия уже тратится на работу (вы — директор, принимаете сложные решения)
Вам нужно создать привычку, которая из лобных долей уйдет в базальные ганглии и станет автоматической.
Что можно автоматизировать, а что — нет?
❌ То, что сложно автоматизировать:
- Подсчет калорий при разном рационе (каждый день разные цифры)
- Сложные диеты с постоянными расчетами
- То, что требует каждый раз нового решения
✅ То, что можно сделать привычкой (примеры):
- Не есть после 4 часов дня (одна девушка сделала это привычкой на всю жизнь — ест до 4, объедается как хочет, потом пост до утра)
- Есть по определенной системе (например, «тарелка» — половина овощи, четверть белок, четверть углеводы)
- Конкретные, повторяющиеся действия
Но важно: прежде чем копировать чужую привычку (например, «не есть после 4»), спросите себя: «А это реально для меня?» Сможете ли вы отказаться от корпоративов, ресторанов, ужинов с друзьями на всю жизнь?
Моя система: внедрение оптимального набора привычек
На моем курсе я даю алгоритм внедрения привычек, который работает так:
- Вы не голодаете.
- Вы не считаете калории.
- Вы не занимаетесь спортом (если не хотите).
- Вы просто внедряете определенный набор гибких привычек, которые подстраиваются под ваш образ жизни (даже если вы путешествуете или у вас сложная работа).
Ваша дисциплина заключается только в одном: понять, что нужно внедрить эти привычки. Не похудеть, а именно внедрить привычки.
А вес... он уходит сам. Скоропостижными темпами.
Главный секрет невозврата веса
Гарантия того, что вес не вернется — это не диета, не подсчет калорий и не спорт. Это — перенос правильных пищевых привычек из лобных долей в базальные ганглии.
Когда правильное питание становится для вас как «баба, деда, алфавит» — вы делаете это на автомате, не тратя энергию и не фокусируясь специально.
- Организму нужен режим.
- Привычки должны быть гибкими и реальными для вашей жизни.
- Внедряйте их по одной.
Тогда вы похудеете, останетесь стройной, красивой и здоровой навсегда. И вес никогда не вернется.
Коротко: перестаньте фокусироваться на похудении. Начните фокусироваться на внедрении привычек. Когда привычки уйдут в «автоматический режим» — вес уйдет сам и не вернется.
Подписывайтесь на мой Телеграм Канал или Канал Макс
Телеграм https://t.me/+uZOd1tWkiBpjMWQy
Макс: https://savina.mobz.click/dzen
Там я рассказываю как снизить вес быстро, эффективно, без спорта и без подсчета калорий, раскрываю секреты как похудеть навсегда
Похудеть это не про «зашить рот», похудеть это понимать свои генетические особенности, как работает мозг, эмоциональные проблемы и научиться относиться к себе с любовью
Я Анна Савина
- Диетолог с медицинской лицензией и опытом работы более 7 лет
- Со мной похудели уже более 150.000 человек
- Провожу бесплатные интенсивны и марафоны снижения веса «не для всех»
- Без спорта и подсчета калорий
- Гормональное похудение только для женщин от 40 лет, которые уже перепробовали все и ничего не помогло
- У меня худеют от 15 до 55 килограммов
- У вас тоже все получится - обещаю!
Многие женщины уверены, что справятся с похудением сами, просто нужна дисциплина, что нужно быть волевой и начать заниматься спортом - ах как много в этом ошибок и неправды навязанной людям из-за элементарного непонимания проблемы: лишний вес вовсе не от малоподвижности, не от лени, не от плохого метаболизма - лишний вес всегда появляется из-за сильной пищевой тяги!
И эту тягу можно корректировать, ею можно управлять и стать человеком, у которого здоровое чувство голода, а не бешеный аппетит Обязательно досмотрите видео до конца и подпишитесь на мой канал, потому что я продолжаю исследования в этой теме, делюсь доказательствами и примерами и личным опытом учеников!
Со мной вы похудеете навсегда
#аннаСавина #диетолог #похудетьнавсегда #убратьживот #похудетьбезголода #похудетьбезспорта #похудение #лишнийвес #РПП #статьстройной